从前天开始，特地买了绳。跳了700个，累的跟狗一样，第二天腿都不能正常走路了。昨天1000个，今天疼痛加剧了。。。T T 可是！！万恶的体重一点也没轻啊。。。。。。心好累
楼主发言：14次 发图：0张 | 更多
　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟
　　天了撸！！！
大家都上班没时间理我么。。。
　　是不是 我的标题取得太像广告了？？？
　　以前看过一报道说经常跳绳，对膝盖压力比较大，特别是胖子最好少跳绳，磨损膝盖什么的。楼主可以搜一下，选择合适的减肥方式
　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　
　　跳了两年多，不懂得拉伸，结果小腿越跳越粗，一个疙瘩突出来至今还是…所以千万千万要做拉伸啊　　
　　三分练七分吃，如果你天天不吃饭跳绳1000，半个月就减下来了
　　大爱跳绳的路过。去年 跳绳115斤减到了102斤。一年了反弹到了105斤。然后今年又从105减到了100斤。明显的地方就是小腿瘦了。还是要坚持吧，跳一个月估计才有效果。我是每天跳1300个。现在懒了就不跳了　　
　　楼主我也在跳，10天了，好像没瘦诶！（第一次回复好激动）　　
　　我每跳50个就 拉伸一下 然后再50个。。。这样断断续续跳了1000个。现在中午吃半饱，晚上吃个几口饭几不吃了。休息一下就继续跳的。。
　　1000个跳完后，就半只脚站在台阶上，脚跟死命往下沉。。这样坚持10分钟。 拉完之后感觉小腿就好多了
　　@验证码你正确不 9楼
10:24:42　　楼主我也在跳，10天了，好像没瘦诶！（第一次回复好激动）　　-----------------------------　　天啊。。。十天还没瘦啊。。我还想这 从前天开始晚饭不吃，每天跳1000个。然后十天之后就可以穿的美美的去旅游了
　　正在跳绳减肥，每天跳3000个，准备跳到五一回家，看有木有效果，跳了有一星期了，没明显效果，感觉肉松了，小腿胖了，　　
　　谁告诉你跳绳能减肥了?能增强体质,想减肥还是从嘴巴上下功夫
　　不知道，我家那货最近也在跳绳减肥……不过他那个吨位我好怕楼板会塌。。。
　　我身高163 早上称体重是108。。。之前跳过一个月的玉珠铉，加晚上少吃。见到105吧。。。可是后来吃坏东西得了急性肠炎，拉脱水了，体重降到102。 好了以后，正常吃饭，，结果！！！ 又长到108。。现在对瑜伽实在是做腻了，最后选择跳绳
　　我没天2000左右，跳了一个月，一斤没少。。可能我肉太结实=_=　　
　　@亲爱的布冯 14楼
10:30:50　　谁告诉你跳绳能减肥了?能增强体质,想减肥还是从嘴巴上下功夫　　-----------------------------　　我现在是晚上能不吃就不吃，想吃个水果，都怕晚上吃长胖啊。。。觉得每天晚上不吃饭，就做着，感觉运动量不够，所以下楼跳绳的
　　难道真的是年龄到了25岁，就不好减了么
　　其实我觉得吧，减肥不能不吃东西，比如说平时吃五块肉减肥应该慢慢从五块减到三块再到一块。完全不沾这些肉食根本不可能。比如我吃鸡肉不吃皮只吃鸡胸肉那里，那里吃十斤都没事的。不吃东西难道还有力气运动？我就不相信了。在学校的时候多的是没吃早餐升旗还有体检前空腹晕倒的情况，都还没运动都晕了我不信不吃东西还有力气不跌倒才怪。现在天天晚上去外面骑自行车的飘过。春节一个多月肥了18斤，我妈说养猪都没吃那么快。。么的。。。
　　游泳去，天天坚持，来一个月我觉得会有效　　
　　听了蛮多貌似跳绳是挺能减肥的，不过也容易长肌肉。。我那小腿我就不敢跳~　　晚上不吃恢复的话会反弹回来的，不过不吃晚饭体重掉的蛮快
　　自从家里买了体重计后，发现每天的体重至少在两斤内波动。减肥好难，买了条瘦裤子来激励自己，现在看来只能挂在那里每天看看了。
　　@some有天
10:17　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------------　　1000个40分钟？？？？我都是半个小时3000个啊。。。。一个月瘦了7 8斤吧 主要要控制饮食！！！！不控制饮食速度慢哭　　
　　@some有天 1楼
10:17:19　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------------　　为什么你40分钟才跳1000个，我感觉跳1000个我中途还休息最多只需要15分钟呀
　　跳两天就能瘦很多?是我打开的方式不对?
　　1000个 呵呵 我每天跳三千个的时候都没瘦 现在每天跑6公里　　
　　@验证码你正确不
10:24:42　　楼主我也在跳，10天了，好像没瘦诶！（第一次回复好激动）　　-----------------------------　　@some有天 12楼
10:29:34　　天啊。。。十天还没瘦啊。。我还想这 从前天开始晚饭不吃，每天跳1000个。然后十天之后就可以穿的美美的去旅游了　　-----------------------------　　其实我瘦了6斤半个月。可是我除了每天跳1000下，还做了一集郑多燕有节食。　　这周没节食，昨天只上早上跳了1000下，晚上没跳，今天一量。。。哭死，回来2斤
　　跳三四百个就好累了。。。跳100个就得休息一下走一走才能继续跳，楼里都好厉害 = =　　只跳过一次1000的就一身的汗啊　　跳之前吃两颗左旋肉碱。。。据说可以加速脂肪分解。。。　　反正我还是依旧那么胖，只能希望跳绳这一点点的运动能让自己不再继续胖o(╯□╰)o
　　@some有天
10:38:00　　难道真的是年龄到了25岁，就不好减了么　　—————————————————　　借马甲来回复: 我29岁时三个月内从125减到95，当时脸色特别好，腰围到了1.75，感觉特别好。我身高160　　
　　我在想如果胸部很大的话，会不会跳着跳着就下垂了。。。
　　昨天我跳了500个短绳和一套郑多燕。。。
　　我那时跳1200个15分钟跳完，然后给腿部放松，主要是那阵饮食也注意，六分饱马上放碗，半年减了14斤吧。现在当然停跳了后饮食不注意重量又回来了
　　跳三千多个的路过　　
　　跳绳真的减肥吗，我曾经跳了20天，每天3000个，一斤没瘦
　　别把胸摔瘦了
　　一个月才有效，起码30分钟以上……过来人，不过跳绳真心累。。小心小腿会粗= =跳完按摩10分钟。
　　。。。哎，。。。估计小腿得疼个几天了
　　哎。。。我好想回到一周手6斤的年龄。。。
　　@来八卦的主
10:22:37　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　-----------------------------　　请问是跳了多长时间
　　@some有天
10:17:19　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------　　画面感很强
　　当然有效果，全身的肉松了，小腿粗了，膝盖骨磨损坏了，从一个大胖子变成一个小胖子而已，一点不吓唬你！我是5年工作经验的健身教练。　　
　　我跳了2天。。。然后膝盖疼。。，养了二十来天才好，不敢跳了。。
　　取决于你每天吃多少
　　我每天最少2000个偶尔到3000，半个月帮了四斤，妈蛋的，并没有吃很多啊
　　我之前也是一天1000个，小腿疼到走不了路，果断放弃
　　我都跑步，还能听个歌，跳绳膝盖痛
　　@some有天
10:17:19　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------------　　1000下40分钟，楼主你的强度太小 我每天2000下左右大概三十五分钟，然后再做做卷腹练练肚子
而且你还要配合饮食，三分练七分吃呢 运动减肥这件事 真的不能急的 你什么也别想 ，把零食全部戒掉，吃饭注意，晚7点后忌口，再跳绳，过一个月再称一次体重试试看
　　@some有天
10:33:46　　我身高163 早上称体重是108。。。之前跳过一个月的玉珠铉，加晚上少吃。见到105吧。。。可是后来吃坏东西得了急性肠炎，拉脱水了，体重降到102。 好了以后，正常吃饭，，结果！！！ 又长到108。。现在对瑜伽实在是做腻了，最后选择跳绳　　-----------------------------　　这么廋还减肥
　　@你好毒欧欧
16:25:06　　我之前也是一天1000个，小腿疼到走不了路，果断放弃　　-----------------------------　　以前跳过，要慢慢增加，小腿就不得痛　　后来也放弃，因为懒，还有听说小腿要变粗
　　只跳绳？ 永远瘦不了 减脂不增肌的做法 那是假瘦 女的也一样 稍微一个月不练 保准你打回原形 有点肌肉连睡觉都是在消脂　　来点无氧的 例如哑铃 仰卧起坐
如果你是男的那就重力量少次 女的就轻力量多次　　而且跳绳伤膝盖　　正确的瘦身方式是30分钟有氧 脖子后面出微汗即可 然后开始力量训练 完成特定次数 你女的就轻哑铃 仰卧起坐 深蹲 每组15-20个 做2-3组 每次做完都要拉伸 最后再10-20分钟有氧
　　两年前每天跳绳一千，没注意拉伸，结果小腿一个大疙瘩　　
　　就想知道会不会越跳越矮？
　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　
　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　真的吗　　
　　楼主，说实话，1000个太少了，最起码3000　　
　　简直可怕。。这么有毅力能跳 管住嘴的话
应该能瘦吧？？
　　少吃减肥效果最好，不过就没力气锻炼身体了　　
　　半年之后再来问好吗　　
　　1000个少了点吧，当然运动要循序渐进，我一般跳3000个，坚持在40分钟内跳完，然后做20分钟的伸拉运动，最后喜欢上健身操，现在是健身操和跳绳一起做，这样比较容易坚持，不枯燥
　　这个我有发言权，高中毕业的暑假，我立志减肥，每天傍晚穿着很厚的运动裤跳绳，基本上都跳半小时以上，跳完之后就压腿。坚持一个多月，具体瘦了几斤忘记了，但是我大腿和Pp上瘦出了淡淡的肥胖纹，至今腿还是算细的。　　
　　跳绳很损膝盖 不如试试hiit训练　　
　　@马甲真给力
10:52:14.0　　借马甲来回复: 我29岁时三个月内从125减到95，当时脸色特别好，腰围到了1.75，感觉特别好。我身高160 　　—————————————　　层主怎么瘦的，求方法　　
　　@潘桃子 61楼
23:09　　这个我有发言权，高中毕业的暑假，我立志减肥，每天傍晚穿着很厚的运动裤跳绳，基本上都跳半小时以上，跳完之后就压腿。坚持一个多月，具体瘦了几斤忘记了，但是我大腿和Pp上瘦出了淡淡的肥胖纹，至今腿还是算细的。　　-----------------------------　　
　　1000个跳绳，LZ你可以坚持吗？　　减肥运动要循序渐进的，不是你今天1000，明天500就有效果的，自己制定一个目标，每天运动量加一点，一口气吃不成胖子，一口气也瘦不成瘦子，慢慢来
　　很付责的告诉你。运动量根本不够。我当初是每天还跑5000米。再1000个绳。然后，再节食。零食必须全部戒掉。主食米和面全部戒掉。只吃蔬菜。水果。酸奶。鲫鱼汤不放油。头一个月必须坚持这样。咬牙坚持1个星期后就适应了。必须控制嘴才是王道。10年战斗在健身房的飘过....
　　我之前也是跳绳减肥，跳了3天，膝盖伤着了，一个星期走不了路呢，　　建议LZ循序渐进，从少到多，从慢到快..,慢慢来
　　先问自己是多久变胖的，不要稍微有点小运动就想着瘦，也是醉了。　　
　　我原来为了瘦 。每天跳绳6000个。有时候还会裹着保鲜膜跳。怎么说呢就是匀速的跳，偶尔会停下来休息一分钟，但是我最后都是跳六千多个的，坚持了一年。从128瘦到97，中途管不住嘴偶尔也会暴饮暴食，但是我已经满足了，而且我怕一下子不动了会反弹。后面也坚持了一两个月不过没原来跳得多。
　　关键是要准备运动和最后拉伸吧，跳了一个月只多了两团疙瘩肉的人飘过
　　@some有天 　　才跳了两天就想减肥？楼主你好天真
　　@马甲真给力
10:52:14　　@some有天
10:38:00　　难道真的是年龄到了25岁，就不好减了么　　—————————————————　　借马甲来回复: 我29岁时三个月内从125减到95，当时脸色特别好，腰围到了1.75，感觉特别好。我身高160　　-----------------------------　　怎么减的？？
　　你把肉，米饭，青菜戒了，用牛奶，红枣，核桃这些不用煮的东西，代替一天三餐，最多加一个水煮鸡蛋，既不落下营养，也不会增加脂肪，再配合运动，天天会瘦
　　我也很想瘦，以前跳过半年郑多燕，110瘦到94.后来换单位，吃食堂（免费的）一个月就长了10斤T.T。现在又跳郑多燕，完全不管用了。。。。
　　怎么拉伸！我快走也是把小腿给走粗了！
　　我见过一个140的阿姨跳到110，不过她跳5000下……　　楼主你跳时要小心，一点点的加量，不要一次就拼命跳，我曾经有一周大姨妈结束后每天跳1000下，结果一周后大姨妈又来了，吓死我啦……流的我脸蜡黄蜡黄的，后来一百度，发现很多人因为跳绳太剧烈导致大姨妈提前……呃，不过别怕，只要你循序渐进慢慢来就没问题的。
　　胸大会下垂　　
　　@海水兰兰88
10:21:07　　以前看过一报道说经常跳绳，对膝盖压力比较大，特别是胖子最好少跳绳，磨损膝盖什么的。楼主可以搜一下，选择合适的减肥方式　　-----------------------------　　+10086　　我跳了一个礼拜，膝盖侧韧带轻微撕裂，吃了两个星期戴芬。应该吃一个月的，为了防止上瘾，后面两个礼拜硬是扛着。
16:36:04　　我也很想瘦，以前跳过半年郑多燕，110瘦到94.后来换单位，吃食堂（免费的）一个月就长了10斤T.T。现在又跳郑多燕，完全不管用了。。。。　　-----------------------------　　试试pump it up。比郑多燕幅度更大一点。
　　1000个有点少了吧，也就10分钟。起码3000以上才有效果。同时还得控制饮食。想健康减肥，就别追求减重速度。
　　管住嘴管住嘴，三分靠练七分靠吃，在跑步机上挥汗如雨四十分钟，一杯可乐就全部抵销了，所以，练的同时必须控制饮食。
　　跳绳重要的不在于数量 而在于时间 最起码要30分钟以上 你跳1000个几乎连起步的标准都不到 减不下来的　　
　　不会瘦。　　不要吃淀粉，不要吃糖，坚持，保证瘦。
　　别做这种运动了，真的，对膝盖特别不好，可以做瑜伽，普拉提，简单的学学遇到，都可以修身的，当然，减肥的真谛其实是不吃而不是运动　　
　　一小时4000个饮食还是和以前一样，跳了一个月只掉了两斤的路过。。。
减肥的真谛是不吃。
　　@你现在才懂 20楼
10:40　　其实我觉得吧，减肥不能不吃东西，比如说平时吃五块肉减肥应该慢慢从五块减到三块再到一块。完全不沾这些肉食根本不可能。比如我吃鸡肉不吃皮只吃鸡胸肉那里，那里吃十斤都没事的。不吃东西难道还有力气运动？我就不相信了。在学校的时候多的是没吃早餐升旗还有体检前空腹晕倒的情况，都还没运动都晕了我不信不吃东西还有力气不跌倒才怪。现在天天晚上去外面骑自行车的飘过。春节一个多月肥了18斤，我妈说养猪都没吃那么快。。么的。。。　　-----------------------------　　你太可爱啦　　
　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　
　　@十指相扣1161 88楼
09:09你怎么减的可以瘦这么多　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　-----------------------------　　
　　你怎么减的可以瘦这么多　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　-----------------------------　　-----------------------------　　
　　你是怎么减的瘦这么多@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　
　　—————————————————　　@借马甲来回复: 我29岁时三个月内从125减到95，当时脸色特别好，腰围到了1.75，感觉特别好。我身高160　　-----------------------------你是怎么减的啊　　
　　@some有天 从来不运动一下子运动这么多你会受不了的，要循序渐进啊
　　@some有天
10:17:19　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------------　　跳1000个需要40分钟？？？楼主你这个效率真心很慢啊
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)养生专栏：
跳绳能减肥吗
1跳绳的好处
2跳绳能瘦腿吗
更多《跳绳能减肥吗》相关阅读
Copyright &
() All Rights Reserved.&
国内专业的四季养生网
& 备案号：黔ICP备号-3 pc+移动跳绳减肥的最佳时间
【导读】不爱跑步，不想泡健身房，或许简单的跳绳运动会你的菜呢。对想要瘦身的姑娘来说，跳绳是一项不错的运动，随便找一块空地，每天坚持跳30分钟，你可以收获意想不到的瘦身惊喜。跳绳有利于骨骼健康，而且能紧致你的臀部和腿部，你能单脚跳，交叉绳跳，和男票一起跳，也是挺有意思的。午后3点到晚上8点，是跳绳减肥的最佳时间，小周末和蜜蜜一起瘦身跳起来！
跳绳可以增强你的肌肉力量，提高身体素质，最关键是一根绳子10块钱，而且能用很多次，健身房或者运动馆的费用可是贵贵哒。百科美眉建议各位MM每次跳绳的时间控制在半个小时，这样的燃脂效率更理想呢。午后high&time完毕，休息2个小时，你就可以愉快跳绳子KO贴身脂肪团了。午后3点到晚上8点是跳绳的最佳时间，你可以在任何地方跳绳，但不能打扰到别人呢。住在一层的MM也是幸福的，至少怎样捣鼓怎样蹦跳都不会遭投诉。拉着爹地妈咪一起跳绳也是不错的，因为慢慢上了年纪，很容易得骨质疏松，你还年轻不用担心，但可以未雨绸缪。年纪越来越大的爹地妈咪多跳绳子就算不减肥，但能预防骨质疏松，还有利于骨骼健康，比喝牛奶还更靠谱呢。距五一还有一个星期左右的时间，家里有小宝宝的话现在就买根绳子回家，假期和孩子们一起运动挥洒汗水，出一身汗也极不错的，还能好吃不胖呢！
跳绳很多人都会，但不是所有人跳绳的方法都是正确的。从小学到高中，MM的身边可能就有很多跳绳高手，一些筒子跳绳很吃力，但是有些人跳绳却很轻松，而且跳得很快，可以连续跳很久。仔细观察，跳绳很轻松的人的姿势很标准，轻轻跳起但跳得很好，相反有些人跳得很高，而且很快就气喘吁吁了。所以跳绳的正确方法是什么呢？一起了解一下。1、跳绳主要是手腕用力。这样跳绳能节省很多体力，而且可以跳很久，但又不会上气不接下气。一些人跳久了小臂会酸痛，也是因为不用手腕发力导致的。2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，身体要挺直大不要僵硬。3、跳绳起到和落地的是用前脚掌，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等。4、跳绳之后要做拉伸动作，否则不能达到减肥效果。具体拉伸动作是酱紫的，首先是一只脚踩在台阶上，另一只脚一半搭在台阶上，加厚跟悬空向下用力震颤来伸展小腿，两只脚要交替做拉伸动作。
跳绳不仅是一项经济的运动，而且能在短时间内让你快速烧热脂肪。每天坚持跳绳半个小时，脂肪燃烧的效率是很高的，一个月可以让你看到比较明显的效果。一个体重116斤的姑娘，短时间内每天跳绳半个小时，能够KO330卡路里的热量，这个数字很客观吧。MM们有迷上这根具有巨大燃脂魔力的绳子吗？今天就开始跳绳吧！那么跳绳具体可以瘦哪里呢？瘦小腹？臀部太大能瘦吗？跳绳能锻炼全身肌肉，可以KO臀部和大腿上的多余脂肪呢，感觉自己的屁股太大了，跳跳绳子轻松打造紧致娇小翘臀。那么跳绳能让小腹变得更加平坦吗？跳绳还能燃烧大量脂肪，肚腩太大了，每天坚持跳绳30分钟，能KO掉你小肚腩的贴身脂肪团。另外，跳绳对减肥和降血脂都有积极的作用呢。平时经常失眠，心情忧郁，更年期综合征，有高血压，或者骨质疏松的筒子跳绳能改善这些问题，让你拥有火辣健硕的身躯！经期也能跳绳哦，记住要按正确的方法跳！
跳绳能减肥，瘦小腹，还能防止臀部下垂，对于久坐又极少运动的MM来说真是一大福利运动。平时管不住嘴，每天吃肉肉的MM要跳绳Action！不过百科美眉要提醒大家，虽然跳绳能减肥，但并不是所有人都适合跳绳这项甩脂运动的呢，看看哪些筒子躺枪了！百科美眉心疼告诉各位胖妞妞们，体重过重是不适合跳绳的呢。主要是因为在跳跃的时候，体重过重会对腿部的关节造成较大的压力，这样会导致运动损伤。那么怎么判断自己是否体重过重呢？体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，如果得数在20-25之间，那么代表正常，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。另外有关节炎，心脏病，或者心血管功能不健全的，年纪太大的筒子不太合适跳绳减肥呢，可以选择其他温和的方法健身。最后百科美眉补充一点，如果你想瘦腿的话，建议跳绳之后立马拉伸或则会按摩腿部，这样可以让腿部的线条更加漂亮呢，不按摩小腿的话可以会练就粗壮小腿哦。
一根绳子和跑步机摆在你面前，你会怎样选择？跑步和跳绳都能减肥，不过跳绳貌似比跑步容易得多，而且不用浪费太多力气，那么这是表示在相同时间内跑步比跳绳的燃脂效率更高吗？哪种运动能更快帮你减肥呢？跳绳减肥效果最给力，跳绳半个小时等于跑步一个半小时呢，家里还没有绳子的MM是不是想下班立马入手一条了呢？百科美眉刚刚提交订单了。跳绳：每半个小时消耗热量是400卡，对心脏等各个器官，协调性、减肥都有较大帮助。慢跑。每半个小时消耗热量是300卡，对心肺功能有增强帮助，能改善血液循环，对减肥有帮助。散步。每半个小时消耗热量是75卡，有益于心肺健康，能改善贫血问题。所以，如果家里没有跑步机，但又懒得去健身房，那么跳绳更加适合你哦，你觉得呢？百科美眉撸完这篇稿就去跳绳了！
选择食物分类
五谷杂粮食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水产品/海鲜调味品饮品/饮料零食/小吃豆/乳/奶制品干果补品草药
选择适用人群
客户端下载您当前的位置 ：
跳绳减肥？你知道如何跳绳才是正确的吗？
关键词：跳绳 减肥效果 心肺 绳子 消化系统
[提要]　　4、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。5、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。
　　跳绳我们都知道，相信大家应该都玩过的，是一种非常常见的户外运动，这类运动的好处还是很多，但是很多时候我们可能并不知道跳绳的好处有哪些的?应该如何跳绳才是正确的，下面就跟小编一起来了解一下吧!
　　跳绳的好处还是蛮多的，我们应该学会如何正确的跳绳的，下面就是小编介绍的几种跳绳的方法，赶紧的学起来吧!
　　跳绳怎样跳才是正确的
1、学习操纵绳子
　　首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。
　　2、跳动要跟得上绳子的节拍
　　再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。
　　跳绳怎样跳才是正确的
　　3、将前面两阶段的动作纯熟的配合
　　①双脚齐跳，有弹回动作
　　大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
　　②双脚齐跳，没有弹回作用
　　这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
　　跳绳需注意什么
　　1、跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
　　2、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，得不偿失。只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有减肥效果。
　　3、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。
　　4、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。
　　5、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。
　　6、跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。然后才可以大量补充水分。
　　7、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
　　跳绳的好处有哪些
　　增加免疫力
　　跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。
　　夯实肌肉群
　　跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。
　　培养手脑协调性
　　跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。
　　瘦腿瘦身
　　跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。
　　5增加心肺能力
　　跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。
　　结语：通过以上文章介绍我们是不是对跳绳的好处有了一定的了解了呢，跳绳的正确姿势我们也要学好了哦，不然可能不会帮助我们达到锻炼的目的的，所以说我们还是要好好的学习跳绳的正确姿势的。
责任编辑：韩慧
版权声明：
?凡注明来源为"南海网"的所有文字、图片、音视频、美术设计和程序等作品，版权均属南海网所有。未经本网书面授权，不得进行一切形式的下载、转载或建立镜像。
?凡注明为其它来源的信息，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
海南南海网传媒股份有限公司 版权所有　
电话：(86)6　 传真：5
地址：海南省海口市金盘路30号新闻大厦9楼
　|　　|　　|　 |
跳绳减肥？你知道如何跳绳才是正确的吗？
/node_9178.htm
您当前的位置 ：