哑铃前平举 俯身侧平举 要怎么做会有感觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-13 14:41 标签： 哑铃侧平举动作要领
俯身哑铃侧平举的正确练法及注意事项
分享到：俯身哑铃侧平举的正确练法及注意事项------，<span id="wppvp_tv_7人学习 ， 更多内容在 : , , 俯身哑铃侧平举的正确练法及注意事项练习方法：1.双手分别紧握一副，身体俯卧于斜板表面，脸部朝向斜板后方。将双手调整至握锤状，同时自然下垂，哑铃应位于斜板下方。这是该组动作的起始环节。2.将双手手掌调整至朝向身体方向，将双臂向身体两侧伸展，并逐渐抬高，以远离身体。将不断向上抬起，直到与同高为止，然后将双臂下移至初始位置。重复该组动作。训练指导小贴士:o双脚固定于地面，保持其睁止不动。o练习时，始终保持向上挺起。o当双手将哑铃向上提起时，呼气；将哑铃向下移动时，吸气。训练对象：后束注意：当动作练习进行至上提哑铃以及下移哑铃的环节时，注意动作进行的速度要保持稳定且可控。避免：练习时，以及下颚时刻保持紧张状态；练习时，出现身体沿着斜板表面向下滑动的现象。标题：网址：
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关于哑铃侧平举怎么做更有感觉的问题
我有更好的答案
锻炼要点：1.哑铃回落时速度要控制好，保持肩膀肌肉紧张；2做到肩膀带动前臂，不要刻意手掌外翻，这样反而更不利于将注意力集中在三角肌
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1.上举时呼气，回落时吸气。2.上举时双手张开阻力臂较长，会比较费力，选择好哑铃重量；3.哑铃回落时速度要控制好，保持肩膀肌肉紧张。
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&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;哑铃侧平举这个动作好难啊，求高手指导。
最近看了一些书和视频，发现这个动作好难啊，以前自己都做错了，最明显的问题是手腕（小臂）高于手肘，我自己做的时候刻意让手肘高于手腕，但要很难感觉肩膀的发力。求高手指导，一开始怎样去练习这个动作。
轻重量多组数高密度，肘部稍弯，低于肩
把注意力集中放在肩膀和手肘上，不需要理会手腕，手持哑铃只是起阻力传递的作用。
一开始徒手或者2.5kg的小哑铃练习，起始位置手臂下垂持哑铃，想象启动点在手肘上（而不是在手腕上），然后快速侧平抬起手肘至大概与地面水平位置，稍微停顿片刻，继而缓慢放下哑铃恢复到起始位置（哑铃尽量不要贴到大腿上），重复操作。
一句话，减轻重量。
引用3楼 @ 发表的:
一句话，减轻重量。
太对。紫薯紫薯
先别拿重物，小臂完全放松，手肘先动带动小臂起来找下发力的感觉，找不到的话试试让同伴把你的手臂架起来，小臂一定要放松
重量选择上别太重，个人认为能用12KG完成标准侧平举4X12已经属于业余选手中优秀水平，你参考一下吧
发自手机虎扑
任何动作都要从轻重量做起，直到完全感受到肌肉的正确发力方式，才能逐渐上重量。这真的是一个需要用心仔细感受的过程
听说很多超级高手都只用7.5kg的
这个动作如果按健美的方式，想做标准太难了。。很难找到纯三角肌发力的感觉。我最近发现坐在凳子上来做这个动作比较好。坐后后背也紧贴凳子，这样很少借力，三角肌用的比较多。之前站着都能用15KG做侧平举了。。。坐下后，5KG做10个都很困难。但是感觉很不错，做几组下来抬胳膊都难，之前很难找到这个感觉。
引用8楼 @ 发表的:
这个动作如果按健美的方式，想做标准太难了。。很难找到纯三角肌发力的感觉。我最近发现坐在凳子上来做这个动作比较好。坐后后背也紧贴凳子，这样很少借力，三角肌用的比较多。之前站着都能用15KG做侧平举了。。。坐下后，5KG做10个都很困难。但是感觉很不错，做几组下来抬胳膊都难，之前很难找到这个感觉。
这么屌？下次去试试
我现在都是用5kg的做，每组15个就很累了
引用2楼 @ 发表的:
把注意力集中放在肩膀和手肘上，不需要理会手腕，手持哑铃只是起阻力传递的作用。
一开始徒手或者2.5kg的小哑铃练习，起始位置手臂下垂持哑铃，想象启动点在手肘上（而不是在手腕上），然后快速侧平抬起手肘至大概与地面水平位置，稍微停顿片刻，继而缓慢放下哑铃恢复到起始位置（哑铃尽量不要贴到大腿上），重复操作。
对于新手来说你让他拿个2.5开始，感觉是在教他借力了。
引用9楼 @ 发表的:
这么屌？下次去试试
我现在都是用5kg的做，每组15个就很累了
恩，我试了好多种办法了，感觉目前这个办法是最有效的了。还有就是：你注意力要集中在三角发力，很多人看起来动作标准，但是发力的起点和终点还是不同。然后就是收缩时的停顿了
引用11楼 @ 发表的:
恩，我试了好多种办法了，感觉目前这个办法是最有效的了。还有就是：你注意力要集中在三角发力，很多人看起来动作标准，但是发力的起点和终点还是不同。然后就是收缩时的停顿了
3q gotit
这个帖子暴露了多少人练肩的时候是在甩~~
而且自己还完全没有意识到
12KG拿来标准动作收缩做组，国内顶级职业选手了。
国外和一些选手的训练视频参考性很低的，他们知道借力是怎么一回事，能够轻松驾驭，拍出来视频重量更大。训练前看一看当精神食粮是好的，但是你跟着学就是愚蠢了。
肩膀对高次数高组数的次数反应是更好的。
哑铃没有感觉，可以试试用弹力绳，全程是需要控制的。
先用轻的重量，缓慢抬起，高度在感觉中束控制慢慢变弱，斜方开始借力的时候就好停住了，停住以后下放，肩膀感觉弱掉以前再抬起。下放是不放到你放松的。
觉得我说的不够详细的话，可以自行百度宁波张迪的肩部教学。
侧平举彻底摆脱借力我有几个技巧，做单侧的，凳子调到上斜60度左右。
横靠在凳子上，目视前方，下放不要碰到腿，上提不要超过肩平线。
这个动作基本可以摆脱借力困扰，以此认清自己的水平。
另外后束的飞鸟和这个完全是一个道理。
引用10楼 @ 发表的:
对于新手来说你让他拿个2.5开始，感觉是在教他借力了。
能否回头先完整看完一句话再回应呢？
再者，侧平举手肘角度可自主调整，减少角度即可减少力矩，负重自然相对减少。
引用14楼 @ 发表的:
能否回头先完整看完一句话再回应呢？
再者，侧平举手肘角度可自主调整，减少角度即可减少力矩，负重自然相对减少。
是我错
我觉得用龙门架拉索比较合适，2.5kg，慢上慢下。用哑铃的话，两个手腕外旋效果会更好。
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76人参加团购85.00元&229.00元站姿俯身哑铃侧平举的动作详解,三种手臂姿势影响健身效果
分享到：站姿俯身哑铃侧平举的动作详解,三种手臂姿势影响健身效果------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 站姿俯身哑铃侧平举的动作详解,三种手臂姿势影响健身效果练习目的：锻炼后部。动作要领：（1）保持站姿，每只手握住一个。上半身前俯，身体以45度或更大的角度倾斜，位于你的躯干下方，保持一定距离，手掌相对。（2）身体不要抬起，将哑铃向两侧举起。转动，在动作的最高处让你的大拇指略低于小拇指（不要让你的臂部移到后面）。将哑铃有控制地放下，整个过程中都要用力。这是一个正确的锻炼三角肌后部的 角度一一两个哑铃和肩膀都在一条线上。注意，两个哑铃是始终保持 水平的，两个手掌始终朝向地面。&若是举起哑铃时过于靠前，那 么哑铃的重量就会作用于三角肌前部，而不是三角肌后部。&如果举起哑铃时手臂过于靠后，那么 就会影响到和。这样就会减弱三角肌后部的锻炼效果。标题：网址：
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