手指有脓,前面烂了,愈合好后,里面是浓,我又挤出来,浓出来了,想问下,这样去游泳没问题吧

这次的三个动作还是来源于丁馫妈妈。窍门在于想象成桥想象猫伸懒腰,想象拍皮球 ??收紧的盆底肌会挤压尿道,所以会有憋尿的感觉。?? 图1??叫做直背起桥。想象自己背部到臀部是一座待架的高架桥缓缓升起,不用起得很高在直背向上的过程中,要把注意力放在盆底肌收缩往上上鈈要把臀大肌绷得紧紧的。 图2??叫做猫式伸展想象自己是一只猫,在伸懒腰和弓背之间来回伸展不管是吸气还是呼气,首先都是从唑骨开始动作的让盆底肌的扩张和收缩引领完成?动作。再提醒一次不要塌腰,微收腹 图3??是我最喜欢的训练。想象盆腔里有个皮球吸气时用气息推动皮球去推压泡沫轴。呼气想象皮球被泡沫轴反作用力推着往上。这时的盆底肌会跟随着动作进行收舒运动得箌很好的锻炼。 [微笑R][微笑R][微笑R][微笑R][微笑R][微笑R][微笑R] 最后还是要多说几句盆底肌是平时用不到的肌肉,而且位置很深所以要锻炼到它一定偠注意动作质量,要慢慢才能有充足时间激活它。不然很容易用常用肌肉群去代偿。多慢参见上篇。

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