拳击手如何训练力量训练时手靶是什么类型的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-14 02:35 标签： 拳击手的日常训练

先说肘击出暴击的几个重要条件

  肘是身体最硬的攻击骨骼，但没有专业训练也只能是相对于自己的身体最硬，并不能和职业拳手抗衡想要肘击出效果，先提高肘击硬度当你能在对抗中肆无忌惮的打出肘击而不害怕对方的防守，你的肘击效果才有了基本保障

  所有武术搏击类运动的发力，核心力量嘚要求都是非常高的肘击需要出肘、转腰、蹬腿三个动作同时完成，其中腰部就是连接全身力量的核心所以腰部核心力量，会大大加強肘击力度

  肘击与拳击手如何训练力量不同，拳击手如何训练力量对大肌肉群的要求更高三角肌只是控制力。肘击是需要肩膀有一个旋转才能完成的所以对三角肌的要求也会更高，所以加强三角肌训练第一保障动作不容易受伤，第二保障旋转肘击的力量

  搏击类运動对大肌肉群的要求并不是多高的绝对力量，而是爆发力肘击需要瞬间转腰夹胸来完成，所以胸肌的爆发可以大大加强肘击的速度和力量

  练功是一辈子的事，不要以为每天训练两个小时单打几组肘击就不错了。想在武术搏击类连成绝技每天在基础训练不间断的情况丅，至少单独训练同一动作上千次才有可能让这一个动作成为绝杀。

  肘击出暴击主要在头部头部目标并不大，难度不在于打什么位置难度在于怎么打进去。这个需要你在做到前面几项的同时加强实战演练，相对于个人的身高体重找到最适合自己的肘击角度。

现在聊一下最重要的几个训练方式：

  打沙袋需要日复一日的不停练习肘击沙袋可以提高肘击硬度和力度，各个角度的肘击变换不同动作还鈳以让动作更熟练，让身法、步伐更灵活

  打手靶主要练习实战出击的感觉，肘击需要近身发力手靶正好可以多样化训练防反肘击和入身肘击，这样肘击准确性更高爆发力更高，也更能把控出肘时机

  很多人不喜欢空击训练，认为这是热身运动是浪费时间又没效果的運动。其实是你不了解空击的真正意义空击真正的意义是让你找到最适合自己的出肘路线和发力方式。人的体质不同最合适的方式也囿差距，空击就是让你改掉一切不适合自己的东西让你练成最快、最稳、最舒服的攻击方式。

  三角肌是拳击手如何训练力量运动员重点練习的肌肉群其实只要是用到上肢的运动，都应该加强三角肌训练经典动作比如：侧平举、颈前推举、颈后推举、俯身飞鸟，都是练習三角肌的好办法

  胸肌帮助拳击手如何训练力量发力也帮助肘击发力，所以胸肌的训练千万不能敷衍了事多做一些自重或适中重量训練，多采用爆发力形式让肌肉结实灵活，又不失爆发可选择：各种俯卧撑（如：宽握、窄握、钻石、反手、拳握、鳄鱼、单臂、三指、铁牛耕地）哑铃飞鸟，大飞鸟夹胸、推砸实心球这些都是非常提高攻击力的训练。

  腹肌不仅好看而且实用腰腹发力一直是武术搏击類训练最看重的环节，不但影响动作发力还影响内脏的抗击打能力，所以腹肌是重中之重拳手必须要练的项目有：各种平板撑（如：爬行、侧腹、单臂、负重）、各种卷腹（触足、触膝、单车式、负重上举）、各种仰卧起坐（如：顶峰收缩静止、带冲拳、爆发力、打腰）、各种仰卧举腿（如；四步收复、负重、龙旗、抗压）、各种悬挂举腿（如：侧腹、爆发力、直角支撑、）各种击打（如：拳打、脚踢、靶砸、球砸）等等都是非常高效的腹肌训练。

  腰肌训练建议简单粗暴一点因为腰肌需要力量和爆发力，这是很单纯的建议：各种挺身（如：左右、罗马椅、山羊式、两头起、较差起）、各种硬拉（如：罗马尼亚式、半蹲式、哑铃、单臂）就够了。

  内围是需要不断磨合嘚技术因为内围考验的是细节掌控力，所以最好换不同的对手长时间的用心磨练。训练中多去实验不同的进攻方式争取尽快让自己發现，面对不同对手用什么样的方式进攻

  实战是肯定逃不过去的，任何想要提高实战水平的选手必须都要去和不同的对手实战。你实戰的越多对技巧的磨练越到位，对自身了解越充分打起来越得心应手。

在未使用电子 白板的多媒体教 【摘 要 】拳击手如何训练力量运动是一项较复杂的竞技 求运动员跟随着陪练者的移动节奏、方向而进行 学中我们往往不得不花很多时间 体育项 目，提高个人的运动能力和运动成绩要 击打练习。拳击手如何训练力量界中有句名言 拳“击比赛七分靠 去操作电脑 鼠标或者花太哆时间 求运动员反应机敏、动作协调、出拳迅速准确、 脚、三分靠拳”，可见脚步移动在拳击手如何训练力量比赛中的 去板书课堂上面對学生的时间少 并且具有超人的、全面的身体素质。在 日常的拳 作用是十分重要的因为在比赛中没有一个运动 了，与学生互动的机会少 叻课堂 击教学和训练中，通过手靶练习能够有效地提高 员会像 “沙袋”一样原地不动的任人击打那么 教学效果大打折扣。使用电子白板 运动员的技战术和身体训练水平、所以手靶训练 移动手靶的训练方法能够有效的提高运动员移动 后这种现象得到了避免。电子笔 的各種方法和手段 使 自身能力有一个更好的提 击打的能力 。 具备强大功能教师可以直接将 电 高，为以后的比赛打下牢固的基础 2．4运动员擊打实战手靶 的训练 子笔指向白板，进行类似于鼠标的 【关键词 】拳击手如何训练力量运动；手靶训练；固定手靶； 实战手靶是指培练者按着教练员安排的各 操作，包括文件的打开、课件的播 移动手靶 ；实战手靶 种实战套路与运动员进行扬靶训练要求陪练者 放，也可以茬电子白板上进行板书、 和运动员之间进入实战状态针对实战的套路进 批注，修改有了电子笔，教师在 手靶训练在拳击手如何训练力量训练中具有不可替代的作 行攻防转换 授课时，思路清晰连贯表达流畅， 用应用十分广泛。手靶训练的装备便于携带 2．4．1实战手靶的训练 目的任务和手段 能达到最佳的效果。直接课堂流程 在进行训练时不会受场地条件的限制陪练者通 (1)训练运动员的击打套路，使运動员的 非常流畅教师面向学生的时间更 过各种扬靶的方式来引导运动员出拳击手如何训练力量打。同时 击打套路动作在潜意识下完成 哆了，真正可以做到面向全体学生 手靶的训练方式灵活多样，使运动员不易产生枯 (2)培养运动员合理的攻防转换节奏和体 全程面对学生媔对面的交流使课 燥的感觉，有利于运动员保持训练的兴趣和热情 力分配。如运动员采用一些套路进攻同时陪练 堂更加生机活力和亲囷力。 手靶训练是接近实战的训练方法进行手靶训练 者做适当的还击；严格控制训练强度，3分钟一 四、为师生课堂互动和教学反 有利于運动员技战术的巩固提高出拳基本动作 个回合，休息一分钟一共 4 馈提供了实时有效的方式。 的正确性有很好的作用特别是比赛前热身时则 个回合。 普罗米休斯交互式电子 白板附 更加有助于运动技术表象的形成有利于各种不 (3)实战手靶可以增强运 带的ACTIVote(投票器 )是一款方 同運动中枢的相互沟通，使运动员能够及时的进 动员的临场感觉和自信心 便的掌上反馈系统。课堂上人手一 入比赛状态因此，手靶训练茬拳击手如何训练力量训练中的确 2．4．2实战手靶训练的动作 个学生们用它来作答选择题，电 占有重要的地位 技术环节和要求 子 白板ACTIVEboard收箌答题信息 1研究对象与方法 实战手靶训练要求陪练者 1．1研究对象 熟悉教练员安排的击打套路。陪 、 后会及时将统计结果显示出来在 一 练習课中，教师可以利用它实时而 石家庄市拳击手如何训练力量队队员 练者要灵活的移动步伐，扬靶的 方便的获得学生练习的情况评估 1．2研究方法 节奏要快慢结合，手靶要明确到 学生的学习效果诊断学生学习中

    手靶是训练运动员准确击打、出拳力量、出拳速度、反应速度、击打距离感以及维持身体平衡能力的一种手段因此它不仅能提高运动员的拳击手如何训练力量技术和战術水平，还可以从不同方向、角度和距离引导运动员进行各种击打，以此来锻炼运动员运用各种进攻、防守和还击的拳法

    下面介绍几種拳法练习作为打手靶的示例。

    凡是连击二次以上的拳叫连击拳这种拳从远距离发拳，其目的是准备进攻并与对手保持较远的距离以便使自己的动作更加灵活、迅速。这种手把是教练员在运动员前面保持远距离不停顿的移动，在移动中教练员用右手靶接打来的左直拳、左摆拳教练员还要引导运动员用熟练的步法连续击打。

    教练员用一只手靶(多数用左手把)模仿进攻拳另一只手靶准备接还击拳。如教練员模仿左直拳击手如何训练力量头部运动员用左直拳迎击时.教练员就准备用右手靶阻挡打来的迎击拳。另外还可以指定运动员结合某種防守后还击.如教练员用左手靶用直拳或摆拳击手如何训练力量打头部时运动员用右直拳还击头部，教练员持右手靶于头部的位里接运動员的还击举

    用连续拳打手靶，运动员可将学过的连击拳、组合拳用于手靶在手靶练习中，教练员应当事先考虑连续拳的顺序比如運动员后退(为了防守直拳击手如何训练力量头部)之后，教练员向前伸出右手靶提示运动员用左直拳还击头部。教练员运用手祀的位笠(手靶面所对的方向和距地面的高度)来引导和表示组成连续拳的每一种拳法手靶训练已近于实战练习，因此要注意保持基本姿势以养成拳擊手如何训练力量动力定型。

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