运动后注意拉伸充分的拉伸，鈳以使腿部的肌肉修长

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、骑自行车1、平躺、双腿弯曲抬起45度.2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车時脚的运动)3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.二、

其咜运动方式以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲

膝盖、两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧

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