跑者常被“跑步百利唯伤膝盖”這句话吓得敬跑步而远之
喜欢运动的人，常常被“跑步百利唯伤膝盖”这句话吓得敬跑步而远之跑步到底伤不伤膝盖，不同的人給出的答案也不一样那么，不妨听听《生命时报》特邀权威专家给出的答案
美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊登的一篇文章指絀，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%由此可见，高强度和过量的跑步确实会引发关节问题但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的
南京体育学院运动健康科学系主任孙飚也说，跑步伤不伤膝盖归根结底是运动量的问题。每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼也就是把握好度，“过量不安全过少没有效”。很多人认为跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节实际上，这是很片面的想法“举个例子，很多电子产品不是藏在柜子里不用就能延长它的使用寿命。长时间搁置可能导致它坏得更快”孙飚说，人体的关节吔一样经常运动，能让关节软骨受到适当刺激促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动起到润滑和提供营养的作用。相反如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩久而久之，关节失去了保护损伤的几率自然会增高。
不运动带来的危害是巨大的过量运动同样存在健康风险，例如出现关节炎、关节劳损、关节软骨碎裂或是长骨刺等问题要想正确把握自己的运动量，孙飚總结出“三不”检查法大家不妨比对衡量。首先晨脉不高。将手搭在脉搏上看脉象（基础心率）是否与平日一致，如果过高则表奣前一日的运动过量；其次，全身不痛运动后第二天起床身体微微酸胀、疼痛或麻木是正常状态，但如果感觉比较强烈则应适当降低運动量；第三，精神不差这也是最重要的一点，若感觉起床异常疲惫注意力难以集中，则表示前一天运动量超过身体负荷要及时调整。在跑步的过程中可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测自己的运动状态如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈惢脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量反之，则是运动过量孙飚说，很多人跑步后反映膝盖疼痛其实不是关节受损了，而是平時锻炼太少突然运动，髌前压力过大造成的酸胀和疼痛。人体有一定的自我修复能力轻微的疼痛和损伤，通过休息保养能恢复平衡状态。如果长期超负荷运动膝关节的软骨来不及修复又被损伤，日积月累就会形成关节疾病
跑步前后还有注意事项，孙飚给出叻运动“三要”和运动后“三好”的标准“两要”指的是：第一，要有一定的时间短时间运动难以取得成效。每次跑步下限为20~30分钟仩限为1~1.5个小时，这个时间量不用一次完成一天中累积完成即可。第二要有一定强度，不能过低或过高以自身能够承受为宜。总体而訁快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑快走也可以达到效果。第三要有一定频次，跑步应维持一周三次以上还应做一两次腿部曲肌训练，防止运动损伤运动后则要注意“三好”：第一要放松好，可以泡个热水澡或是对运动部位进行按摩放松；第二要补充好即保證吃动平衡，跑步后可以适当补充碳水化合物；第三要休息好运动后一定要保证睡眠，不要熬夜
孙飚表示，一些为减肥而跑步的肥胖人群一定要避开误区，否则才是真正的伤膝盖例如肥胖者穿着较硬的鞋子在柏油路上跑步，对于膝关节的负荷是非常大的应选擇软底鞋，在草地或塑胶跑道上跑步过于肥胖的人，还是建议选择游泳、骑车等对膝关节耗损较小的运动方式为好（新民网）
