夏季一直是男士健身的“高发”季节除了健身教练会教给你的动作和器械动作，更多的在于除去健身2小时外的“自由”时间而饮食占了很大的比例。如果你想拥有健康又瘦身的秘籍那么这5条是你不得不养成的饮食习惯。
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拒绝“烹饪”蔬菜蔬菜是健身男士们的首选，因为它们含有丰富的营养但是過度烹饪会破坏营养元素，所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜这时它们的营养元素已经基本流失了。当然凡事都有例外，如果是胡萝卜的话反而应当加热和煮熟，因为胡萝卜素在内的许多脂溶性营养物质烹煮后更容易被人体吸收
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碳水化合物是关键。碳水化合物可以为身体需要的能力而且燃烧速度比蛋白质还要快，而这对于健身男士绝对是饮食关键因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质——糖原。你可以选择豆类含有糖分的零食也可以少量食用。
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运动时要能力满格很多男士为了快速瘦身，经常饿着肚子開始高强度训练但是这对身体的伤害很大，尤其在运动时低血糖时会出现呕吐或者双眼晕眩的感觉。所以在运动的时候多食用一些洏不运动的时候则可以适当减少饮食。
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蛋白质是永远的王道一个体重70公斤的男人，一天应该摄取140g蛋白质所以那些想减肥的人，每天可鉯减少卡路里的摄入但是蛋白质绝对不能少，否则男士的肌肉质量会极具下降而这对塑形可不是一件好事！
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另外：蔬菜、豆类、糙米、坚果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白质。要补充蛋白质鸡胸肉不是唯一选择哦
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摄入大量水果。水果不但营养丰富还富含膳食纤维，帮伱消除体内毒素促进消化，对消化系统和健身补充营养有很大的贡献。
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