您的位置： →
→ 每天在跑步机上跑步好吗
每天在跑步机上跑步好吗
我不胖，1。60米，约100斤。只是想增强体质，请问:1。在跑步机上跑多长时间可以达到运动的效果？2。要注意什么事项吗？3。运动前后吃饭及喝水要注意什么吗？
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
身体需要“休息日”
为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一
病情分析：你好，根据你的描述，跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。指导意见：开始跑步运动每天慢跑15~30分钟左右，这样一次可消耗人体的热能300大卡，每周锻炼3~4次，可达到健身和减肥的目的。一般情况下进食一个小时后再运动，具体情况还要根据个人体质来决定。
本人目前身体健康。喜欢运动，经常在跑步机上运动，但是最近听人说不能常常在跑步机上运动，会影响膝关节，请问这种说法是正确的吗想常常在跑步机上锻炼对膝关节好马
运动伤害，好像一时间成为了一个热门的话题，我是哈尔滨体育学院毕业的学生，运动伤害及训练是我所学内容，我就来说说我对这个问题的一些看法。运动伤害从何而来？既然运动还会受损伤，那国家为什么还要提倡全民健身呢？就跑步而言，会对膝关节和踝关节造成一定的冲击力，关节经常承受大的冲击力就会出现劳损，但适当的运动是完全强化关节的抗冲击能力，提高我们的运动能力。你每天都是高强度，大运动量的话，你的身体肯定会有伤病，就像是职业运动员一样，他们的锻炼对身体上海市非常大的。经常在网上看到一些人说跑步机上跑步伤膝盖，我在这里真的想反问一句，在马路上跑步就不损伤膝盖了吗？事物都是具有两面性的，我们要做的就是避重就轻。跑
病情分析：你好，在哪里跑步都影响膝关节。这个与跑步机没有什么关系。建议你主要是-指导意见：如果本身体重过大就不建议跑步这样的运动方式的。建议先减肥减重为好。体重适当。也别过度。建议一周别超过5小时。适当使用一些保护用品。如一双好的减震的鞋子。
请问在跑步机上跑步&&什么时间跑&&最能减肥没有跑过想请问这样跑步可以达到减肥效果吗
病情分析：你好，这种情况的话跑步还是比较消耗能量和减肥的情况的。指导意见：但是一般来说，关键还是需要及时的做个控制饮食，应该是可以及时做个饭后两个小时也是比较好的情况的。
病情分析：您好，就您的描述来看，您所说的这种情况，跑步是一种有氧运动，这样的话，一般在早上跑比较好，指导意见：您好，你所说的这种情况，建议您晨练，就是早上起来的时候跑步，这样减肥的效果更好，希望我的回答能帮到您。
本人女，160cm，63kg,只是上半身肥胖，请问每天晚上跑步四十分钟可以减肥吗？那一个月可以减多少呢？会不会腿也是越减越瘦呢，上半身减肥效果明显吗？减下来后会不会还是上下不对称
肥胖主要是脂肪堆积造成的，如果腿部脂肪并不多，那么锻炼后可以使肌肉丰满弹性好，但是不会瘦很多的。锻炼40分钟完全可以起到减肥的效果，但是前提是这个40分钟是连续不断的跑才可以，如果中间休息过则不能成为连续锻炼，因为脂肪消耗是在锻炼15&20分钟后才开始的，前一段时间消耗的是蛋白质，碳水化合物，以后时间才消耗脂肪，这个称为有氧运动，你可以网络查询一下。一个月应该可以减1公斤左右吧，别期望太高，有个过程的。 提问人的追问
17:37:49我只是晚上跑，如果早上也跑的话会不会减的多点？我是产后肥胖，是不是更难减呢？我也在节食，外加减肥药。 提问人的追问
减肥的主要方法是饮食上进行控制，配合运动锻炼，光锻炼不控制饮食也是不可以的，目前要少吃主食，多吃一些蔬菜和水果，同时配合每天进行运动跑步，只要坚持下来，就会有一定的减肥效果，减下来后不会出现上下不对称的情况。
听说在跑步机上跑步会对人体造成影响，在跑步机上跑步和在户外跑步有什么区别吗听说在跑步机上跑步会对人体造成影响，在跑步机上跑步和在户外跑步有什么区别吗
病情分析：您好，其实这种情况是没有什么问题的，跑步机和在户外跑步是没有多大区别的，但是指导意见：从总体来说户外跑步由于空气好，对身体还是比较好的，再有就是您说的跑步机上运动，这个一般问题不大的
你好，根据你所提问的问题，无论是在跑步机还是在户外跑步，都是对身体很有好处的，只要加强运动就好，如果在室外跑步的话，可以呼吸道新鲜空气是更好的选择。
每天早上跑步机跑步半个小时，早上吃包子，中午吃面条，晚上基本不吃，只是偶尔吃而已，这样能减肥吗？
病情分析：你好，根据你的描述，目前的情况主要是由于肥胖问题导致的不适指导意见：你好，这样是可以起到减肥的作用的，但是饮食太少，摄入营养不够，会影响到身体的健康。建议还是规律饮食，坚持锻炼，达到科学减肥的目的。
病情分析：你好，从你描述的这个情况来看，你这样吃的话是能够起到减肥的效果，但是对身体是有害的。指导意见：建议你的这个情况，如果是想要减肥的话，建议你可以采用针灸减肥或者是埋线减肥配合跑步训练的方法进行治疗比较好。
每天在跑步机上跑步好吗相关热门回答最有深度的健身健美平台
你真的会用跑步机吗？你可能对跑步机一无所知！
来源：未知
编辑：lusheng
　　跑步机上跑步很伤身体吗？如果你也这么想就真的是大错特错了,因为你对真正的跑步机根本一无所知!
　　NO.1 跑前检查跑带
　　上机之前,一定要检查下跑带是否松动，一般健身房不会出现这种问题，但自己买的就很难说了，要是松动了，一跑就打滑摔个嘴啃地不成问题!
　　NO.2 熟悉功能
　　比起加速、公里数在哪儿，你最需要的知道的是紧急制动在哪里，你可以选择坡度、速度按公里数计还是按时间计算
　　NO.3 循序渐进
　　跑步机加速一定要慢，身体是需要预热的，博尔特没热身直接跑百米也会觉得不舒服，理论上，你应该先用4的速度走3分钟，以6的速度走3分钟，膝关节热身7分钟左右后就可以开始跑了
　　NO.4 不要做腾空的跑动
　　跑步机与室外场地不同，它本身会有震动，对膝关节有不稳定的冲击，要尽量避免做双脚腾空的跑步，至少有一只脚在跑步机上
　　NO.5 不要看电视
　　听着和步频一样的音乐是有助于训练的，但看电视很容易分心，在跑步机上摔一跤可不是闹着玩的
　　NO.6 不要扶着跑
　　双手扶着把手跑燃脂效率会降低一半，前脚掌压力大大增大人会变得很不协调，你应该双手在两侧自然摆动，大拇指与食指之间像是捏住了一根铅笔
　　NO.7 慢慢停止
　　在跑步机上人不动，跑带向后移动，骤停之后。地面不动，人向前移动，大脑反应不过来/感到眩晕，因此，跑步机要慢慢降速，从跑到走再到停止
　　NO.8 速度、坡度、时间
　　想锻炼心肺功能,速度应在5～9之间,坡度应在0%～10%之间,时间应在35~60分钟之间!原则是你必须让自己达到一个&有效心率&,表现为身体极度疲劳但依然能撑下去的程度.
　　NO.9 频率
　　跑步机作为有氧运动,建议肥胖人士每周四次,而增肌人士每周3次以内即可
　　NO.10 最新智能家用跑步机正在普及
　　大家常见的跑步机一般都是在健身房里,在家有台自己的跑步机则是土豪配置,一方面是跑步机价格，另一方面更是房价本来就不大的房间里放个跑步机是个很奢侈的事情,但是现在不一样了！跑步机上锻炼隐患重重！使用跑步机必看17天条
准备活动可做的热身活动跑步机我们现在很多人都在使，看似一按开关键就开始奔跑了，非常容易，没有什么操作可言，其实跑步机并没那么简单，使用跑步机的学问还真比较多，使用不当很容易受伤，很多事宜如果在使用中不加以注意的话，会落下一辈子病根的，您看完了这篇文章就明白了。
在跑步机上跑步，腿部关节承受的冲击力较小。在天气或安全状况不允许的情况下，使用跑步机锻炼是很好的替代方法，虽然我们都会使用跑步机，但每年在使用跑步机上受伤甚至猝死的案例比比皆是，所以我们在使用过程中要更加重视，这里笔者总结了17个点，让我们来看看到底有哪些需要注意的事项。1、跑步前要做准备活动人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。 2、仔细检查，严防受伤使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。3、提速也不要着急在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。 如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。4、跑步心率，不容小视一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的；如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动。根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是：男性最大心率=205-年龄，女性最大心率=220-年龄，例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟。一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。如果您的心肺功能比较好，控制心率可以提高一些，如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该控制的低些。同时要体会自我感觉如何，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。5、不要超过60分钟时间上也应有所控制，一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果？其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。6、手不要扶扶手有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这时不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外()跑步一样。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。7、不要看视频现在很多跑步机都配了显示屏，当然也有很多跑友拿着iPad放在跑步机前边跑边看，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能，那么在跑步时可以看视频吗？跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。这要看到国足赢了日本再蹦起来，后果不堪设想。8、要听节奏感强的音乐听音乐相比看视频就就好很多，但使用耳塞也会有问题。跑步时身体运动较剧烈，耳塞和耳道发生持续的摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦伤。不过也有防水功能的，比如带耳挂的运动耳机可以一定程度上解决这些问题。选择一些催人奋进的歌曲，这样你就不会老看表了，时间也会过得比较快。另外听音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏，所以一定要选节奏明快的音乐，最好能与跑步节奏相适应，不要一会儿快一会儿慢，突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响，避免听特别抒情、缓慢的纯音乐，要是听着摇篮曲说不定真睡着了。9、脚后跟先着地如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。这有些不同于路跑，因为如果想要跑的更快速的话，一般都是前脚尖先着地，这样在跑动过程中更为轻盈，所以要注意这点是不同的，但如果您习惯了，那问题也不是很大，同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动。10、注意步伐步伐要小要快，来尽可能减小腿部承受的冲击力。不要脚跟先着地，这样会给膝部带来冲击力，而要尽量脚中部着地。每分钟迈的步子越多，跑步效率越高。优秀跑步者每分钟跑180步。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带，来提高步伐数。这样不仅不会太乏味，还能提高室外跑步表现。
11、斜度功能，活学活用将跑步机调到倾斜1到2。模拟户外的坡将跑步机前方稍微调高一点，能降低受伤的风险。但坡度不能太大，这样可能会造成跟腱或小腿受伤。不能在斜度较大情况下跑太久，在倾斜度较大的情况下不要跑超过5分钟。几分钟有斜度，几分钟没斜度，这样更安全。12、及时补水在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。13、不要向下看虽然很难做到不看表或看还有多少距离，如果你向下看，就会改变跑步姿态。不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式，放心大胆的向前跑吧。14、快结束时慢慢减速跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。心脏就没有足够的血液射出去，这样就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，到什么时间才合适呢？这就可以参考心率，一般心率降到120以下，基本就可以了。从跑慢慢过渡到走，给身体一个适应的时间。15、不要在机器运转时跳下跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。16、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。17、其它注意事项不要在跑步机上进行倒走练习。训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数，爱喝酒的朋友也要控制酒量。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：mandyge]
热门搜索：
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved新手跑步机健身计划,新手跑步机训练计划,跑步机健身计划 - 七丽女性网
新手跑步机健身计划 新手去健身房跑步到底该怎么跑
阅读(1932)
新手去健身房利用跑步机减肥一定需要掌握一定的技巧，必须领悟其中的要领以及学会正确的跑步姿势，否则不仅不能跑出S型身材，反而会让小腿变得越来越粗壮。必须制定一个详细的计划。
跑步机健身一周计划表 第一天：小运动量低强度把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉血药调整恢复，以便更好地完成任务。第二天：变速练习把坡度上升到1%，跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。第三天：休息或放松练习你可以完全休息或练习第一天的内容。第四天：“乳酸忍受界”练习把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。第五天：休息或放松练习(同第一天)第六天：坡度练习把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环知道你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高，需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。第七天：休息无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
了解更多时尚资讯去健身房只会跑步？事实上你可能连跑步机都没用对
小k健身快一年了，每天到了健身房，只用跑步机，随便设置一个速度，跑半个小时，累出一身汗。这段时间，他一直在社区里@Keep 提问：
“为什么我每天跑5km都没有瘦？”
“膝盖疼怎么办？”
“跑步会不会让腿变粗？”
小k一直很热爱体育运动，在学校时还入选过校田径队，虽然最后被刷掉了。工作后发现自己越来越胖，想要减肥，就办了健身卡，天天在跑步机上跑步，但依然有不少问题。
1.跑步前没有准备，说跑就跑
小k去健身房都是换完衣服就直接上去跑，有时候懒得洗两套衣服，衣服都不换了。他觉得跑步是很简单的运动，根本不需要过多的准备，自己又不是不会跑。但他忘记了自己刚工作了一天，坐得腰酸腿软。
人体运动与非运动状态，血液的分布有很大区别，肌肉的弹性也不一样。如果没有充分的热身，是非常容易影响训练状态的，甚至会受伤。
2.跑步总是漫无目的
上了跑步机之后，小k会把速度调到9，跑30分钟。为什么是速度9，为什么是跑30分钟，他也不知道，在 Keep 君的追问下，他只说，我习惯这么跑了。
小k在开始跑步前，从来没考虑过今天要完成什么样的训练，也不知道这些速度该如何设置，因为他不知道这些数字背后的意义，也没有一个专业的教练来给他提供训练的方案。
长期无目的地跑，那不叫锻炼，叫“活动活动”。运动素质得不到提升，身体只会变得疲劳，就像民工兄弟们一样。
3.不懂如何充分利用好跑步机
跑步机上有很多功能，坡度设置、心率检测。但小k从来没用过，他也不知道这些功能有什么用，觉得自己又不是专业运动员，简简单单跑就好。
跑步机的设计者们要哭了，这些功能都是为了降低跑步门槛，让每个人能更安全、更高效地跑而开发的，小k自己不懂，就像买一个iPhone只用来打电话发短信一样，实在浪费。
跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近于户外跑，而不是“被跑步机带着跑”；心率监测可以准确控制当前的运动强度，判断你的心率是否在有氧运动的“最佳减脂区间”内，或者是否达到HIIT的高强度标准。
4.疏于运动，跑步能力退化
小k出现膝盖疼痛的问题后，变得很迷茫。不知道是自己哪里出了问题，也不知道该如何处理。去医院看骨科医生，医生跟他说“没啥大毛病，别跑就得了”。减脂心切的他，只好跑到膝盖疼就休息，休息好了继续跑。
然而，事实的真相小k可能会接受不了，就是……他已经忘记怎么跑步了。奔跑是人类很自然的动作，每一个小孩子都能做得很标准。但成年人缺乏运动的生活会让这个技能退化掉，就好像多年不提笔的你，已经很难写出学生时代那么好看的字了。
常年疏于运动的人，心肺功能、肌肉力量、耐力会大幅下降，而跑步是有一个最低速度的要求的，并不是所有双脚腾空的移动都叫跑步。速度过慢的叫“蹦跶”，不是奔跑。当你无法以8km/h以上的速度持续奔跑时，说明你的运动能力已经低于跑步的最低要求了，需要先进行恢复性训练。
5.对跑步一无所知
Keep 君发现，像小k这样对跑步机、跑步一无所知，却又天天在跑的人非常多。他们在付出同样精力的情况下，完全可以获得更好的减肥效果。因此，Keep 决定推出套新的系列课程，带大家科学、高效的使用跑步机训练。
新课：跑步机有氧健步走
这是一套难度较低的跑步机课程，通过快走、上坡走的方式循序渐进提升你的心肺功能，恢复你的运动能力，尤其适合中老年人及体重较大的肥胖者。
新课：跑步机有氧慢跑
这套训练把整个过程切分为多个阶段，包括热身、变速、整理、拉伸等，整体强度相对均衡，让枯燥的慢跑变得更加紧凑，不知不觉就跑完了。
新课：跑步机HIIT变速跑
当你具备一定基础后，HIIT变速跑能进一步加速燃脂的效率，高强度冲刺与中强度慢跑的组合，配合心率提示，能让你不断进步，越减越快。
以上跑步机新课已经全部上线，大家可以去 Keep 单次课程内查看哟~
本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载
关于Keep：
互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。
微信公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
App Store年度精选健身APP
今日搜狐热点