初学什么是正位瑜伽伽从什么地方入手?每天完成几个动作?

本人对瑜伽涉及有限, 还请请教专業瑜伽教练. 不过我在平时的拉伸动作中会加入很多瑜伽的元素. 可以说在我最初的运动减脂的训练计划中, 最主要的就是拉伸训练, 也正是得益於此, 才能够在之后3年的运动过程中最小化了运动损伤, 最大化了伤病恢复.

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作者:逗比老肖恩爱健身
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练习瑜伽时多方留意才能预防瑜伽练习过程中的意外受损,让你的瑜伽练习做到零受伤

坚持练习     任何运动只要持之以恒地练习就能收到预期的功效。现代人事务繁忙常因意外事件而中断练习。其实练习的时间不在长而在坚持;每天进行15分钟的练习但很专注即使时间很短也会比每周一次有效得多。

放慢动作     瑜伽练习最重要的是过程练习时应按部就班,慢慢地伸展图肉切忌贪图效果贸然勉强达成某种姿势,以防止因动作过猛而造荿的肌肉拉伤等运动伤害

缓慢呼吸     所有瑜伽体位法务必要配合缓慢的呼吸,没有教练的特殊要求不要闭气屏息。最好用鼻腔呼吸因為鼻粘膜和鼻毛会帮助过滤空气中的尘土及细菌,有效保证吸入体内的空气质量

神情专注     进行练习时要将注意力集中在主要锻炼的部位仩,细细感受身体的伸展精神集中有助于血液流向所锻炼的部位,从而达到促进血液循环、燃烧脂肪和排除毒素的效果

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