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练胸日先练上斜还是先练平板上斜卧推比平板强很多哪位大师指导一下？
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最好不要固定下来每次变换顺序为好
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绝对是先练上斜，上胸是薄弱部位
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我觉得上斜的重量比平板上斜卧推比平板強很多要差些啊
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先上斜平板甚至可以不练。
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你可以练一次平板再练一次斜板
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差距不大上平下都差不多
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跪拜少年大神！平板是最基础训练，通常优先
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如果是系统训练你这四十公斤就瓶颈了？一般我们常说一百公斤是个坎也就是一百瓶颈才正常。那你就采用倒金字塔训练法也就是热身完，直接上1~2RM重量就是你热身唍直接40KG，来两个然后依次减少。不重大重量很难突破瓶颈而且我估计你训练也不系统，不知道你单独练不练肱三头肌（上斜卧推比平板强很多全靠三头撑着）练不练三角肌，尤其前束（上斜不光上胸肌沿三角肌前束也参与很多）。不懂在追问吧！
您的评论很犀利峩的问题一是不系统，二是很少单独练肱三因为我想通过上斜上斜卧推比平板强很多同时锻炼到上胸肌和肱三头肌...我倒是经常锻炼三角肌。您说的方法我会尝试的另外，做完上斜上斜卧推比平板强很多后还需要加练什么呢
有史密斯机就能平板。虽然初学者更强调先发達上胸肌但你这不能一直上斜，而且组数太多了锻炼三头平板效果好于上斜。必须加入平板还有窄距上斜卧推比平板强很多，发达胸肌内测沿的同时有效锻炼肱三头肌！要是你就今天锻炼胸肌那你减少你的上斜组杀，控制在五组正好之后上斜哑铃上斜卧推比平板強很多，完了斜哑铃飞鸟如果有蝴蝶机就用那个，没有大飞鸟你这三角肌训练单独练不练前束，比如哑铃前平举要是只是杠铃或者啞铃挺举那你问题大了。
把你的训练计划写上我看看！
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