百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入跑步减肥的正确方法 瘦下10公斤就那么简单_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
跑步减肥的正确方法 瘦下10公斤就那么简单
编辑：小男
17:09:19　　来源于：
　　最近，有一个男性友人向小编请教你是怎么减肥，为什么我每天跑步都没有减下体重呢?好吧，小编就问，你懂跑步减肥的意义吗?你的跑步方法可能已经错了。今天小编就教给大家跑步减肥的正确方法，一起来看看吧。
　　首先，教您认知跑步减肥的误区：
　　误区1：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?
　　研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。
　　理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
　　误区2：只要疯狂运动，就可以减肥?
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。
　　误区3：运动减肥有全身或局部的选择?
　　专家指出，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
　　提醒：正确的跑步减肥方法2个要点
　　1、挑选适合自己的跑步鞋。
　　建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。
　　2、跑前拉筋很重要。
　　体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动，一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。
跑步减肥的正确方法
　　跑步减肥的正确方法
　　跑步时头与肩的最佳姿势
　　跑步减肥的正确方法，头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
　　跑步时臂和手的最佳姿势
　　跑步减肥的正确方法。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
　　跑步时腿的最佳姿势
　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
　　跑步时双脚的最佳姿势
　　跑步减肥的正确方法，双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
　　跑步减肥的最佳时间
　　跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
跑步减肥的正确方法
　　夜晚跑步减肥的正确方法
　　1.逆车流而跑
　　大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
　　2.穿亮色衣服
　　夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
　　3.沿着熟悉的线路跑
　　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
　　4.放慢跑步速度
　　晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于，功能，效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
如何跑步减肥效果好
　　5.把握夜跑最佳时间
　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
　　6.夜跑注意补水
　　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
　　7.跑后控制饮食
　　运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
　　跑步时双脚的最佳姿势
　　跑步减肥的正确方法，双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
　　跑步减肥的最佳时间
　　跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
　　1、关于&跑步膝&，究竟是怎么回事儿?
　　曾经有过新闻报导，上海女高管王女士每天在跑步机上挥汗一小时，即使膝盖偶尔发出了信号，她也误以为是遇到锻炼瓶颈了，竟还加大了运动量，结果半年下来膝盖疼得人都走不了。到医院检查后发现，膝盖磨损得厉害，髌股关节软骨几乎有一半被&磨&没了。这就是典型的&跑步膝&。在跑步的人群中，最常见的膝关节损伤是&跑步膝&，这是作为髌骨软化等引起疼痛的综合表现，临床上的症状就是膝盖软骨发炎。主要是有不当运动姿势、运动过量等引起的。
　　2、跑步真的很伤膝盖吗?
　　很多人都有印象，认为跑步很伤膝盖。事实上，有长期研究证据表明，跑者膝关节炎症发病率和不跑步的人相比更低。一项跟踪相同一批人群长达18年的研究表明，跑步的人膝盖炎症发病率为20%，而不跑步的人这一数字为32%。
　　美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。
怎么跑步减肥
　　3、心脏不太好、高血压、糖尿病等能跑步吗?
　　美国运动医学会正在积极推行运动处方的概念，其中最主要的目标人群就是心血管疾病等慢性疾病人群。运动可以有效预防和治疗高血压、糖尿病、冠心病等40多种慢性疾病。
　　美国有一家医院在长达10年半的时间里对2377位曾突发过心脏病的跑步者追踪调研，期间有526人过世，其中71.5%还是死于心脏病。研究发现，调查对象中每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下的人，存活率就要高得多。
　　但是要注意，如果你患有这些疾病，运动前请先到医院做专业的运动体质测试，并在医生的指导下进行运动。
　　3、跑步机好还是室外跑步好?
　　人在跑步机上是&被动跟随&，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。
　　而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是&主动跑步&，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。
　　但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。
　　此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性。
　　4、电动跑步机or非电动跑步机?
　　跑步机一般有两种类型，一种是非电动的，靠人力跑动的，跑起来更费力;另一种是电动的(一般会稍贵一点)，那么应该选哪种呢?为了减肥是不是要选跑起来更费力的那一款，可以消耗更多热量?
　　其实不然。选择非电动的跑步机不仅容易受伤，腿部也会越跑越粗。
　　非电动的跑步机，俗称&被动式跑步机&。它的动力来源是使用者通过自身臂部、膝部、踝关节的活动，推动跑步机而产生的运动。这种运动方式，表面上看起来似乎能消耗更多的能量，但其造成的运动伤害也要比在大自然中跑步高出数倍。
　　举个例子：在地面跑步时，每跑1000米，每只脚大约要迈出一千步，而每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。而在非电动跑步机上跑步，人体除自身重量产生的震荡外，脚踝、膝部和臀部的肌肉，特别是肌腱，还要额外承担向后的扭力来确保跑带向后运动。由于扭力过度集中在韧带、关节等几个关键受力部位，更容易使受力部位肌腱组织产生慢性疲劳，造成损伤。很多非电动跑步机使用者，发现自己越是认真锻炼，腿部就越跑越粗，关节也越练越没有力气。
　　因此相比之下，电动跑步机就要安全很多。但是要注意，有心脏病、哮喘病、以及腿、膝盖、脚踝拉伤的人不能通过跑步机来锻炼身体。另外，跑步机上没有减震功能，一定要穿跑步鞋，以免造成肌腱炎等运动伤害。
　　5、跑步的速度要怎么控制?
　　对于大多数人来说，理想的减肥速度是6-8km/h。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动强度和预期效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)&60%/80%。
　　例如，小明是一个28岁的好青年，那么他在跑步时运动心率达到220-28x(60%-80%)&&，也就是115-153次/分钟这个范围，就是有氧减脂心率范围。也就是说，他维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
跑步减肥瘦身
　　6、跑多久比较适合?
　　跑量遵循循序渐进原则，特别是初期，不能一下子跑太久，可以先坚持20分钟，每周跑三次，等身体适应了，再逐渐增加到30分钟、40分钟、50分钟，最终控制在每次60分钟左右佳。不用每天跑，跑一天，休一天就很好。
　　如今，都市人生活节奏快，白天没时间运动，夜跑就成了大家减肥的必备方法了。那么，以上这些关于跑步减肥的正确方法大家就要认真看咯！不要盲目地跑步，越跑越肥，简直是在浪费你的时间哦！
夏季到了露胳膊露腿的，肯定又有人后悔自己五月没有减肥了。减肥跟时间没有关系，都看的是你自己有没有好好的坚持，今天小编告诉你一个最日常简便的减肥方法。
现在夏天都要来了，对于那些还没甩掉自己赘肉的人来讲，有点小担心了。不过你现在还有一点减肥的时间，如果你还是不行动，那你就好好的跟你的肉肉在一起吧。
夏季来临，天气渐热，一时间，几家欢喜几家愁。每逢夏季，胖姑娘们就会开始思考人生：减，还是不减，这从来不是问题。如何又快、又健康的减，这才是问题。
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热门排行编辑推荐
日前，一组演员李雅男光影大片曝光。镜头前的李雅男时而沉稳思考，时而面露邪笑，在光影转换之间，散发无穷魅力。
时尚理容泡妞技巧
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////倾听跑者心声：跑步不是健身那么简单_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
倾听跑者心声：跑步不是健身那么简单
倾听跑者心声：跑步不是健身那么简单。
　　对年轻人来说，跑步显然不仅仅是健身那么单纯的事情。除了锻炼，中国人把跑步当成一种社交手段，正在城市白领中兴起：嘿，我今天跑步去了。
　　石早：以跑步的方式丈量城市
　　以色列的首都特拉维夫是一座海滨城市，沿海有一条红色的塑胶跑道一直延伸到旧城深处。第一次踏上这条跑道大概在一个10月的清晨，太阳还没有探出地平线。我跟随人群向西奔跑，沿途没什么特别的美景，但是帅哥美女的数量之多实在令人咋舌。他们大多体格健美，跑步的姿态也足够专业，一个接一个从我身边超越。
　　记得那天，我跑了5公里，从我住的青年旅社一直跑到旧城中心，成绩比平时略快一点。我猜测，也许是第一次跟随这种大规模的晨跑人流令我精神亢奋，也许是帅哥美女刺激到了我，反正那天，我跑high了。
　　在特拉维夫待了3天，我连续跑了3天，每天比旅伴早起一个小时。跑回青年旅社时，太阳刚刚升起，我带着大海的味道汗渍渍地走进房间，我的旅伴常常会睁开睡眼问：天天跑步，也没见你瘦啊？
　　这是一个太好的问题，直接点出了跑步在人们惯有意识里最被看重的功能性。“可是我见到很多有趣的事情啊。”我这样回答。她表示不解，那眼神是，举个例子？“比如我知道，从我们所住的青年旅社走到旧城，沿途有3个共用补水点，这样我们在路上就可以不用带水了；再比如，我们可以顺海边漫步绕特拉维夫旧城一圈，街口有超市的那条小巷，看样子不赖，有挺多奇奇怪怪的小店……”
　　我喜欢在旅途中跑步，这是我“用腿丈量城市”的方式，我深陷其中，且乐此不疲。第一次在旅行中跑步，是在斯里兰卡的康堤，一座佛教小城。那天我醒早了，为了不打扰同伴休息，我计划沿着城中心的湖区散散步。清晨的空气中弥漫着一股经久不散的雾气，路上行人稀稀落落的，也许被一种征服欲驱使，我奔跑起来。
　　跑步的路况并不好，很多地方泥泞不堪，我还得提防时不时跑到路中央的猴子和野鸡。在一个拐角处，我看到一个当地妇女，背着一个廉价的塑料皮包，从头到脚被头纱和长裙裹得严严实实的，她在路灯下矗立着。她要去哪里呢？上班还是上学，她长得什么样？盯着她的背影，我想象着她真实的一面。她走远了，我继续跑起来，但这幅画面始终令我着迷。我意识到，跑步让我以一种奇怪的方式深入一座陌生的城市，沿途的每一幅画面都在激发着我的想象力，我渴望了解一座城市平时的样子，极其日常的一面。
　　有关跑步的书籍很多，最有名的是村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》。在书里，村上也没有强调跑步可以达成减肥的目的，减肥被视为跑步的附带福利。村上跑了20多年马拉松，每天不跑个10公里浑身就不自在。笔耕不辍的作家通过跑步获得了强健的身体和大量的思考空间，村上的切身体验是，跑步是一种有效控制自我的方式，代表了高度的自律，并提供了认识世界的另一种方式。
　　还有一本书叫《天生就会跑》，一个美国体育记者写的，讲述了他探访美洲一个古老的部落，部落里的村民天生携带跑步的基因，个个天赋异禀，他们喜欢光着脚奔跑于村与村之间。这位美国记者从而得出一个结论，人类在漫长的进化过程中，跑步曾经作为最有效的躲避灾难的方式，我们天生就会跑，我们也不应该丢弃这项技能。
　　在我跑步生涯的初期，这两本书给了我很大的启示，它们让我不再惧怕。我在世界很多的地方奔跑过。在巴厘岛，我曾经跑过一座山，也曾在烈日炎炎下跑遍一个小岛，我看到当地人如何用木头搭建茅屋，光着屁股的小婴儿无人看管。在以色列的海法，我沿着海边小径一直跑到港口，我观察当地那些在海边聚会的人，情侣依偎着，有人弹起了吉他，孩子们在绿油油的草坪上翻滚，风很大，海浪拍打着沙滩。
　　奔跑也可以让我重新认识一个地方。在云南和顺，我跑过一望无际的稻田，跑过一座村落，我在山脚处停下来喝水，看到群山秀美如画。最近一次在旅途中跑步是5月初，在上海，我沿着华山路跑到巨鹿路，我将一切甩在身后，法国梧桐的影子像某种装饰，清晨的人们提着新鲜出炉的生煎包急匆匆地走进地铁。
　　很奇怪的一件事情是，当我开始借助跑步丈量一座城市之后，每次回忆那些在异乡的日子，奔跑的画面总会率先冲进脑海。那天的气温，空气的味道，跑步时遇到的人，他们的打扮和神态，我的心情，一些远望无法抵达的风景……回忆和跑步本身的快慢、质量无关，也许那天我跑得很慢，也许健步如飞，但以这样的方式――跑步――记住我的生活，就像一个贪婪的孩子偶然发现了一条秘密通道，以及一把可以细细触摸城市肌理的钥匙。
　　毛利：跑步是我跟身体的对话
　　有人真心热爱跑步吗？
　　我听说朋友组的马拉松跑团里，有人因为痴迷长跑所激发出来的内啡肽，就算老婆要离婚也在所不惜。
　　对他们来说，跑步可以上升到修行，也可以催发出禅意。但对没有悟道的普通跑友来说，最困难的一个问题大概就是：跑步时到底怎样才能催生意志，让自己一路跑下去？一个女朋友经常跑着跑着，就窜到路边咖啡馆，以小坐的名义点上一杯咖啡；或者跑了3公里后就胡乱钻进便利店买雪糕了。
　　这么枯燥的运动到底如何坚持？
　　村上春树的办法很管用。他说冬天早上5点钟出门，经常能碰到一个年轻女子同样在跑步，时间久了，两人就成了点头之交。如果跑步连这点趣味都没有，那未免也太没意思了。
　　这事是真的，自从在马路上一边跑一边被人搭讪之后，我几乎连下刀子都想出门去转转。
　　当然，不是每次都那么幸运，但好运还是需要打开门跑出去才有碰到的可能。
　　至于上路后，在前2000米，你难免会有一种“活着真好”“原来外面的世界这么美”的感觉。路边绿化带的花开了，烧烤摊也开始摆起来了，下班的白领解开衬衫领口的扣子，浑身疲惫地被你甩在身后。
　　在最初10分钟的时间内，你尽可以最大限度地观察人类，观察这个双脚踏过的星球，想象它正在你脚下以缓慢的速度旋转。这1000米是最容易打发的黄金时间。三四公里后，疲态初显，脑子里不再想着飘渺的事物，开始置身具体的烦恼中。我常常在脑海里想些没写完的稿子，像炒隔夜饭一样，试图炒出点新意。据说这种时候，聪明的做法是把脑袋放空，只注意自己的脚步和呼吸频率，这样持续一段时间之后，将收获十分不一样的快感。
　　就是那种空气在腋下滑过，觉得自己是世界之王的超凡感受。
　　我为什么不坚持拥有这种感受？因为脑袋里那些乱七八糟的事想过一轮之后，意识很可能带动着身体，停留在一个非常安全的缓速状态。
　　有句朋友圈鸡汤：人如果在自己舒服的地方待太久，就等于死了一样。想到这一点，我又赶紧多跑了两步。七八公里时最容易做几下冲刺，就像垂死的病人在挣扎。
　　每次我都预计跑10公里，但几乎每次都难以足量。跑到9公里的时候，身体好像忽然发出“就这样吧，散步回去吧”的信号。一旦停下来，整个人的感觉就好像穿越了两百年，又成了清朝时松江乡下的农妇，忙完一天的农活儿，收工回家。
　　据说在汽车发明之前，人类从来不会专门去做运动，每天长途跋涉就是最好的锻炼。
　　在散步回去的短短1公里中间，我的确什么都不想，没有任何烦恼，只有运动后的疲累在周身慢慢蒸腾。这提醒我，嗨，你跟你的肉体密不可分，像保养机器一样，肉体也需要经常活动活动。
　　跑步，是一次我跟身体的对话――在那短暂的1个小时里，我跟它亲密无间，听凭它发出任何指令，这感觉真是太妙了。
　　张恒：偶尔去陌生世界跑一跑
　　我很功利。原本跑步就是为了减肥，结果3年过去，依然很肥，但没想到，却从跑步里得到了另一种好处。
　　其实我也曾瘦下来过。2012年夏天开始跑步，那半年，我的体重从100公斤直降到79公斤，把我姥姥和我妈心疼坏了，回老家那几天 一直给我大鱼大肉地补。如果坚持跑步的话，是不用为难自己的胃口的，想怎么吃就怎么吃。但问题就在于，那年北京马拉松后，跑完半马，我便完成使命一般，懈怠了。
　　但有个习惯还是保留下来了。跑步最频繁的那段时间，我的路线从来不固定。有时候在小区里，有时候也会跑到附近环境更好的地方。作为双子座，我从来都是喜新厌旧的，在小区里转圈转烦了，便直接拐出去，往北跑，大概两公里后，会遇到一个丁字路口。若往东转，会经过一片果园，被篱笆围着。但是那簇绿色是围不住的，它们争先恐后地涌出来，清凉双眼。果实熟了，看着更是诱人。若我从丁字路口往西，再跑出500米左右，就会发现一个很大的农贸市场，比我家附近的那个大得多，蔬菜瓜果品种也更丰富，而且还有活鱼和活虾卖。到了春天，妻子尤其喜欢那里的皮皮虾。“五一”前后，各种海鲜更是肥美。那时，我再往前跑上两三公里，便会折返，到菜市场买上两斤，再一路乐颠颠地跑回家。
　　跑步之前，我除了上班和去超市的两条线路，对周遭环境几乎一无所知。我不知道农贸市场往西有一个花卉市场，一盆盆颜色各异的花摆在路边，等待主顾光临；我也不知道，小区往东再往南，有一个安静的村子，村边还有一些未被征去的土地，有村民在田里劳动。道路两旁的墙上，种了很多爬墙虎，手掌般的叶子完全遮蔽了土灰砖石的墙面。
　　我也不会知道村子里有一所小学，每到早上7点多，孩子们便三三两两地结伴去上学。这些孩子平时大概很少见到会跑步的大型动物，听到身后愈来愈近的脚步声，会惊慌地猛回头察看。看到是一个满头大汗的胖子，才放心扭过头去。跑步对他们来说，几乎是家常便饭――追逐打闹，每天怎么也得跑上几次吧。但他们哪里知道，长成如我一般的怪叔叔后，这从小就学会的能力，会逐渐丧失呢。
　　跑步不再是一项单纯的运动，而是成了我扩展视野、发现陌生世界的一个途径。古人劝学说，行万里路。确实如此，许多见识都是通过腿和脚来发现的。
　　这个习惯还被我发展为出差的必备活动。每次出差，收拾东西时，跑鞋和跑步服装是绝对不会少的。哪怕行程再紧张，我也要抽一个小时去跑一跑。早晨起来，我绕着上海体育场跑了两圈，混进当地跑者的队伍里，有那么一瞬，觉得自己在这座城市生活很久了。
　　在云南省广南县，我早上6点从酒店出发。路上人少车稀，只有早起的鸟儿在找虫子，还有蟋蟀在唱歌。司晨的公鸡扯着嗓子叫早，却怎么也叫不醒睡着的人们。这座城市的闹钟定在了6点半，时间一到，街上的人忽然多了起来，先是背书包的小学生，后来是卖早点的，以及各种背着筐的、骑着车的市民。我拐进一个小巷子，在里面彻底迷失，这才发现，刻板单调的现代文明正在无声地对缺乏秩序的传统城市进行攻伐，但散漫惯了的人们总不是那么容易屈服，依然我行我素地自发生长，有蛙鸣为其助威，有蛐蛐和小鸟为其鸣唱。也许这些最终都是徒劳，但庆幸的是，我在还来得及的时候到了这里，并在巷子里留下了汗水和脚步。
　　跑步的时候，孤身一人，一来可以体味到喧闹社会里丢失许久的孤独感，同时，又因为这种孤独，耳聪目明，思路也敏捷起来。每有所见，便会生出新的感想。我曾一度在朋友圈里宣称，我要写一本书出来，书名都想好了：《当我跑步时脑子却在跑火车》。有个出版社的朋友似有兴趣，鼓动我写下来，只是，懒惰终于又占了上风。我跑步渐少，体重又恢复到90公斤，终于彻底对自己的体型自暴自弃。
　　只是，偶尔去陌生世界跑一跑的习惯还保留着――就像一只狗儿一样，为自己行走过的乡村、城市，留下一个只有自己才能感受到的标记。
　　汪冰：跑步可以让人变得专注
　　这真是一个奔跑的时代。不知道有多少人的朋友圈，每天都被各种形状的跑步路线和排名刷屏。在社交圈晒跑或者在跑步群里签到，让运动成为一种社交行为，当跑步可以晒，它就有了自拍的某些特性，除了炫出你自己的好成绩，也是朋友圈中一次没有硝烟的竞赛，你追我赶不亦乐乎。
　　对任何一项运动来说，坚持总是最难的事情，而帮助自己坚持下来的最好办法有两个：第一，让它变得有趣；第二，让它变得有伴儿。“装备党”从各种高科技的运动手环、又酷又炫的跑鞋和跑服中，找到额外的兴奋和满足，而热衷社交的人则可以通过约跑的方式和朋友边跑边聊。采取这些方式的目的在于，让跑步这件事不再那么单调和枯燥，甚至身处异地的两个人也可以通过APP交换运动时的心率数据。
　　有人戏称，现在比春运抢票还难的就是马拉松的参赛名额。2014年北京马拉松的3万个名额一天内就被抢光。仔细追究，大部分时候，某一种风潮的流行都离不开名人的推波助澜，比如前一阵子风头正劲的平板支撑，正是由于各种成功人士的加入而引发热烈的围观和模仿。同样的，不少成功人士前赴后继地加入跑步大军，也让越来越多的人开始认为，这是一种成功者的生活方式――当什么东西和精英生活建立了联系，想不火都不行。同时，好身型和充沛的精力似乎也在成为新一代精英范儿的标配。越来越激烈的竞争推动人们全方位地让自己变得强大，从某个角度来说，这也是应对不安全感和不确定性的方式。
　　当然，跑步不只是为了给别人看。凡是有跑步经验的人都知道，这种运动能带来“跑步者的愉悦感”(runner's high)，这是因为运动促进脑内内啡肽的释放。这种内源性的类吗啡物质可以带来愉悦感，这也是很多人对跑步上瘾的重要原因。当然，只跑几十步是不会有这个效果的，内啡肽分泌的前提是要达到一定时间、连续的中等及以上程度的运动量。
　　很多人会对跑步上瘾，因为他们享受跑步后放松愉悦的感觉。很多研究也表明，跑步可以降低抑郁情绪，对大脑如陀螺一般高速旋转的现代人来说，即使他们的身体停下来，头脑也休息不了，所以还不如让身体忙起来，精神才能放松下来。所以有的时候，周末昏睡两天依旧无精打采，但是户外运动一会儿你就会神采奕奕。
　　有人把跑步当成社交，也有人偏爱独自奔跑。在作家村上春树笔下，跑步就是一个人的修行，他觉得跑步的时候不需要与任何人交谈，也不必听任何人说话，只欣赏风景或者感知自己便可，这样一段沉默的时光对一个喜欢观察思考生活的人来说，想必是对身心最好的充电。
　　对每日穿梭于现实或虚拟社交网络之中的现代人来说，独处的时间可能是一天中最奢侈的时光。这是一个信息急速扩张的时代，可是信息消费的其实是人的注意力――信息越多，注意力越分散，我们就越是无法专注于自己的生活，体验与思考也会越来越肤浅。而跑步可以让人变得专注，回到身体，回到生命的本质，找回生命的掌控感。
　　电影《阿甘正传》中的阿甘是很多跑友的偶像。小时候他为了躲避欺负而奔跑，后来又因为跑得快进入了大学橄榄球队，之后又跑着从战火中救出战友，再后来他穿越美国大陆的奔跑成为全国关注的话题，而他的身后也渐渐有了一群追随者。智商75的阿甘从不思考跑的意义，跑步就是跑步。这似乎道破了事情的本质――真正的乐趣在于奔跑的过程，终点与成绩不过是目标，眼里只有目标的人永远看不见路上的风景。人生其实也如同跑步，不过是起点与终点之间的一段路，只关注终点必然会错过每一天的精彩。
　　在一次采访中，村上春树被问及时年59岁的他还打算跑多久马拉松。他说，打算在自己的墓志铭上刻上一行字：至少他是跑完而不是走完的。
　　蒋肖斌：互联网是另一条跑道
　　“从大环境的角度来看，是社会发展到这个阶段了。随着教育水平提高，收入水平提高，人们自然对健康、生活、环境等问题会更加关注。10年前，日本、美国也经历过这个阶段，而跑步是一种最基础的运动形式，是一项全民运动。”运动健康类手机应用“乐动力”CEO刘超说。
　　“乐动力”于2013年上线，在刘超的观察中，跑步热潮正是从这一年开始的。其中一个推手就是马拉松赛事，平均下来几乎每周一次。根据中国田径协会的统计数据，2010年，全国只办了13场马拉松，差不多每月一次；2011年，22场；2012年，32场；2013年，45场；2014年，51场，共有超过90万人次参与。
　　别看赛事多，报名却并不容易。2014年10月在北京举行的国际马拉松比赛，半程项目采用抽签方式分配参赛名额，中签率仅为14.2%；11月举行的上海马拉松比赛，1.8万个名额在几小时内被一抢而空，甚至有人在网上高价转让参赛名额。
　　除此之外，体育用品公司也在推波助澜。“无论是国际品牌，还是国内品牌，都把跑步装备作为推广重点。”刘超说，“前些年他们主要推篮球装备，因为姚明去了NBA之后，带动了国内对篮球运动的热情。篮球普及之后，体育用品公司就需要推动一个新的运动形式，吸引原来没有覆盖到的人群。跑步是一个很好的选择，既没有太严格的场地要求，对身体健康的改善也很明显。跑步在欧美有非常好的群众基础，他们认为在中国也能火，所以在很多城市赞助了跑步运动。”
　　在互联网时代，跑步也有了互联网色彩。刘超透露，目前“乐动力”的用户数量是几千万，其中十分之一为活跃用户。他认为，互联网在跑步中主要发挥了两个作用：一是提供了实用工具，以前只能去操场跑圈才能知道自己跑了多少米，现在手机应用能记录跑步的轨迹和距离；二是让信息传递更加高效并形成潮流，原来我们不可能见人就说“嘿，我今天跑步去了”，但现在可以通过晒到朋友圈的方式不露声色地“炫耀”。
　　对年轻人来说，跑步显然不仅仅是健身那么单纯的事情。“除了锻炼，中国人把跑步当成一种社交手段，首先在城市白领中兴起，也有人称之为中产阶层的运动。”刘超说。
　　今年3月1日，北京还是冬天的模样。一群年轻人正在参加“光猪跑”――只穿运动内衣，在2摄氏度的奥林匹克森林公园里，以人体彩绘、cosplay等各种奇异的造型跑步。
　　类似的跑步派对还有很多。比如彩色跑(the color run)，参赛者以被泼一身无毒无害易清洗的彩粉为乐，比赛没有名次，不设时限，只有两个规则，一是要穿白色衣服来比赛，二是以最炫的色彩冲过终点。再比如超级英雄跑，大家都要穿着电影《复仇者联盟》里人物的衣服跑步，于是你会看见超人、钢铁侠、黑寡妇……
　　“无论如何，跑步都是一件非常好的事情。以前早上8点前到公园，没有50岁以下的人，现在年轻人终于有意识地锻炼身体了。这对社会来说是非常正面的事情，会提高工作效率和生活满意度。”大概正是基于这样的原因，身为CEO的刘超，特别鼓励自己的员工每天下午三四点翘班去跑步，跑得多还会有奖励。
　　韩晓晨：乐跑何以成潮
　　为什么会有人爱上跑步？资深的“乐跑族”表示：能问出这种问题，你大概没体验过“跑步者高潮”！
　　很久以前人们就发现，一些人在经历长距离的奔跑后，会体验到某种奇妙的轻松和欣快感。在此之前，你会感到强烈的疲惫和沉重，就像负重登山一般，而一旦这种欣快感到来，便会觉得步伐和呼吸反而变得更轻松，仿佛置身山顶，可以继续一路跑下去。
　　人们对这种欣快感的来源一度充满想象，直到2008年，德国伯恩大学研究者亨宁?贝克尔及其团队才通过对长跑者进行正电子成像扫描发现，这种欣快感来自大脑垂体分泌的内啡肽。
　　内啡肽是一种化学性质类似吗啡的神经递质，具有提神、缓解疼痛的功效。当我们持续奔跑，使得由此导致的生理压力达到一定程度时，内啡肽的释放就会增加，使长途奔袭迎来状态的拐点。亨宁的研究打开了从神经递质角度探索“跑步者高潮”的大门。后来的一些研究者陆续发现，跑步时人体产生的肾上腺素、血清素和多巴胺等物质也参与促成了这种欣快感的形成。
　　“跑步者高潮”实际上是一种特殊的应激反应。从进化论的角度看来，这种机制的存在使得人类可以超越疲惫而长距离追逐猎物或逃避危险。而在今天，它最可贵的作用则是成为“乐跑族”的激励机制或是追求目标，使跑步继续下去。
　　美国纪实文学《天生就会跑》的作者克里斯托弗?麦克杜格尔在描述自己坚持跑步的成果时，认为跑步舒缓情绪的作用堪比冥想――的确，在内啡肽等神经递质的帮助下，跑步成为都市人释放压力、调节情绪的途径。在西方，有计划有规律的跑步作为一项行为干预措施，在抑郁症和各类成瘾行为的治疗中收效显著。一些服用抗抑郁药物效果不佳的患者在开始按部就班的跑步后，也能够获得明显的情绪改善。
　　对于健康人群，跑步同样显示了积极的影响。早在1991年，瑞士苏黎世大学的研究者苏特?E等人已经发现，慢跑能明显改善久坐办公室的中年白领的情绪状态。研究者将实验被试分为两组，其中一组在4个月里每周慢跑两小时，另一组作为对照。4个月后，轮到对照组的被试开始为期4个月的慢跑。研究进行8个月后，研究者对两组被试进行了测验，并在研究进展一年时请他们填写了问卷。
　　结果显示，在排除实验组之间运动方案差异的影响后，4个月的慢跑都对被试的心理健康产生了积极影响。其中男性被试的“愤怒”情绪得到了缓解，女性被试的情绪“镇定”程度则得以提升，所有被试的抑郁水平都显著降低，而女性情绪提升的程度则与其慢跑的里程密切相关。此外，研究者还发现，坚持每周有规律地跑上10至15公里可以缓冲季节交替造成的情绪波动，有助于降低因冬季降临导致的抑郁发生率。正如美国跑步运动专家杰萨林?卡明斯所说：“跑步在塑造我们身体的同时，也在塑造我们的心灵。”
　　作为最为原始和简单的运动方式，跑步在过去的很多年间，一直属于孤独者的修炼，一副耳机，一段音乐，就可以开始一段行程。但也在一些特别的时期或情境下，奔跑会成为一种轰轰烈烈的集体活动。
　　克里斯托弗在《天生就会跑》中梳理了美国长距离耐力跑运动的兴衰起落，发现美国民众的三次集体“乐跑”都发生在社会生活面临某种危机的时刻：第一次是在大萧条时代，第二次是在美国刚刚经历越战、冷战和种族暴乱的上世纪70年代，还有一次则是在“9?11”过后一年。克里斯托弗认为，跑步热潮的起落也许并非偶然，而是因为人类心理存在着某种开关机制，“意识到危机来临时，就会激活最原始的本能”。毕竟，跑步承载了人类逃避危险和追求快感的复合需求，并在释放压力方面效果显著。
　　在新一轮的跑步潮中，科技无疑显示了至关重要的作用。近两年来社交媒体和健身软件的勃兴令跑步变成可以分享的社交活动，跑步者的队伍在朋友圈的影响下迅速扩大。朋友之间可以彼此监督跑步计划的落实，陌生人可以在共同的跑步活动中建立联系，“乐跑族”成为一种积极的身份认同，“晒跑图”也成为健康生活的标签。可以预见的是，随着人们对健康的日益关注和健身软件的持续更新，我们身边的乐跑族还会越来越多。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！