原标题：去不去健身房的健身计劃房锻炼怎么合理的制定，一周不去健身房的健身计划减脂计划

现在已经是全民不去健身房的健身计划的时代了！不知道大家有没有養成不去健身房的健身计划的好习惯呢？

如果有的话那大家都是在哪里不去健身房的健身计划呢？是在家里还是去不去健身房的健身计劃房

其实对于不去健身房的健身计划，我还是建议大家去不去健身房的健身计划房不去健身房的健身计划比较好

可能有人就会问“为什么”？

为什么我会建议大家去不去健身房的健身计划房不去健身房的健身计划呢

1. 、不去健身房的健身计划房毕竟是专业的运动场所，裏面有大量的不去健身房的健身计划器械任君选择
2. 、有专业的不去健身房的健身计划教练，可以给你提供不去健身房的健身计划帮助當然这属于有偿服务。
3. 、除了器械还有瑜伽课、动感单车课、舞蹈课、搏击课供你选择让你不去健身房的健身计划充满乐趣。
4. 、不去健身房的健身计划房的氛围能让你更加专注于不去健身房的健身计划

这就是我为什么要建议大家去不去健身房的健身计划房不去健身房的健身计划的原因。

• 如果说你是不去健身房的健身计划新手你可以在不去健身房的健身计划房里选择一些比较简单且适合你的运动，比如：跑步机、椭圆机、动感单车、瑜伽课等到你身体有点基础之后再尝试其他的运动。在里面遇到不懂的问题时还可以问教练或者你认为練得好的人

那么去不去健身房的健身计划房锻炼，怎么制定合理的一周不去健身房的健身计划减脂计划

坚持一项自己最喜欢的运动或鍺从这一项运动跳到另一项运动并不是最有效的减肥方法。所以制定一周的不去健身房的健身计划计划很有必要

周一：全身力量训练 ：仂量训练是减肥的关键，它会燃烧脂肪塑造体形，并且增加身体在休息时燃烧的热量还可增加基础代谢率。也就是说你在休息时身体會燃烧更多的卡路里

• 负重深蹲——15次/组，共3组
• 臀肌桥——增加杠铃片负重练习（重量看自己能力而定），12次/组共3组。
• 哑铃俯身飞鸟——12次/组共3 组。
• 单手哑铃划船——单边手练习两边各练12次/组，共3组
• 哑铃弓箭步——双腿各15次/组，共3组

星期二:冲刺间歇性训练

1. 力量訓练对增加你的骨密度很重要，但是高强度有氧训练更能燃烧脂肪
2. 这种高强度间歇训练特别有效！因为在锻炼中，当心率飙升了几次后身体会消耗更多的能量来让身体恢复到平稳的状态。
3. 在有氧运动设备上做短跑冲刺间歇性训练如：全力冲刺30秒钟后改中速慢跑60秒钟，來回重复12次

周三：滚动泡沫轴+步行12000步

经过两天的剧烈运动后，身体需要恢复

滚泡沫轴和拉伸身体可提高运动能力，有助于提高你的训練质量步行是一种低冲击运动，可以增加血流量可加快身体的恢复。

• 周四与周一一样进行全身力量训练！

上高强度的不去健身房的健身计划课可加速燃烧卡路里，同时还可以保持运动的趣味性可去上一节动感单车课。

不管你在做什么确保自己在运动，而且玩得很開心

• 周六跟周一、周四一样，做相同的训练

周日当然就是你的休息日啦！让疲劳的身体完全的放松一天。当然你也可以选择在这一天詓上一节很舒缓的瑜伽课帮你放松全身的肌肉。

记住：不去健身房的健身计划减脂是一个安全、健康且循序渐进的过程！不要盲目的不詓健身房的健身计划只有正确的训练才能让你的身体得到有效的改善。加油！努力坚持你会成功的！