高中男生，我想要的高中生活周记健身，给个建议

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-19 23:24 标签： 给高中家长的建议
(玥玥玥儿)
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第三方登录：我在大学是一个很封闭的男生，只读书和健身，其他什么活动都不参加，我就感觉自己好难受_百度知道
我在大学是一个很封闭的男生，只读书和健身，其他什么活动都不参加，我就感觉自己好难受
我在大学是一个很封闭的男生，只读书和健身，其他什么活动都不参加，我就感觉自己好难受我很想参加那些活动，但是我自己内心十分抗拒，所以都大三了，没谈过恋爱，几乎没有朋友，我身材很好，身高182，我觉得自己对人特别好，但是这是不被人知道的好，我没有那...
我有更好的答案
要主动和别人交流
做好自己和喜欢的事就够了
我也内心抗拒我不要出去打工
那你寂寞吗
改变就好啦。你要主动。就会有故事！
所以你到底想问什么
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回答问题，赢新手礼包2177被浏览200885分享邀请回答46373 条评论分享收藏感谢收起10922 条评论分享收藏感谢收起给男生和女朋友的3个健身忠告｜推荐
给男生和女朋友的3个健身忠告｜推荐
周边有很多朋友。在遇到人生危机时、在想要寻求改变时、在下定决定开始某事时，都是从健身、跑步开始做起的。毕竟，健身是身体和精神的修行。而且是只有开始，没有结束的修行。是在我们都明白不可能完美的生命中，为了成就某种可能的完美，所进行的温柔试探。所以想要重新认识你身体、改变你身体的童鞋，今天给大家介绍的这个好朋友，你一定要关注他！全互联网最专业·最靠谱·最蠢萌的健身运动平台「 硬派健身 」ID：oh-hard↓长按下图二维码↓满足你对好身材的一切渴望不说别了，先放出一篇健身干货，让大家见识见识~给女生和她男朋友的3个健身忠告~女童鞋健身运动，大多都是希望自己能更瘦更紧致、前凸后翘曲线好、告别圆肩驼背气质佳。女性健身训练呢，可以说的也有太多。所以慢慢来，今儿个我们先说说女性训练中，最需要注意的三点（男性朋友也请好好看本文，这样你就可以有机会指导你的女朋友拉~）害怕力量训练，只会让女生健身事倍功半…女性训练，非常重要的两点：不要怕举铁，不要怕去力量训练区，而只在有氧区；不要因为害怕，而只进行徒手训练和用最小的哑铃。即使对女性而言，力量训练的减脂塑形效果，也是很重要的。宾夕法尼亚大学的一项研究表示，每周两次的力量训练，比其他运动形式更能改善女性的体脂率和腰围①。另外，女童鞋训练，不要害怕上重量。全部用最小的哑铃，只会导致你花了时间，却没有效果。比如很多女孩子都说想要翘臀，但却只用3磅的哑铃做硬拉……但你知道吗，你的臀腿肌群，在你跑步时都得承受几倍于你体重的力量，而你硬拉居然只用3磅哑铃，这么看不起它，人家臀大肌根本不会对这个重量做出反应好么！女孩子相比男生，由于睾酮等激素更低的差异，本来就不容易练出大块的肌肉（这也代表翘臀要花费更多努力哦……）。上面这位是加拿大举重奥运选手普雷沃，看过08年奥运的朋友应该还记得。她的抓举、挺举肯定都比我强。然而，人家看着也美美的啊~（相关阅读→ 肌肉，练了就能蹭蹭长？ ）女性的身姿矫正，比男性更重要！当然，也不是一点区别都没有：男女对身材的不同追求，身材薄弱的区别，会导致训练重点，以及训练设置上的差异，还是有所侧重的。对男性而言，很多人从小到大可能并不缺乏体力运动。毕竟天天打球、踢球、骑车等等。而女孩子更多爱静，体力活动相对比较缺乏。大多数都喜欢在桌前看书、写字更多……这也导致了很多身姿的问题上，女性比男性更严重。圆肩会让女性看起来气质不优雅、不自信；而骨盆前倾则会导致大腿前侧粗、小腿后侧粗等一系列问题……所以女性的训练计划里，建议多添加一些矫正类的动作：比如针对圆肩，可以考虑多添加些三角肌后束、斜方肌中下部的训练→ PS前后，身材来找茬！针对骨盆前倾，可以设置一些针对臀大肌最下部、股二头肌上部、腹肌等训练动作。此外，很多女孩子会出现的O型腿、X型腿等因为后天肌力不平衡导致的问题，也可以通过针对性的训练，进行改善→O型腿 、X型腿男女训练设置的差异第三点，则是考虑到女孩子追求的体型，毕竟和男孩子略有不同，所以训练设置上，也会略有差异。比如应该很少有女孩希望自己越练越宽……所以所有横着长的肌肉，女孩子都可以少练甚至不设置专项训练。横着长的肌肉有哪些？比如大腿外侧肌群，比如三角肌中束，比如背阔肌外缘，比如小腿肚子的腓肠肌……此外，大多数女性对最大重量、运动能力的提升也不如男性要求高。所以大重量组可以少做。还有一点很重要：女性在亲戚来的日子，一定要避免高强度训练。也要避免跑步等膝关节受冲击大的训练。研究发现，在月经期，女性的ACL十字韧带，会受激素的影响，十分脆弱②……我有个女性朋友，非常喜欢跑步。前一段就因为刚才说的原因，十字韧带伤到了，做了手术……前几周刚能扔掉拐杖下地……至于女童鞋到底推荐做哪些健身训练？如何才能做的更标准、更高效呢？关注硬派健身回复 「 女神 」 查看更多女性训练要点数据来源：①
Schmitz ,k. H.,Hannan, P. J., Stovitz, S. D.,Bryan, C. J ., Meghan, W.,& Jensen, M. D.(2007).Strength training and adiposity in premenopausal women:stong ,healthy,and empowered study.American Journal of Clinical Nutrition,86(3):566-572②卢亮宇, & 王予彬. (2014). 12周规律性运动对健康成人膝关节软骨体积的影响. 中国运动医学杂志(12), .关注「 硬派健身 」
字，查看 更多精彩内容1.回复：［体态］查看「圆肩、驼背、腿型不正……等各种体态问题！」2.回复：［HIIT］查看「最强减脂运动，HIIT到底是什么鬼？」3.回复：［食堂］查看「最全健身食谱大合集！」4.回复：［节食］查看「为什么饿着肚子，反而越减越肥！」5.回复： ［拉伸］查看「拉伸，你从来就没有做对过！」关注硬派健身你想要的身材，他都有！
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