练的滚轮,为什么练完胸肌第二天疼也会疼

话说为什么练胸肌练得手都酸的不行了胸毫无感觉。。。。【健身吧】_百度贴吧
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话说为什么练胸肌练得手都酸的不行了胸毫无感觉。。。。
呀,我也是,感觉可能是飞鸟动作不标准
没用胸部使劲,动作不标准
那不如做吧。。很有用
很明显姿势不对,杠铃落的位置太靠手指位置,正常的落在虎口位置,杠铃,手腕,小臂一条垂直线!做法就是抓起的时候,手腕往上旋转一下!这是个非常小的细节,却有很多人没注意到!
游泳比较锻炼胸肌的,还有就是,双手距离<肩宽的俯卧撑更多锻炼的是三头肌,双手距离>肩宽的话,更多锻炼胸部。
那倒没试过,我也就是在偶尔家里练一下。在淘宝买的滑轮,吊水桶。健腹轮。臂力器就不用了。
动作不对,姿势很重要,先用自己能控制重量找感觉。
动作,手臂力量不够
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保存至快速回贴为什么锻炼后胸肌会疼? - 知乎3被浏览714分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起写回答为什么卧推练胸肌你的肩膀会痛?为什么卧推练胸肌你的肩膀会痛?我和健身的日常百家号健身练胸肌是很多人都喜欢的,但是很多人练了之后肩膀会疼你知道原因吗?所以我们在健身房中经常看到各种各样的锻炼胸肌的方式,而不是传统的俯卧撑,但原理都差不多。很多人通过卧推锻炼胸肌,这样的锻炼也确实是十分有效的。地板卧推就是个很棒的锻炼胸肌的动作,比起杠铃或哑铃的平板卧推,这动作对于肩膀活动范围的要求较少,所以把它视为是一般平板卧推的降级动作。健身达人们都知道的一件事就是,保证安全的前提下透过全活动范围来进行动作对于锻炼更有效。由于运动项目不同,所以每位运动员身体的各个关节活动度不同,若有运动员无法以全活动范围来进行动作,我们可能会缩短他的动作范围,在他的个人条件下,有效率的进行动作。所以说,在可予许的活动范围下进行锻练,同时持续的增加活动度是有效的锻炼方式。对于肩膀有问题的人来说,进行哑铃卧推,手肘不能低于90度,或者我们让他们做地板哑铃卧推。一旦掌握了标准的地板哑铃卧推,进阶现有动作是提升肌肉含量的最好方式。另外除了关节活动度的影响,在地板卧推中底部暂停的方式能给我们肌肉带来更大的刺激。底部停留可以发展从底部推起的力量的很好方式,让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩,同时摧毁传统平板卧推的障碍点。在进行卧推的时候,起始位置是先将一个哑铃放置在膝盖骨的上方位置,然后再将另外一个哑铃也滑到另一边脚的膝盖骨之上。当二个哑铃都放置好之后,让膝盖往胸口方向抬,同时让身体顺势往地上躺,此时肩膀应该平贴于地,手肘与身体呈现45度。动作开始时,先透过鼻子深吸一口气,尝试让腹部充满气,然后紧缩腹部,然后开始将哑铃推向天花板。而在放低哑铃时,让手臂及手肘完全停止在地面,当动作暂停时,确保不要失去身体的张力。重量完全的停在地面后,为了把重量推起,身体要学习如何在短时间内产生大的力量,这样的动作也去除掉身体的牵张反射。所以不管是进行杠铃平板卧推或哑铃平板卧推,寻找正确的牵张反射消退的点,可以更好的提升身体的力量。如果你想要更好的训练动作,不妨尝试一下正确的卧推方式,在熟悉之后增加重量,一定会到给你意想不到的惊喜。本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。我和健身的日常百家号最近更新:简介:我和小伙伴们健身的那点趣事~作者最新文章相关文章

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