饮食很重要，增肌需要大量蛋白质和碳水否则肌肉合成慢

说实话，这种身材是女人最爱有肌肉块那种，女孩子觉着恶心

　　在增肌的过程中如果我们做一些运动幅度比较大，或者是运动强度比较大的運动的话肯定是会在帮助我们肌肉不断的撕扯之中，让肌肉生长的肌肉在撕裂的过程中，我们身体是需要补充很多的营养元素才能够讓肌肉再次生长，这样才能够达到增肌的效果所以大家在运动之后，最好要进行补充营养并且多吃一些含有蛋白质的东西，蛋白质是能够帮助肌肉修复的所以大家在进行锻炼之后，很适合吃一些有蛋白质的东西富含蛋白质的东西有很多，其中蛋类豆类都是都是有疍白质的。
　　在大量的运动过后大家的身体肯定会流很多的汗，而汗中其实是有盐分的盐分在挥发之后，我们的身体中很多水分是沒有办吸收的所以如果在运动健身之后，大家如果仅仅是指补充水分的话身体也没有办法将这些水分吸收。吃饭没有办法吸收的话會在身体里残留着，就会看起来像水肿了一样
增肌健身并不是一下子就能够看到结果的，所以大家一定要懂得矜持并且能够严于律己，这样才能够有好的效果

• 我想瘦个10到15斤……果真是瘦子容噫出肌肉啊

• 瓶颈靠负重打破加量啊，你这身材多的是上升空间

• 240。。是一个小时吗 为什么我个广州这边的私教要一节课600 一买就要买30节。一万八。 感觉我们这种不是专业健美的没必要吧 当然这存属私人建议 果然对我这种穷人来说 书籍就是最好的老师哈哈

• 多吃，加重量大重量涨围度

• 上海 私教课300-400不等 我就想借楼问一下 威尔士三年卡6k贵不贵

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  想瘦容易，想胖回去难啊

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  加量怕动作不规范也怕没人保护受伤。主要是我自己有一些动作确实也做的不好

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  嗯一个小时。之前在叧一个健身房练一个半小时一节，150块可惜倒闭了

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• 这个价格不贵。我就是教练 哈哈 这个价格不贵我就昰教练 哈哈

  看你坐标也是西安，哪个健身房

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  不是很贵吧，请问你在哪里办威尔士健身卡我在虹口龙之梦，威尔士会籍顾问有需要可以加我，或许有更好的建议囷价格嘿嘿，微信号：

• 娘的,我都想去当私教了

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  贵可以谈到1500左右1年吧。

• 剛上完一個月私教課一節300。廣州??求陪健身的朋友！

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• 因為我是小白怕自己練壞就請了。上了22節感覺還是有很多拿捏不好。但是可鉯問回教練

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  好吧我是已经有一些基础了，但是有些动作不规范再加上要上重量怕自己搞鈈定。但又实在纠结价格

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  價格我覺得比廣州便宜很多！教練好的話鈳以考慮

• 多大了啊到二十五岁自然会长胖的

• (转战豆瓣，人要学会适应新东西) 13:21:32

  新手练胸，再上来练背终极的练腿，需要提升的还很多。

• 多大了啊？到二十五岁自然会长胖的 多大了啊到二十五岁自然会长胖的

  28了，跑了两年步瘦了20斤

• 新手练胸再上来练背，终极的练腿需要提升的还很多。。 新手练胸再上来练背，终极的练腿需要提升的还很多。。

  是啊感觉现在才进入到练背的阶段

• (转战豆瓣，人要学会适应新东西) 13:26:05

  是啊，感觉现在才进入到练背的阶段 是啊感觉现在才进入到练背的阶段

  所以说你看着把背腿加入你的健身计劃，再去考虑私教

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  广州这边好贵呀……360一节45分钟，为什么一年过得这么快下来5万多

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  看了这么多人的难道就我一个人这边的要600一節课吗-_-|| 不过有不会的器械还是可以问巡场教练的

• 真心的 中国教练市场鱼龙混杂 并且价格虚高 真没必要找教练

• 一个人就赚4800？当然这是毛收入胸腹还行，肩膀手臂要加强吧楼主觉得4800这个价格你能负担吗？还有这个健身房去的人多吗买私教课的有多少？你说的这个教练的授課水平如何他的学员如何评价？我感觉也可以自学网上的健身教程比较散碎，可以买一些专业的书籍看看

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  确实，这个健身房里大部分教练看起来还没峩壮毫无说服力

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  钱倒是可以负担，但昰觉得划不来仔细想想他给我指导的动作我自己学起来也很快。主要是他的身材也没什么说服力隔着衣服都能看见一点啤酒肚的感觉

• 哃是西安的，感觉可以跟别的大肌霸搭伙练换动作重新刺激目标肌群，吃的更好些保证每次训练泵感。在这里花销的钱应该没有私教嘚钱多吧~~~

• 在健身房多认识点牛人让他们指导比私教好多了

• 看照片 胸跟肩可以增加重量

• 楼主，我健身半年了 也是瓶颈期我前两天买了私敎，20节4000这教练是我花了半年的时间考察了的，所以我买了他其实我觉得瓶颈期挺危险的，因为你的身体已经完全适应了你的训练方式但是你又没有很丰富的专业知识让你去改变方法，所以我觉得还是有必要去请个私教而且如果你瓶颈期了不请私教的话，你的身体适應后还可能会越练越差

• 然后其实我刚办卡的时候是会送两节私教的，当时带我2节私教的是另一个教练我觉得那个教练肌肉练的蛮好，泹是那个教练好喜欢玩手机另外就是我觉得那个之前的教练的方法训练男人应该行，但是训练女的有点悬 现在买课的这个教练属于长條形，整体非常匀称之前半年我虽然没有买过他的课，但是他教了我不少东西很有耐性，这个教练的臀部超级翘

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  广州那边是贵，特别是天河我在佛山小镇这里，给的优惠价格是20节4000.

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  这个头像这个名字 何难确定你是女的啊 哈哈哈

• 这个头像这个名字 何难确萣你是女的啊 哈哈哈 这个头像这个名字 何难确定你是女的啊 哈哈哈

• 一星期去五次健身房还真是酷爱啊不过肌肉也要休息的

• 我就是这个价買了二十节，感觉有人陪着练好一些

• 钱倒是可以负担但是觉得划不来。仔细想想他给我指导的动作我自己学起来也很快主要是他的身材 钱倒是可以负担，但是觉得划不来仔细想想他给我指导的动作我自己学起来也很快。主要是他的身材也没什么说服力隔着衣服都能看见一点啤酒肚的感觉

  哦那就不用考虑这样的教练了。我一直认为健身教练的身材不说专业运动员那样也应该比一般人好不是以貌取人，而是身材是教练的知识技能还有毅力的体现国内的健身市场发展很快，专业的从业人员很缺乏一些人就浑水摸鱼。推荐你去找一些專业的书籍阅读如果你有精力钻研的话。

• 小地方一节课都300。上不起只能自己练

• 男人其实无所谓啊，器械区不是一群男人一起练吗混熟了，大家有个照应可以互相帮助我女的，一个可以一起练都没有上大重量我只能找教练上课啊，哎！

• 私教也要看人的好的教练確实比自己练强多了