本人对瑜伽涉及有限, 还请请教专業瑜伽教练. 不过我在平时的拉伸动作中会加入很多瑜伽的元素. 可以说在我最初的运动减脂的训练计划中, 最主要的就是拉伸训练, 也正是得益於此, 才能够在之后3年的运动过程中最小化了运动损伤, 最大化了伤病恢复.
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作者:逗比老肖恩爱健身练习瑜伽时多方留意才能预防瑜伽练习过程中的意外受损,让你的瑜伽练习做到零受伤
坚持练习 任何运动只要持之以恒地练习就能收到预期的功效。现代人事务繁忙常因意外事件而中断练习。其实练习的时间不在长而在坚持;每天进行15分钟的练习但很专注即使时间很短也会比每周一次有效得多。
放慢动作 瑜伽练习最重要的是过程练习时应按部就班,慢慢地伸展图肉切忌贪图效果贸然勉强达成某种姿势,以防止因动作过猛而造荿的肌肉拉伤等运动伤害
缓慢呼吸 所有瑜伽体位法务必要配合缓慢的呼吸,没有教练的特殊要求不要闭气屏息。最好用鼻腔呼吸因為鼻粘膜和鼻毛会帮助过滤空气中的尘土及细菌,有效保证吸入体内的空气质量
神情专注 进行练习时要将注意力集中在主要锻炼的部位仩,细细感受身体的伸展精神集中有助于血液流向所锻炼的部位,从而达到促进血液循环、燃烧脂肪和排除毒素的效果