请问身高165,体重52kg,要先减脂和塑形还是塑形?

在很多人看来减脂和塑形和塑形是一个样的,在减脂和塑形的同时也达到了塑形的目的其实这种观念是错误的,咱们减肥和塑形的目的就不同减肥的目的主要是去除多余的脂肪,另外塑形的目的是为了让自己拥有更好的身材线条所以要把减脂和塑形和塑形分开来,那么是应该先减脂和塑形还是先塑形呢

1、减脂和塑形,是减肥的主要目标

减肥的八成以上功夫都是用在对付脂肪上面。减脂和塑形的效果是全身性的应该放在减肥嘚首位。这一点做不到其他的环节也就无法开展。况且脂肪没减下去,体重跟原来还一样无论如何都不能称之为减肥。

要想有效地減脂和塑形最关键的就是要用对方法。减脂和塑形需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行这两个要求就像鸟儿的两只翅膀,缺了一只鸟儿就飞不起来

减脂和塑形的第二个要点是坚持。反对用过于极端甚至是苦行僧的方法减肥,但一定的意志力还是需要的尤其当面对可口的食物,肚子已经咕咕叫了还不能吃一天工作下来已经觉得很累了,还要辛苦地去锻炼身体时反抗情绪会加倍增长。大部分失败的减肥就是从这一刻开始的心里稍微转念一想“何必呢”,一切就都前功尽弃了

因此,建议在开始减肥之前最好给自巳找到一个巨大的动力源,无论怎么反感、怎么撑不住的时候都可以通过这个动力源为自己鼓劲、加油。如果减肥是一种生活方式将來伴随一生,那么最好能找到“核动力”永远不松懈地前行,并在这个过程中品味美好的生活

2、塑形,才能令身材凹凸有致

减肥虽說减的是脂肪,却离不开肌肉的作用因为在表皮之下,肌肉和脂肪就像鱼水一样相依密不可分。它们一起参加热量的消耗过程都有熱量转换的作用,只是过程一先一后罢了

从形体美的角度来说,单纯减了脂肪身体有可能会松弛,还不如胖的时候好看这时候,就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤让身体重新恢复线条感。女性的肌肉天生没有男性发达所以不用担心变成肌肉女的问题。只要不是超大运动量的练习女人锻炼肌肉,只会把身体锻炼得越来越匀称、有型只有把肌肉练好了,美丽才不会虚有其表

我建议先减脂和塑形因为在减脂和塑形的过程中就起到了塑形的作用,慢跑就是兼减脂和塑形与塑形的绝佳运动给你个计划:每星期慢跑3-4次,每次30-50分钟速度控制以微汗、呼吸不太困难为标准。

之所以不建议先增肌是因为你在减脂和塑形的过程中很难保证肌肉不出现不同程度的流失

采纳哦亲,不懂鈳以接着问我^_^

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我个人介意先减肥,不减肥你还谈何塑形 增肌

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