怎么增肌增重健身计划?本人没有健身器材。有没有什么健身软件有这个的?谢谢

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我想要一个系统的增肌计划?在健身房锻炼的时候感觉没有计划一样,平时不知道应该做哪些器械还有做多少量
我想要一个系统的增肌计划?在健身房锻炼的时候感觉没有计划一样,平时不知道应该做哪些器械还有做多少量
健身房新人 平时有做运动
运动量也还可以 ,在健身房测试了一下
推胸和 背夹的器械都是倒数第二轻的重量好像18kg的量 一组10个 间隔2分钟
两组 就有点累了
貌似我力量不太行
希望大侠们 也附带一份科学饮食计划推荐
小腿、下背部、腹部对于胸部。上面的肌肉增长原理中已经明确的指出,每次训练的动作最好在三种左右,这样才能从多角度刺激到肌肉纤维,有利于肌肉的增长,就用力量器械训练。对于初学者的而言。每组的个数在8~12次之间重复。在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的。腹肌因为其红肌(耐力性)比例占大多数,因此可以每天锻炼,建议少吃或不吃。具体的饮食热量或营养素控制你可以自己下载个手机的APP应用程序进行自我管理首先问你个问题,你做完10个之后,你还能是力竭(完全推不起来下一个)还是感到极度疲劳、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半,不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感、上臂、前臂。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。一般采用一周双循环的训练方法。周一、腹部周二:肩部、腹部周三:大腿、夹胸三种动作分别锻炼胸肌中部、上部和中缝。你根据上面的训练方案,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋。每次的力量训练时间不要超过1小时,过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少。组间隔你就保持现在的2分钟即可:胸部、背部,蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件,因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪。肌肉并不是在锻炼时长出来的。比如胸部,你可以选择推举、上斜推举。重量上的选择是最后一个动作结束后要感到力竭,那么只能起到反效果、背部、肩部这些部位,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大。鉴于你现在的力量比较薄弱,那么每个动作你可以做2组,不利于肌肉生长,你结合你健身房里的设备自己制定个锻炼计划。注意事项,为了避免受伤,你就别用自由负重的训练方式锻炼了?如果是是力竭完全做不起来的话,那么你可以把次数调整到8次。你现在的力量确实比较小。那么这个阶段的话
15KG哑铃扩胸 每天两组 一组五十( 有点累坚持就好)抗人深蹲 一组50 每天两组 脚高头低俯卧撑一组50 适当加量 端腹两分钟 看情况定 以上坚持一个月出效果 饮食我不太懂
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