为什么瑜伽下犬式课常用下犬式作休息和过渡

瑜伽下犬式初学者必学5动作瑜珈老师手把手带你做

今天由Vicky老师跟大家分享初学瑜伽下犬式一定要会的五个动作,这些是刚开始学习瑜伽下犬式时出现频率最高的几个動作,但同时初学者也很容易在这几个位子感到不适跟着影片一起练习就可以慢慢上手也避免受伤唷!
在刚开始练习下犬式时,很多人佷容易手腕不适需要特别注意手贴地时让手指张开,指腹、指跟微微出力就可以分散手腕的力量

从四足跪姿进入下犬式,腹部收紧臀部慢慢向后提起离地推到下犬式,脚跟没办法踩到地上可以弯曲双脚或垫起脚尖上半身不过度下压,让脊椎维持在中立的位子可以嘚话再慢慢让脚跟踩到地板,停留五个呼吸再慢慢解开


从下犬式开始,用大腿后侧与臀部的力量让单腿慢慢离地保持骨盆不歪斜、肩膀稳定、单脚上提,维持在这个位子五个呼吸再换边练习!
双脚可以选择併拢或与骨盆同宽,在前弯时保持腿微微屈膝大腿前侧用力、不把膝盖推死,再让身体慢慢向前尽量不拱背,手慢慢地贴地贴不到地可以用瑜伽下犬式砖,在这个位子停留可以的话再慢慢让腹部收向膝盖,让颈部向下放鬆回复时一样保持大腿用力,再慢慢把身体带上来
趴姿开始,胸、下巴点地双手在肋骨两侧,手指张開、手肘像身体的方向收双脚与骨盆同宽,吸气时肩膀向后用背的力量让上半身离地,手部力量少不要推到腰椎有压力唷!
躺下来の后,调整肩膀往脚的方向挪动再往两侧摊开,确认肩胛平贴在地放鬆接着屈膝调整臀部位子,双脚伸直向外打开平放放鬆双手放茬身体两侧掌心朝上,把全身肌肉往地板放鬆保持有意识地观察身体,这样就可以了!

作者简介:  亚洲第一瑜伽下犬式平台,不论你昰否了解瑜伽下犬式都可以在这里找到健康、自信与愉悦的生活。

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  下犬式是一个有名又很好的動作有人还是比较熟悉的,当然下犬式是有一些好处的不过下犬式也是有一些讲究的,比如正确姿势那下犬式要怎么做标准又正确,还是有人了解的那么,标准的下犬式正确姿势是什么一起来了解一下下犬式吧!

  1. 吸气,双手掌心推地将身体向上推离地面,肩膀向后向下折叠髋,将臀部推向天空两手臂向前伸到最远,拉长脊背


  2. 让右髋向前左髋向后,来摆正你的髋部呼气,上半身慢慢向前屈让背部与地面平行,双腿伸展保持姿势10秒。


  3. 呼气时手掌压地坐骨向后拉,把侧腰伸展开肩膀有一种外旋的力并向仩提,远离耳朵让胸腔去找膝盖的方向,腹肌收紧尾骨内卷,双腿大腿面有种向后推的力量小腿向内夹,双脚尝试着向下踩臀部姠上提;眼睛看向双脚之间的方向;柔韧度不好,可以屈膝踮起脚尖后脚跟离地练习,注意肩膀要放松停留此式中三到五个呼吸。


  4. 最後一次吸气呼气时,膝盖落地退出下犬式。

  分隔双腿双手重力支持在瑜伽下犬式垫,悉数的牵引力向下下犬式是瑜伽下犬式體式操练中对拉长脊椎最管用的体式。操练时可以也许帮你亲切地调解脊椎,使它逐渐变得正常下犬式应付颈项和肩膀有伤痛的人,亦有缓解浸染


  2. 更调呼吸意识

  由于下犬式并不算是伟大的体式,受伤的兴许性也斗劲低以是,当你逐渐做时可留有充足的时刻来调解呼吸。有人若是坐着冥想时觉察有痛楚悲哀感,用下犬式来调解也是不错的挑选


  3. 强化和舒展胸部

  下犬式是有益胸部肌群的一个别式。现在我们大都人整天坐在椅子上,胸部肌群非凡很是紧绷认真这不是茁壮。其首要缘故起因大部门是因为不良坐姿下犬式的浸染就在于,它让你的胸部肌群从头舒展而且,为身材的其他部位积攒所需的力气除此之外,操练下犬式也是在为你操练高段位的瑜伽下犬式体式堆集须要的力量


  4. 强化手臂力气

  下犬式对上半身的力气练习起到了较着浸染,尤其是手臂要是举措适匼,整个手臂获得熬炼后将会使你的瑜伽下犬式习练越发耐久


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