6个减肚子运动 高效燃脂打造平坦小腹导语夏天天气炎热，很想去游泳清凉一下，小肚腩却非常明显！要怎么减肚子呢？有什么方法能减肚子呢？接下来，爱美女性网小编就为大家推荐6种减肚子的方法，主要是通过运动来锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，让你快速摆脱小肚腩，塑造平坦迷人小腹。　　夏天，很多MM都喜欢去游泳凉快一下，但是如果有小肚腩的话怎么敢穿上泳衣呢？而且平时都是衣着单薄，小肚腩会严重影响外观，要怎么减肚子呢？有什么方法能减肚子呢？接下来，小编就为大家推荐6种减肚子方法，主要是通过运动来锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，让你快速摆脱小肚腩，塑造平坦迷人小腹。　　腹部速效平坦法　　具体操作：　　1、先做10分钟的热身活动，可以甩甩手脚，原地跳跃，压腿拉筋等，让身体热起来，达到稍微出汗的程度就行。热身活动后用保鲜膜捆住腹部5、6层。　　2、自然平躺，然后保持下半身不动，开始做仰卧起坐。　　3、恢复平躺，然后保持上半身不动，抬起双腿，屈腿，伸腿，同时头部跟住上举，这样练习10次左右。　　4、站起来，左右扭腰，这是步骤2、3的辅助练习。　　5、双手放在腹部，先以顺时针方向揉100次，再以逆时针方向揉100次。坚持每周练习3~4次，每次30分钟左右。　　这个方法结合了脐上运动、脐下练习、转腰运动和按揉动作，能全面锻炼腹部的肌肉，收紧腹围，并能促进脂肪的代谢，有效减少肚子的赘肉。　　侧身仰卧起坐　　具体操作：　　1、首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，左手抬起来并放在脑袋后面，即和普通仰卧起坐的开始姿势相同。　　2、转动下半身至呈侧卧状，然后抬起上半身，放下，再抬起，再放下，这样上升、下落持续10遍。　　3、恢复平躺，换右手放在脑后，下半身侧向刚才的相反方向，上半身同样做上升、下落的运动10遍。　　这个方法能够锻炼腹部肌肉，腰腹以上部位是主要发力部位，下半身的侧卧姿势虽然加大了难度，但是能加快腹部脂肪的燃烧，使仰卧起坐瘦腹的效果加倍。另外，要注意练习的时候不要用力过度，不然腰部会产生疼痛感，并且使人很快疲惫，难以坚持到最后，特别是第一次练习时，最好放慢速度，以习惯动作为主。　　六式瘦腹操　　具体操作：　　1、坐在地上，挺直背脊，慢慢弯曲双腿膝盖，使脚掌贴住地面，然后双手抱着大腿，不用太紧，轻轻抱着就行。这一步不讲究速度，是轻柔舒缓的开始动作。　　2、吸气，慢慢地踮起脚尖，背脊仍然保持挺直，重心不要前倾，应该往后移动一点。　　3、呼气，伸直左腿，脚尖向上，这时候会感到大腿后侧的肌肉已经绷紧了，坚持这个姿势4、5个呼吸的时间。　　4、慢慢地打开两只腿至与肩同宽，把双手放在胸前，掌心相贴，注意还是保持背脊挺直，然后，同时放松两肩，慢慢吸气。　　5、保持腰腹一下部位不动，吐气，向右转动身体，坚持3秒。　　6、吸气，把身体转正，再向左转，转时同时呼气，坚持3秒再转正身体。最后放松，收腿，完成。　　这个瘦身操需要腿部和腰腹的配合，主要锻炼腹部，同时对部也有效果。运动时力量集中于腹部，既有利于腹部肌肉的放松，又能帮助消灭脂肪，另外，练习的时候要注意集中注意力，不断调整好呼吸。　　站立扭腰　　这个动作非常简单，只需要站起来，然后左右扭腰，每次扭100下即可。要注意的是扭腰的时候不是腿部和背部发力，而是要用腰腹部位发力，开始的时候慢慢扭动，逐渐加快，转动的幅度尽自己能转到的最大幅度就行，不要太勉强。练习的过程中尽量减少休息次数，休息时间也不要太长。另外，不能在饭后马上就进行，应该至少休息一个小时才可以做。这个动作虽然很简单，但是不要小看它的作用哦，扭动可以促使腹部脂肪快速被燃烧掉，每天都坚持的话，一定会达到你满意的效果的。　　腹部按摩　　按摩也是一个简单有效的减肚子方法，首先双手放在腹部，手指打开，然后以顺时针方向打圈按压腹部，接着再以逆时针方向打圈按压腹部，这样重复做15分钟左右即可。腹部按摩适合在早上和晚上进行，早上醒来按摩，可以促进肠胃蠕动，帮助排除代谢物，晚上睡前按摩可以配合纤体霜，这样能加强效果，还有助于提高睡眠质量。每天坚持进行腹部按摩，可以促进脂肪的代谢，防止脂肪堆积，一个月之内就可以见到效果了哦。　　呼啦圈　　相信很多MM都会转呼啦圈，转呼啦圈已经是大家比较熟悉的减肚子方法了，如果你是初学者的话也不用担心，爱美女性网小编现在来教你怎么用呼啦圈来瘦肚子。开始的时候最好选择比较有重量的呼啦圈，因为要想把重量轻的呼啦圈转起来是需要一定的技巧的。选好呼啦圈后，把呼啦圈贴住腰，然后向顺时针方向甩呼啦圈，腰部同时跟着转动起来，其实逆时针方向也是可以的，只要是你自己习惯的方向就行，开始转动时幅度比较大，习惯后就会慢慢地减少幅度。　　呼啦圈运动能够锻炼腹部的肌肉，有效的加快脂肪燃烧，转呼啦圈的时候要注意调整呼吸，每次坚持15分钟左右就足够了，时间太长的话会使腰腹变得酸痛。另外，并不是重的呼啦圈就比轻的好，过重的会给腹部带来很大的压力，并会伤害到内脏，所以应该选择重量适中的呼啦圈。　　爱美女性网小编温馨提示　　以上几种方法都是有效的减肚子运动方法，采用了正确的收腹运动，还应该注重日常饮食，平时应该多喝水，多吃利于的蔬果，比如苹果、香蕉、番茄、奇异果等，要少喝酒、少吃高热量的零食，饭后记得不能坐着，要站起来半个小时左右。同时，还要注意坐姿和站姿，提醒自己保持背脊挺直，防止脂肪堆积在腹部，最好的就是制定好一个减肚子计划表，按照计划进行，保证能最快最有效地减掉小肚腩。
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网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]十项运动最有效减肚子 游泳仰卧起坐
腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而研究发现，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。那么减肚子最有效的运动有哪些?下面为您介绍十项减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪，爱美的你可不能错过!
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。
2、空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
最后提醒，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
9、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
10、健身球
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。
在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。
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游泳减小肚子吗？本人120斤就
游泳减小肚子吗？本人120斤就小肚子有赘肉，每天健身40分钟游泳一小时，刚学会游泳很爽，
游泳哪都减
很明确的说 可以减 本人之前132 有一点小肚子 坚持游泳三个月 每周4到5次 每次2个小时 现在体重126 肚上赘肉消失了
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保存至快速回贴如何减去腹部赘肉 5种方法狂甩腹部赘肉
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腰腹部的赘肉过多，让人大老远就能看见想一个游泳圈束缚着你，既不美观又影响健康，那么腹部脂肪怎么减?下面小编分享5个减少腹部脂肪的方法，赶快看看吧。
跑步是非常好的减少腹部脂肪运动
一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)
在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。
只做仰卧起坐是不够的
仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。
全面掌握“三平面运动法”
做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。
变换运动方式更有成效
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久，身体对之久越应付自如，最终的结果是：消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少。研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。避免肌肉“应付公事”，也并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如，当你练习仰卧起坐时，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习，或躺在斜面长凳上训练等等。
消除年龄增长造成的腰围增长
年过30，人的新陈代谢下降，因此，虽摄入相同数量的热量，但消耗的热量却越来越少。对男性而言，多余热量转化为脂肪厚，多数都沉积在腹部，女性则存留在臀部和大腿。女性在35岁后，由于雌激素及黄体酮分泌的波动，机体会改变存储脂肪的部位，即将大部分的脂肪转移到腹部。
不论是男性还是女性，要对付因年龄增长带来的腰腹膨胀，因该吃的少一点，运动多一点。也就是说30岁以后，每日从饮食中少摄入200千卡热量或通过运动朵消耗250
千卡热量，从而使热量进出保持平衡。
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游泳能减肚子吗？我肚子肥肥的，正...
游泳能减肚子吗？我肚子肥肥的，正想办法减肥。
割双眼皮大概需要多少钱
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：常见病、多发病的诊断和治疗，如高血压、心脑血管疾病...
&&已帮助用户：65606
问题分析： 经常游泳的话，能减肚子的，不过想减肥的话，还是要全身减肥比较好的，不要过于节食，更不要吃减肥药，要养成健康的生活习惯.要有恒心，饮食配上运动等于成功！意见建议：1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病、每天保证八小时的睡眠。
2、晚饭吃少点，争取5份饱为宜、适当运动,坚持早跑步，晚散步、跳舞、跳绳、摇呼啦圈等。饭后4个小时睡（运动协调身体）。
3、如果条件允许 坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果，如果做到以上几点，相信很快就会有效果的。
问游泳会减肥吗？
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
&&已帮助用户：268560
你好朋友游泳会有一定的减肥作用的，建议你最好要坚持
问你好，我是么小就有点肥肥的，现
职称：主治医师
专长：混合痔,骨关节炎,腰腿痛,骨折,膝关节炎,韧带断裂,滑囊炎,腰椎间盘突出,肛瘘,肛裂
&&已帮助用户：11911
问题分析：您好，肥胖主要是由于大量的脂肪没能燃烧掉，堆积在体内而形成的。意见建议：您好，建议你还是从根本上去减肥，首先，少食多餐。多吃水果和粗纤维食物，少食面食和含脂肪高的肉类等，另外，一定要每天有足够的运动量，特别是像跳绳，慢跑等有氧运动，燃烧掉多余的脂肪。祝你美丽。
问怎么样可以减肥，瘦脸瘦腿，
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：11331
问题分析：你好，根据你的情况，如果你想要减肥，建议你注意多运动，你可以多做做仰卧起坐，能够帮助你减掉腹部赘肉，另外你也可以多跳绳，每天坚持半小时左右，能够帮助你瘦腿。意见建议：你平时可以多按摩脸部，洗脸的时候轻拍脸部100次左右，可以帮助瘦脸，饮食方面你要注意少吃零食以及一些油炸高热量食物，多吃些蔬菜水果最好少食多餐。
问我是不是得了肥肥症啊
职称：医生会员
专长：儿科 消化胃病
&&已帮助用户：19781
问题分析：您好，这样的情况的话，其实您的情况只是略微有点偏胖的情况导致的。意见建议：建议这样的情况可以适当的运动减肥，仰卧起坐这样的运动就是十分合适的，可以试试。
问肚子上有游泳圈
职称：主治医师
专长：美白祛斑、激光美容、儿童血管瘤、静脉畸形、淋巴管畸形等脉管性疾病的诊治，各种小儿“胎记”（血管瘤、色素痣）及体表肿物的激光或手术治疗，唇腭裂，耳廓畸形，先天性并指多指畸形，尿道下裂诊治；瘢痕综合防治，腋臭根治术等。
&&已帮助用户：46697
问题分析：瘦小腹的方法步骤如下：1、站立，双脚张开与肩同宽，双手放在头顶手心向上，左右摆动腰腹部；2、站立，呈立正姿势，意见建议：全身左右摆动；3、跨马步，反复做下蹲再起身动作；4、趴在垫子上，双手脚合并向后，用腰腹部的力量同时抬起
问遗传的母亲，一直都肥肥的想瘦肚子肚子像游泳圈一样
职称：护士
专长：口腔粘膜弥漫充血,口腔粘膜色素沉着,口香,口腔炎喷雾剂
&&已帮助用户：14953
病情分析： 您好，首先减肥肯定不会建议您吃减肥药的，因为减肥药一般都是很贵的，还有就是减肥药都对身体不好，一般含有激素。意见建议：还有就是也不建议您节食减肥，对身体不好，再有就是建议您锻炼身试试，平时低脂肪饮食，适当的有氧训练，睡觉前可以进行前蹬腿运动，有利于减腿部。
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