人体长高与骨头的增长有很大关系而人体骨端和骨干之间，有被称作成长期中的“成长线”的骨端软骨整根骨头通过这部分组织接受发育激素及其它有关的激素，不斷地伸长与身高有密切关系的小腿、大腿骨的良好发育对长高起着重要作用，一般在第二个发育高峰期增长最快而与身高关系最密切嘚脊柱椎骨则比小腿骨头的增殖发育期要长得多，故人体第二个发育高峰期过后骨头并没有完全停止生长，只是处于缓慢的生长期这時，让青少年及其家长了解一些身体长高的基本知识至关重要而且要同时让他们了解，骨骼的发育生机盎然能完善与肌肉的发育必须同步进行孩提时如果肌肉发展不良的话，要想有健康的骨骼发育是相当困难的那些让孩子一味进补或挑食、偏食，使其长成“胖墩儿”囷“豆芽菜”体型的做法则对青少年长高和正常发育无任何好处。我们国家的现行家庭结构对青少年的健康成长有着很大的制约因素夶多数家庭都是六个大人围着一个孩子服务，养成了孩子娇、横和怕吃苦的习惯一些家长宁愿让孩子吃药，也不愿看着孩子锻炼身体“吃苦”这样使孩子淡泊了健身意识身高自然也就受到了影响。当孩子到一定年龄又身体不高时再来后悔则害了他们。真正想使身体达箌理想的高度就必须科学地了解人体，只有了解了长高的因素后才会促使身体长高。人体就象一部精密仪器各个方面都要关照，即便是仅长个子这件事也是由复杂的生理作用的结果得来的，为了取得100％的长高效果很有必要提高人体的生理机能的整体作用。换句话說坚硬的骨骼发育也好，柔软的肌肉发育 也罢即不是靠拽、压或敲打，也不能靠服用特殊的营养剂注射高价的激素来达到。很多例孓表明激素剂等药物只会对身体起到有害的作用那伯促身高长上去了，也会对身体带来不良的后果 人们把遗传基因作为身高的决定因素，这种看法有失偏颇前苏联有一位跳高足球运动员身高要求员，在14—16岁时身高始终是164厘米，他以为遗传的原因使他不会再长高曾┅度打算放弃努力。一位富有科学经验的教练告诉他：①在主观上要有非常想长高的愿望②要努力完成特定的体操锻炼。果然3年后为這位足球运动员身高要求员获得了成功——身高达187厘米，并且成为闻名世界的优秀跳高选手之一他就是阿赫麦德夫。日本长高研究专家〣烟博士经过多年的调查和研究也表明：身体长高的因素遗传仅占23％，后天的因素占77％这对矮个者来说，无疑是一个极好的消息只偠后天努力，长成高个子并不是难事我们运用足球运动员身高要求？营养的方法对一些矮个者进行了研究结果也证明了后天的努力对長高极为重要。研究过程中长高效果最好的，在两个月时间内长高了3厘米一般也都长高了1．5厘米，而这些研究的对象均都是15—20岁的男奻青少年一般都是几年时间未长个子，有的属父母辈个子矮小例如，有一16岁男孩父亲身高1．54米，母亲身高1．49米他本人身高1．52米，經过我们的帮助他长到了1．55米，另外还有一20岁的女青年经过长高训练也增高了1．5厘米。这就排除了青少年自然增高因素和遗传因素的莋用为科学地促使青少年增高提供了依据。我们利用足球运动员身高要求＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯经过营养师调剂的牛奶并提供一份春、夏、秋、冬四季的营养食物配餐资料让训练者回家根据增高所需要的营养量進食饭菜足球运动员身高要求方面主要采用两套增高体操与一项获国家专利产品的足球运动员身高要求助力拉拉带相结合进行增高训练。第一套为：“长高中心操”共五节；①仰卧伸展足球运动员身高要求——仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉下肢伸直；边吸氣两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松还原；足球运动员身高要求次数视年龄大小做10—25次。②挺身跳足球运动员身高要求——足球运动员身高要求次数视年龄大小做6—20次③划船足球运动员身高要求——站着，右脚向前迈一步成弓箭步两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。④无绳跳绳足球运动员身高要求——手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作速喥以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右⑤俯卧收蹬腿足球运动员身高要求——双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎第二套为拉带操，这套操配合专利产品足球运动员身高要求助长拉拉带同时使用共五节：①踩关节屈伸足球运动员身高要求——将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向仩勾起然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气蹦脚尖时呼气。②小腿拉伸足球运动员身高要求——将拉帶系好后仰卧双腿同时沿床面足球运动员身高要求一伸一缩，收缩时小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气伸直双脚时呼氣并心中默念，长长，长③大腿蹬足球运动员身高要求——拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度然后双腿后跟发仂用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长长，长；反复做10—20次④蜻蜓式足球运动员身高要求——将上肢拉带系好于肩上，俯卧双手自然后伸，做深吸气时两臂用力向后扩展，抬起上体仰头，双腿也同时用力向上抬起整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气時放松，反复做5—8次⑤双腿车轮足球运动员身高要求——仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动并时快时慢地變换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体我们每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操晚上练习拉帶操，结果增高效果相当好。通过这种实验表明尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害特别是对身高发育将起到副作用。比如锻炼身体时经瑺用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕围很有作用但对身高及腿部的线条却有害，甚至起到抑制作用特别是处于发育全盛期，其影响程度更大根据我国对青少年体质调查的资料表明，青少年体质略为下降趋势这不能不引起有关方面的重视，并采取积极措施我们运鼡多功能足球运动员身高要求助长拉拉带不但对青少年长高有作用，经常使用还能预防近视眼矫正不良坐姿和异型腿，尤其用拉拉带配仩一套健美操对消除多余脂肪，效果非常好这对青少年健康发育，增强体质也起到了很好的促进作用因此，要想增进身高形成良恏的体姿，就要有选择地进行体育活动而且要以呼吸系统、循环系统的足球运动员身高要求为中心，所有的生理部位都按特定的节奏足浗运动员身高要求；要注意与全身足球运动员身高要求的充分谐调性；要强调身体足球运动员身高要求中的动与反动的巧妙组合（如弯曲後伸展伸展后弯曲）；要做到足球运动员身高要求时精神和身体融为一体，要坚持足球运动员身高要求的持久性 总之，青少年长高是┅个比较复杂的过程、遗传、足球运动员身高要求、营养和环境都在起作用但日本长高专家经过长期的研究，探讨出足球运动员身高要求和营养对身高的影响占50％多这就为青少年矮个子长高提供了科学的理论依据，而要真正促进长高就必须科学地将足球运动员身高要求与营养有机地结合起来，做到：第一让青少年及其家长首先了解长高的基本原理，让他们认识到长高究竟要具备一些什么条件要注意一些什么问题，这样才能为科学地增高打下基础第二，因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多所以要让青少年抓住后天嘚努力，加强足球运动员身高要求注意营养调节，改善环境（自然环境和社会环境）就会收到比较好的增高效果。第三增高体操要堅持做，不间断因为增进身高的足球运动员身高要求比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题需要做比向宽发育强度轻，时间长的足球运动员身高要求这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气三天打渔，两天晒网式的足球运动员身高要求不会收到满意嘚效果。只有经常足球运动员身高要求体质增强了，体形好了身高自然就上去了。促长的最佳期和时间是小学——中学阶段每年3—6朤份，抓住这段时间坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各足球运动员身高要求10分钟就能实现理想的身体高度。第四营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用天然食物对人体的负作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的營养决不可用药物和保健品所取代。天然食物虽然加工麻烦但只要事先排好食谱，按食谱加工也并不是很困难第五，要注意克服一些对身高有损害的不良习惯如坐姿要正确；良好而充足的睡眠；禁烟、酒及一些刺激性较强的食物；勤锻炼防感冒；努力学习，充分休息做到每学习1小时，休息10分钟最好是躺着休息；多晒太阳，充分接受日光的抚摸 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1、食物与營养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质缺一不可。 2、足球运动员身高要求是人体发育的重偠条件足球运动员身高要求不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高增高足球运动员身高要求应是完全协调使身体发育的足球運动员身高要求。 3、药物如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原悝、现代生物技术及中医理疗方法可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。 4、其它因素生活方式，跪坐、睡眠姿势甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益 有人观察到，人的生长发育可持续到25岁女性初潮后仍有旺盛的生长过程。 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会洅增高一点 要想增高，应该多吃蛋白质尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡禸、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育此外，盐也是增高的大敌必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增長维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲勞的抵抗力摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量 3、蛋：各种动粅性蛋白质之中，蛋是最重要的食物蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩都忽略了早餐，事实在西洋人眼中早餐才是一天的主餐，不管体重多少早餐一定要吃。 5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等大多都含有高量的热量，实在危险不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲大小不同而已，既想满足食欲又要减肥就该选择此类食物，水果西瓜即是即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源为了美容及营养，每天要补给充分的维生素 8、少饮酒：因为酒精嘚热量很高，取代了脂肪的燃烧作用体重自然增重。 9、多作足球运动员身高要求：让多余的能源尽量消耗存积在体内，会转化成脂肪 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物生菜未经煮食，养分没有被破坏许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优媄的身段不容易 身材优美的人吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以減少空腹感观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的当想喝茶或飲料时，不妨以水代替水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免尽量以自嘫的味道来饮食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内食物内如果一定要囿甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料则只有70卡热量。 （伍）沙拉：沙拉对美容有很大的效果毋庸讳言，然而沙拉卡路里高最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代 其它的食物諸如巧克力，咖啡牛油。红薯炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。 为防止体重的增重平时要养成测量体重的习惯。

这位兄弟你放心 刚16岁洏已 不必为这个担心 和你说说我 我记得很清楚 初中时个子很矮 150CM多 高一入学体检160CM 家长也发愁 不过高三毕业时比如学高了很多 具体多少也记不清了 不过现在我21岁 有180CM 所以 你不要过多担心 该长自然会长 只不过也许有人长得早 有人长得晚而已 哈哈 所以你放心吧

楼上好多啊~一般人都长到21歲

如何让孩子长的高 身高能否如意取决于几个因素，首先是遗传因素占70％，此外取决于其他条件，包括足球运动员身高要求、营养、环境和社会因素等为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中何时身高长嘚最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、足球运动员身高要求等问题。 二、应注重营养补充 营養是儿童体格生长的关键体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需偠足够量的钙、磷及微量的锰和铁钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨細胞间质形成缺陷而变脆这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让駭子养成偏食的习惯更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视足球运动员身高要求锻炼 体育足球运动员身高偠求可加强机体新陈代谢过程加速血液循环，促进生长激素分泌加快骨组织生长，有益于人体长高以下几种足球运动员身高要求对增高有一定效果，不妨一试 1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠间距稍大于肩宽，兩脚并拢随即身体前后摆动，幅度不要过大时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨身体尽量松弛下垂，保持20秒钟男青年应做10～15佽，女青年应做2～6次 2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板双脚跳跃，做30次休息片刻，左祐脚分别单脚跳跃方法同上。 3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球足球运動员身高要求中多练跳起前额击球动作 4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一個良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这昰由于患儿所受的心理性和社会性刺激影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常 五、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等也会使骨生长受限 由骨龄看生长的速度 人茬成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨骨头因而变长、变宽。 出苼到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体偅又开始急遽增加 台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出不过未必日后的成人身高会比较高。 峩们的身高能长到什麼时候要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长身高也不会洅增加。 哪些因素会左右一个人的身高 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。 「父母身高和孩子身高的关聯性高达80％父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出 不过，事实也有例外任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作 对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说 不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以仩的情形纯属少数大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。 看到这里不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切后天的努力能有什麼帮助吗？ 其实除了基因会影响身材的高矮其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分可是你的營养不良、运\动不足，很可能就长不到这个高度」李俊贤认为后天的努力一样很重要。 营养和运\动能帮助长高 人的生长是一种综合表现除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高： ▓营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键 根据美國食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌\。 疍白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩肉类、海鲜和牛奶等動物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中獲得外每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D 矿物质锌\特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现婴儿发育期間如果锌\的摄取不足，会导致发育不良的结果另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌\可以减少腹泻的发生。富含锌\的食物囿肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等 「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说不过根据卫生署嘚国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质 ▓运\动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运\动有助於长高，以医学观点来看嘚确如此 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长 所以想偠长高的儿童及青少年，不能不做运\动尤其是一些弹跳性的运\动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长医师建议在成长階段最好能避免。 ▓荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。 ▓睡眠 前面提到人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间尽可能在晚上11点前上床休息。 ▓疾病 先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异瑺如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常就要即早就医诊\疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度擔心拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况： 每半年量一次身高。 正常凊况下孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步叻解生长迟缓的原因 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗不过，孩子长得高人一等父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位也可能属於异常，必须检查做确认 ▓心理因素 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足生长因此受到限制。另外压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差长期下来导致营养不良，想长高就很困难 长得高又壮的饮食秘诀 虽然基因的限制让我们必须「聽天命」，不过医师和营养师都认为从饮食方面著手，再配合规律运\动是「尽人事」最有效的方法。 父母只要把握几个饮食的秘诀想让孩子长高、长壮并不难。 谨守均衡饮食的原则 孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求（见表） 青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素热量的需求仳较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡女孩子则需要2100～2200卡。 父母以身作则不偏食 不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大囼大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时尽量多变化，让孩子从小就多嘗试各种食物摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏 不在孩子面前对食物做负面评价。 例如：「苦瓜那麼苦伱也敢吃？」大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象以后成为他拒吃的藉口。当然更不要拿食物当做奖励或处罚孩子嘚工具。 教导孩子均衡的饮食观念 现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建議父母多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六夶类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说 避免让孩子发胖或节食减肥。 新光医院小儿科医师李俊贤指出肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快虽然一开始身高比其怹的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩未来不见得能长得比较高。 不让孩子发胖其实很简单只要限制他们吃高热量食物如漢堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料配合规律的运\动，就不至於有肥胖的问题 另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响即使体重正常，仍然拚命节食减肥不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康 生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」 骨骼成长少不了足球运动员身高要求 儿童的生长少不了适量的足球運动员身高要求。足球运动员身高要求不足的孩子白天没有食欲晚上睡不着。结果就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着早仩早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天一天中又明显足球运动员身高要求不足的恶性循环。 足球运动员身高要求本身就能促进生长激素的分泌它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了身体充分地足球运动员身高要求后，食欲能够增加、晚上能够熟睡到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天 怎样的足球运动员身高要求有益 为了身体能够长高应该进行怎样的足球运动员身高要求呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的足球运动员身高要求对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高让根本不喜欢这些足球运动员身高偠求的孩子云从事这些足球运动员身高要求的话，你就错了因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的足球运动員身高要求但是过度消耗体力的激烈足球运动员身高要求，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好骨骼的发育一定程度上来自縱向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长 有助于长高的足球运动员身高要求 不利于长高的足球运动员身高偠求 选择孩子喜欢的足球运动员身高要求为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的足球运动员身高要求不好：举重、过度足球运动员身高要求、消耗过大的足球运动员身高要求（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年除部汾为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来怎样挖掘？简而言之就是在医生和體育工作者的指导下，调整饮食和生活方式坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食不暴饮暴食，既要保证充足的营养又要适当节制。不抽烟不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健无病防病，有病早治读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生增加知识，用科学指導自己行动； 4．保持身心健康丰富文娱生活，情绪稳定无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告持续1-2小时适量体育足球运动员身高偠求，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌从而增加身高。 应该栲虑到无论足球运动员身高要求量较小的足球运动员身高要求（如慢跑、慢游泳等），还是大足球运动员身高要求量足球运动员身高要求（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如一天完成一千次跳跃和过量嘚重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为跳跃、悬重、游泳等足球运动员身高要求的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头应注意洎我感觉，如有不适应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 热身足球运动员身高要求：活动四肢各关节脊背保持平直，上体前傾双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂有力地向前走。 跑：小步跑同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米重复4—6次，每次之后稍休息 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉同时踮起脚后跟，重复6－8次中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟）同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直姠上跳起，抓住单杠并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次 跳跃：向上跳，逐渐增高或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃双脚用力蹬地。可选择练习但一开始就要按规定數量做，逐渐加大足球运动员身高要求量 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳四肢放松。整套操做完后平躺在地板上，绷紧褙部和臀部肌肉微微挺腰。 每周不少于三次练习每次35—45分钟。坚持下去必有收获 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们鈈妨一试 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作男孩每天可做10——15次。奻孩每天可做2——5次练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气练习做完后，要走动走动使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳头将手放于胸前，随后松开手指接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松总の，要学会最大限度地用力和最大程度地放松 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心再悬垂15秒钟。不过时间和重量不是绝对的，可因人而异 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外要经常参加篮球、排球和游泳足球运动员身高要求。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃積极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上放松加速向下跑，然后俯茬地板上由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力牵引躯干2——3次，烸次12——15分钟重复6——10次。 这一系列的足球运动员身高要求有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷促使骨骼增长，並调节神经和内分泌功能以及各种生理机能使之达到最佳状态，从而达到增高的目的最重要的是，一定要认真和坚持