在锻炼手臂的时候其他身体各部位减脂顺序会减脂吗?

  A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。  B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月,因为我吃的非常少,又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动,除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG,体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了,一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼,后来慢慢的爱上了运动,其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质,最开始减肥的时候,我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖,一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物(...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难,你可以!无论什么问题,尽...
我最胖的时候155斤多,从意识到要减肥到减肥成功,我总共花了大概...
参加工作后,各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了,偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的,140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验,那段日子不知不觉已经过去3个多月,现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合,效果真的很不错,另外饮...
减肥方法说白了就是两点:运动+饮食。每天运动两小时,饮食方面,...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率,可是有更多的人却是从小...
自从上大学后,到毕业一年整,五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类,大盘类、小盘类和禁止类,大盘类食物...
因为腿受伤,我只能通过快走减肥,刚开始效果不明显,第二个月开...
其实减肥不难,我以前下决心减肥无数次,但是每一次成功,这次减...
减下来有5个月了,体重一直在130到133斤波动,其实已经养成一种习...我的十周健身减脂计划(有减脂前后对比图以及方法)
接触健身运动也有挺长的时间,从最初的俯卧撑,到买哑铃在家练,再到现在的健身房,大概也有五六年了。直到今年初办了健身卡,并且学习了一些训练、营养方面的知识,才开始了比较系统的健身训练。在这要感谢@&大,大部分的健身知识就是来自他的帖子。半年来,我都是按照增肌的节奏在训练和饮食,体重大约增加了七八公斤。肌肉的生长也带来了脂肪,所以我的肌肉不明显,特别是腹肌,不用劲根本看不出来。这怎么行,我不能允许自己变成一个大胖子,于是我就萌生了减脂的念头。
我给自己下了一个大约十周的减脂计划,为什么是十周,因为大概十周后我要去旅游,那时候肯定就没办法再减了,所以要赶在旅游之前结束。减脂方面的知识也是网上这里一点,那里一点,东拼西凑学来的。基本上遵循的原则就是少碳水,多蛋白质,高强度无氧,中高强度有氧。
三分练七分吃,要减脂一定要控制好饮食,不然真是白费力气。我几乎每天都吃的食物是燕麦,红薯,西兰花,鸡蛋白,鸡胸肉,鱼肉,牛肉等。都是用水煮,没有加油和盐,不好吃,我本来以为吃几天就想吐了,结果是吃着就习惯了。食物我没有细化到几克几毫升,大概吃个七八分饱就行了。每天要吃7次,分别是早饭,早上加餐,午饭,训前加餐,训后补充碳水和蛋白质,晚餐,晚上加餐。每一餐都要包含碳水、蛋白质和蔬菜,可以少,但是不能没有。晚上8点以后别吃碳水类的食物。碳水方面米饭面粉就别吃了,换成燕麦,红薯之类的粗粮。我每天早上吃一碗燕麦,其他时候每顿都吃一小块红薯。减脂期间基本告别炒菜,什么叫食之无味弃之可惜可以好好体验一下。一周可以有一天腐败一下,吃点自己爱吃的东西,多吃点碳水,但是别暴饮暴食。
训练前我会吃一些支链氨基酸,训练后会马上吃点葡萄糖、蛋白粉、谷氨酰胺、香蕉。
我的训练计划是:周一腿,周二腹肌+有氧,周三胸部+有氧,周四背部+有氧,周五肩部+有氧,周六休息,周日手臂+有氧,每周一个轮回。
无氧训练和增肌的时候是一样的,一个部位训练做4-5个动作,每个动作做4-5组,每组8-15下,训练方法网上很多,我就不一一列举了。训练组间休息短一些,全部动作一小时内结束。有氧接在无氧后面做,一般做半个小时,器材上都有显示消耗的能量,一般烧掉300至400卡路里就可以。偶尔早上起得来的话,我会做半个小时的空腹有氧,就慢跑,强度不要太高,很容易累。
以上是我的饮食和训练的大概情况,不是很专业,也没有什么特别的地方,但对我是有效的,也希望对减脂的朋友有帮助。只要坚持下去,一定会看到成果的。我的新浪微博:减脂前后效果对比图减脂前称重减脂后称重
这些回帖亮了
楼主的身价从170跌倒了150
10周还不到3个月,楼主的成果惊人阿,不过这么密集的训练和饮食规律,上班族有点呛
10周还不到3个月,楼主的成果惊人阿,不过这么密集的训练和饮食规律,上班族有点呛
效果不错,我也才刚开始练,让我看到了希望~~~
真希望能跟你一样坚持下去
有毅力 支持;
台江分局?
真不是一般的强啊
你是我的模板
哇 这么吊 可能我吃很多东西和汽水之类 搞的我壮不起来 悲剧
楼主有没有具体点的减脂计划??你这肚子减的好快啊
太牛了。。。10周啊!
楼主的身价从170跌倒了150
卤煮掉价掉的厉害。。。
我应该是在楼主5-6周的样子,可以练,但管不住吃~~~
励志啊!!!!!!!!!
价格跌了。。。
哇靠,三个月时间吗。。。。
我现在身材就跟卤煮三个月前一样
楼主整的真好
力量有没有少掉
控制饮食确实蛋疼啊
之前没控制饮食
7周体重由94.4降到81.8
但是感觉肌肉掉了不少
力量也小了
您需要登录后才可以回复,请或者
96人参加团购299.00元&969.00元
264人参加团购368.00元&799.00元
562人参加团购739.00元&1299.00元
673人参加团购358.00元&1299.00元
100人参加团购258.00元&569.00元
494人参加团购369.00元&999.00元
1538人参加团购228.00元&358.00元
151人参加团购356.00元&559.00元
142人参加团购328.00元&699.00元
271人参加团购149.00元&699.00元
1101人参加团购195.00元&899.00元
601人参加团购329.00元&1199.00元

我要回帖

更多关于 如何快速锻炼手臂肌肉 的文章

 

随机推荐