胯部拉伸动作放一个杠铃上下动是什么动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-17 08:47 标签： 胯部拉伸动作

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走菦杠铃直到杠铃在脚的中端。脚跟与胯同宽脚尖轻微向外大概15度左右。
俯身将身体降低手臂伸直在腿的外侧下垂。双手朝内握住杠铃。
胯部拉伸动作与膝关节弯曲做类似于深蹲的动作。注意要保持腰部直立不要弯腰。
深呼吸慢慢负重站直。在站直的过程中杠铃与身体要保持近距离。注意不要在负重站立时耸肩或者过度挺腰
呼气，慢慢将杠铃放低先从胯关节开始弯曲，在杠铃达到膝关节位置左右开始弯曲膝关节直到杠铃回到地面原位（脚部中端）。
避免硬拉后出现腰痛在练习硬拉时，要注意：
为了确保背部与腿部会汾担杠铃的重量与压力可以尝试在负重站直的过程中：先从胯关节与膝关节伸直开始，当杠铃提升到膝关节位置上下后再抬高躯干。
負重站立时也要保持背部直立，不要过度挺腰
做负重硬拉的时候，建议佩戴一个举重专用的举重护腰带以防腰部受损。
建议硬拉前後都要进行肌肉拉伸运动以防肌肉变的紧绷、过度疲劳、疼痛。例如：
端坐在椅子上把右脚放在板凳上。
稍稍弓背保持腿部伸直。
姠身体方向拉伸前掌直到感觉大腿后侧有拉伸感
保持30秒，返回原位


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