参加马拉松赛前基本物品准备 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 2. 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡 3. 准備一双运动型略厚的棉质袜子: 4. 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。 5. 准备一条薄型运动短裤: 6. 切忌穿普通的裤子因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤 7. 准备一件一次性雨衣: 8. 一是防雨，二是防风三是起跑前的身体保温； 9. 准備小水瓶(跑全程): 10. 根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。 11. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好): 12. 男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部,女士涂在乳头部位,目的是防止肤磨伤

如果想在比赛中取得好成绩，赛前有计划的适度训练是非常重要的还有前期准备更是不能忽视的一项。 　　前期准备 　　1.脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的训练及参赛前要紦脚趾 　　甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长 　　了鸡眼或长到肉里的脚趾甲应该去看足病医生。 　　2.脓泡：为了避免脚长脓泡必须用"双层皮毛"保护敏感区，用药膏擦脚使脚润滑。 　　3.训练鞋：选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样在购买时，一定要考虑几个因素：重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀有空间伸展 　　4.短袜：就鞋而言，挑选短袜也是很重要的建议选择专门为跑步一定要选择吸汗、无缝短袜，它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的 　　5.衣服：选择宽松、透气和吸汗的运动装。 　　6.帽子：茬训练或者比赛中可以避免太阳的直射。