主要功效：提高脊椎和肩部的柔韌性；刺激神经系统增强甲状旁腺的功能；舒展胸部、颈部和肩部，提高肺活量促进的笑话功能；缓解高血压、哮喘，减轻身体的疲勞缓解更年期不适。
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1.仰卧位准备注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动眼睛看向天空，脚尖绷直
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2.双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置双腿打开与肩同宽。
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3.吸气双脚压地，同时抬起臀部尾骨拉伸，同时伸展大腿手臂往内微微收拢，肩胛骨内收挺起胸部。手掌下压地面帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸
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4.呼气时，双手交叉手臂用力下压，进一步抬高臀部手臂用力下压，进一步抬高臀部、胸部双脚朝肩部方向稍稍移动，使臀部进一步抬高下巴顶住胸锁骨，每次吸气时胸腹再次往上提起，尽力扩张胸部抬升臀部。保持5-8次呼吸的时间后呼气，缓慢放下臀部、放平身体躺在垫子上休息。
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若感觉腰背力量不足可以用双手拖住腰部，向内收紧肩胛骨囷手肘帮助胸腹向上抬起。但要注意上身的重量不要落在手肘上，注意力集中于腰背部大腿尽量与地面平行。
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臀部上抬是向内收緊尾椎骨，将注意力集中在上抬的髋部和胸腹上；
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头部落地后脑勺轻压地，头部不动保持颈椎 的自然；
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双手下压，给腰背部反向的作鼡力保持腰背上抬；
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脚部稳稳地踩住地面，保持大腿与地面平行
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
