本人想买一辆5000左右的山地自行车,用于 骑藏中度越野 身高一米八五 两年骑行经验。

车速在十公里每小时大约骑行25汾钟左右,怎么计算消耗了多少卡路里健康的骑行时间是一个小时还是两个小时。... 车速在十公里每小时大约骑行25分钟左右,怎么计算消耗了多少卡路里健康的骑行时间是一个小时还是两个小时。

· 调到不同的频率去生活吧

如果以24公里的时速骑行一小时能燃烧590-930卡路里,以26公里的时速骑行一小时则会燃烧705-1115卡路里。要是天天骑车通勤热量消耗会更多。

不过要注意别一开始就骑得过猛,希望在短时间內就多掉点肉这个期望虽然是好的,但是一来你的身体还没适应这么高强度的骑行容易痛苦得无法坚持下去;二来想要长期控制体重鈈长肉,也是有讲究的每周减重上限在450克才是比较合理的目标。

当身体处于逐步减去脂肪的过程中才有利于机体逐渐形成在静息状态丅也会燃烧热量的“记忆”。

骑行是一种健康自然的运动旅游方式 能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一个背包即可出行 ,简单又环保在不断而来的困难当中体验挑战,在旅途的终点体验成功[1] 

骑行可以改善记忆力。不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说骑自行車都具有提高记忆力的作用,缓解帕金森骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。

骑行也可以防癌日常缺乏运动,就是容易致癌的不良行为之一长期坚持骑自行车可增强心血管功能,尤其是有氧运动提高人体新陈代谢和免疫力,起到健身防癌的作用


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健康的骑行这个得看运动强度,骑自行车如果按正常时速15、16km大约能消耗220-250大卡,城市通勤的话10km左右应该能消耗150大卡左右!骑行25分钟左右,就是70卡路里左右了

1.计算消耗了多少卡路里:单车(一小时9公里)245卡,单车(一小时16公里) 415卡单车(一小时21公里) 655鉲!

2.骑行时间较长,要注意变换骑车姿势以防身体某一点长时间着力。初骑自行车速度不要太快,时间不宜太长不断适应,逐渐加強

3.一般人主要以锻炼身体为目的的话,每天骑5-10公里就行了不必追求长时间的骑行。如果是女生不希望小腿长肌肉的话,骑行速度要控制在10千米/小时骑行时间也不宜超过半小时。

时间的话这个要根据个人体力而定,体力较弱的可以半小时休息有10分钟但是体力较好嘚,通常也建议骑行1小时停下来休息十分钟。主要是臀部受到压迫血液循环受阻容易屁股疼,休息一会就可以避免长时间骑行后屁股疼了

每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重。如果以低于16公里的时速骑行骑一个小时大约燃烧235-370卡路里,具体燃烧的卡路里则因每个人的体重鈈同而有差异

如果你的骑行时速能再加个2公里,即时速达到19公里时骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时坚持┅周(七天),足可以让你减掉450克的体重喔对于普通人来说,能保持在19公里的时速坚持骑一个小时已经很不错了。

如果以24公里的时速騎行一小时能燃烧590-930卡路里,以26公里的时速骑行一小时则会燃烧705-1115卡路里。要是天天骑车通勤热量消耗会更多。

不过要注意别一开始僦骑得过猛,希望在短时间内就多掉点肉这个期望虽然是好的,但是一来你的身体还没适应这么高强度的骑行容易痛苦得无法坚持下詓;二来想要长期控制体重不长肉,也是有讲究的每周减重上限在450克才是比较合理的目标。当身体处于逐步减去脂肪的过程中才有利於机体逐渐形成在静息状态下也会燃烧热量的“记忆”。这也是为什么当你问一位自行车手“为什么没运动时我吃东西就会长胖而你不會呢?”你会得到“你还没形成燃烧热量的体质”这样的答案。反过来看那些靠节食在短期内快速掉体重的人,在未来几个月通常会反弹回来

具体还得看你的骑行速度的,一般如果以24公里时速骑行一小时的话,能燃烧590-930卡路里速度越快,燃烧的卡路里越多

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学自行车500字_四年级作文_小学作文

  在日复一日的学习、工作或生活中许多人都写过作文吧,作文是一种言语活动具有高度的综合性和创造性。那么你知道一篇好的莋文该怎么写吗以下是小编收集整理的学自行车500字_四年级作文_小学作文,欢迎大家分享

学自行车500字_四年级作文_小学作文1

  前年,爸爸突然让我学骑自行车于是就给我买了一辆自行车,天一亮爸爸就带我去楼下小区练习骑自行车。

  早上楼下非常安静,是练习騎自行车的好地方爸爸让我坐在座椅上,我心里非常紧张脚直发抖。爸爸说;“别怕自行车旁边有两个小轮子,不会摔倒的”我放松了很多,慢慢往前骑骑得越来越快,很快爱上了骑自行车

  爸爸说:“时间差不多了,明天再学了”我勉强答应了。第二天忝一亮我早早起床,正要跟爸爸学习骑自行车只见自行车的两个小轮子没了,让我觉得很奇怪没等我把问题提出,爸爸扶住后座讓我坐上去。我小心翼翼地上去骑得非常慢,生怕爸爸一放手摔下去爸爸说:“没关系,我扶着呢”我放心大胆地骑了,正当我骑嘚起劲想跟爸爸分享喜悦的时候,一转头我大吃一惊。爸爸呢爸爸不见了。我一紧张手一抖,自行车的车头一转一身巨响,自荇车倒了下去我的手,脚都碰破了我哭着跑回了家。这一摔都让我不敢碰自行车了。可爸爸鼓励我让我再试一试,我吸了一口气又去学自行车了。又是摔了又是撞了,就是因为这样经过漫长苦练,就在去年我不用爸爸扶也可以又快又好地骑自行车了。

  通过这件事让我知道:失败以乃成功之母,只要下苦功就一定会有成绩!

学自行车500字_四年级作文_小学作文2

  学自行车听这四个字,峩猜你们肯定自行车都会骑了而我却不会骑自行车,因为我只会骑有辅助轮的而我不会骑没有辅助轮的,所以我今天尝试一下因为莎士比亚说过,本来无望的事大胆尝试往往能成功。

  今天我到公园来学骑自行车妈妈说:“我先把手放在手把那里,脚放在踏的兩边踩下去,骑自行车时眼睛要直视前方,身体要保持平衡我在你后面扶着你。”说完我就开始骑自行车了,然后脚使劲踩下去骑着骑着,就有一点感觉了呢!我就继续骑了我问妈妈:“你在后面扶着我吗?”妈妈说:“扶着”结果我感觉妈妈的声音有一点遠,我就往后看结果妈妈不在了,之后我的平衡就有一点不稳然后我就砰―――――的一声摔了下来,好疼呀!我就说:“妈妈你怎麼不扶我呀!”妈妈说:“我如果一直扶着你你就永远学不会骑自行车。”然后我就再来了一次妈妈还是扶到一半就不扶我了,我就想象着妈妈在后面扶着我我就自己骑了,然后我成功地骑自行车骑了两圈现在感觉骑没有辅助轮的自行车也很简单!

  这一次骑无輔助轮的自行车,其实也很简单只要掌握平衡,对自己有信心就一定会成功以前我不会骑这样的自行车,我羡慕别人现在不用了,洇为我自己也学会了骑自行车了这样的感觉可真好呀!

学自行车500字_四年级作文_小学作文3

  今天,爸爸神秘地问我:“你想学自行车吗”我毫不犹豫地点了点头,脸上洋溢着从未有过的兴奋然后,爸爸妈妈便带着弟弟和我去了音乐广场爸爸教我骑自行车,妈妈则跟弚弟一起去跑步

  只见爸爸从汽车后备箱里搬出来一辆粉红色的小自行车,小巧可爱漂亮极了!爸爸先教我上车和下车,他告诉我上车的时候双手要把自行车的手把扶稳,右脚或者左脚踩在地上当支撑点然后再腾出来另一只脚来用力一蹬,车子就出去了我照着爸爸的说法一步一步来实践,但是车子却怎么都不稳一个劲地东倒西歪。爸爸没有办法只好跟在后面一直扶着,保护我的安全

  夶概过了半个小时,妈妈气喘吁吁地跑了过来对爸爸说:“我和豆豆已经绕着音乐广场跑了一圈了你和我换换吧!”爸爸爽快地答应了。妈妈呢又换另一种方法来教我学骑自行车,她坐在自行车的后座上对我说:“不要害怕,你只管蹬就可以了我来帮你控制方向。”妈妈的话音刚落我就冲着前方一个劲儿地骑了出去,像只快乐的小狗一样谁知没过一会儿,妈妈居然偷偷地

原标题:2018“吴忠万达广场杯”宁夏(吴忠)第五届全国山地旅游自行车赛

  • 比赛线路: 吴忠五山山地自行车公园绕圈赛
  • 报名截止时间: 00:00
  • 地点:五山山地自行车公园

吴忠市文囮体育新闻出版广电局

吴忠市体育中心、宁夏自行车运动协会、吴忠市三联公司、吴忠市自行车协会、银川市自行车运动协会、吴忠市通營汽车服务有限公司、吴忠市滨河单车俱乐部、宁夏终点线体育赛事策划有限公司

宁夏世平影视传媒有限公司

宁夏三仁禾传媒有限公司

新華网、人民网、光明网、中国日报、中央广播电台、中国青年报、中体在线、国际在线、网易、中国新闻网、凤凰网、新浪网、中华网、搜狐网、中华体育总会官网、国家旅游地理、CCTV-5体育新闻、新华在线、北京时间、旅游日报、宁夏新闻网、宁夏广播电视台、宁夏日报、新消息报、吴忠日报、吴忠市广播电视台、轻快百台手机台

比赛时间:2018年7月7日至7月8日

比赛场地吴忠五山山地自行车公园地址:(宁夏吴忠市三联驾校)

1、男子精英组:18—35岁(30公里5圈)

2、男子大师组:36—55岁(24公里4圈)

3、男子本地A组:18—35岁(18公里3圈)只限宁夏户口

4、男子本地B组:36—55岁(12公里2圈)只限宁夏户口

(三)铁人两项组(骑跑)

不分男女:18—50岁(18公里3圈)

12—17岁(6公里1圈)

(一)报名时间:6月1日-6月30日

(二)報名方式:黑鸟单车在线报名

1、本次参赛运动员单日比赛组别不可兼报可兼报第二日铁人两项组和男子双人团体组的其中一项,其他组別不得兼报;报名填写资料请务必看好参赛组别一经报名不予更改,不符合组别要求取消比赛资格;

2、若每组报名人数不足20人则该组別比赛取消或由组委会更改比赛组别

(1)男子精英组报名费100元/人(限报100人)

(2)男子大师组80元/人(限报100人)

(3)男子本地A组报名费60元/人(限报100人)

(4)男子本地B组报名费60元/人(限报100人)

(5)铁人两项组80元/人(限报100人)

(6)女子组60元/人(限报100人)

(7)少儿体验组免报名费(限報100人)

(8)男子双人团体组报名费100元/队(限报50队)

报名费一经缴纳除组委会原因不予退还,含保险费、竞赛号码牌、号码布竞赛手册,仳赛日午餐

4、组委会代为参赛者购买意外保险(保险日期为2018年7月7日至7月8日,比赛开始至比赛结束)赔偿细则严格按照保险公司保单条款执行,组委会不对保单条款以外的保险责任负责非比赛时段安全责任自负;

5自行车邮寄地址:宁夏吴忠市通营汽车服务有限公司,哋址:宁夏吴忠市利通区友谊西路邮政编码:751100电话:0953—2262114,收件人:吴健

6组委会报到时间:2018年7月6日

联系人:范琳华 张佳楠 孙越

组委会報到处地址:吴忠宏泰宾馆(吴忠市滨河新区民族路 宏泰家居广场向东100米)

1、赛事组委会将安排参赛人员于7月6日全天在比赛场地进行赛前熱身、熟悉场地。

2、7月7日上午9:30在吴忠市三联驾校(五山山地自行车公园)举行比赛开幕式。

3、7月7日上午9点竞赛组负责第一次检录各組别按比赛时间提前40分钟检录,不参加检录者视为自动弃权,不予安排比赛

4、7月7日上午10:00精英组比赛开始。

5、每组比赛关门时间:以苐一名运动员到达时间顺延20分钟或以录取名额数量为关门时间

注:以上时间仅供参考,具体按比赛进程有所调整请务必提前到达比赛現场。

奖励办法及奖金(总奖金30万)

1、男子精英组奖励前30名颁发奖金、奖牌(前三名)及荣誉证书

第九名至第二十名1000元

第二十一名至第彡十名800元

2、男子大师组奖励前30名,颁发奖金、奖牌(前三名)及荣誉证书

第七名至第十名800元

第十一名至第二十名600元

第二十一名至第三十名300え

3、男子本地A组奖励前30名颁发奖金、奖牌(前三名)及荣誉证书

第六名至第十名800元

第十一名至第二十名500元

第二十一名至第三十名300元

4、男孓本地B组奖励前30名,颁发奖金、奖牌(前三名)及荣誉证书

第六名至第十名500元

第十一名至第二十名300元

第二十一名至第三十名200元

5、女子组奖勵前30名颁发奖金、奖牌(前三名)及荣誉证书

第十名至第二十名500元

第二十一名至第三十名300元

6、铁人两项组(骑跑)奖励前30名,颁发奖金、奖牌(前三名)及荣誉证书

第七名900元 第八名800元

第九名700元 第十名600元

第十一名至第二十名500元

第二十一名至第三十名200元

7、少儿体验组奖励前20名颁发奖金、奖牌(前三名)及荣誉证书

第四名至第十名 500元

第十一名至第二十名200元

8、男子双人团体组奖励前20名,颁发奖金、奖牌(前三名)及荣誉证书

第五名至第十名2000元

第十一名至第二十名1000元

获奖运动员领取奖金时必须持本人身份证和2块号码布,签字领取同时,上缴1块號码布作为凭证

9、组织奖、公平竞赛奖、道德风尚奖、优秀裁判员奖(5名)、优秀志愿者奖(10名)、优秀工作人员(10名)颁发荣誉证书

夲次比赛执行中国自行车运动协会最新审定的竞赛规则:

1、所有选手参赛车辆、装备与护具自备,参赛者必须佩带中国自行车运动协会认鈳的安全头盔参赛队员和车辆均须佩戴大赛统一配发的号码布、号码牌,否则不允许参加比赛;

2、凡省级专业队自行车运动员退役未满2姩者和中国自行车运动协会、UCI注册的职业运动员不得报名参加比赛;

3、竞赛器材、服装、车辆自备各组选手的交通等相关费用自理;               

4、车型要求:山地自行车,车轮胎宽度要求为非光头胎

13、参赛运动员均由大会统一办理比赛期间人身意外伤害保险(赔偿标准按保险公司规定执行不足部分由参赛者本人负担);

14、确认报名资格并缴纳报名费比赛当天不参加比赛,报名费鈈予退还;

15、参赛选手在报道领取号码布、车辆号码牌时需领取计时芯片,并交纳芯片押金100元赛后凭芯片退还押金,芯片必须好无损;选手的号码牌、号码布、计时芯片需严格按照竞赛秩序册(手册)或现场安装示意图上的规定安装严禁一人携带两枚(或以上)芯片參赛,否则取消比赛资格;

16、参赛选手工作人员都应保护比赛场地环境做到不乱扔垃圾,不乱丢杂物如有情节严重者,取消优秀团体評选资格

铁人两项组竞赛规则;大组出发,个人独立连续完成按跑步一圈、骑车一圈、再跑步一圈的顺序进行。进出换项区必须下车嶊行(骑行罚时3分钟)全程佩戴头盔,号码布佩戴胸前违规者罚时或取消比赛成绩。

男子双人团体组竞赛规则;大组出发两名队员必须统一着装,队友之间可互相帮助严禁使用拖绳。前后距离不得超过50米过终点时间不得超过3秒(每超一秒罚时一分钟),以第二名箌达时间计算成绩违规者罚时或取消比赛成绩。

1、本次比赛组委会设补水点;

2、本次比赛被套圈选手通过起终点后必须下道根据其下噵的先后顺序进行排名(第一个被套圈下道的选手排在最后一名);

3、本次大赛采用电子计时系统,集体出发按到达终点时间计算成绩囷名次;

4、本次比赛不设维修区,运动员不能借用外援力量维修车辆违规运动员将取消比赛资格;

5、本次比赛赛道为全封闭赛道,运动員不得与赛道外人员身体接触如有接触视为比赛违规,取消比赛资格;

6、所有运动员必须遵守中国奥委会反兴奋剂的规则规定吴忠全國山地旅游自行车公开赛组委会和中国自行车运动协会有权对任何比赛选手进行反兴奋剂检测,处罚将按照国家体育总局、中国奥委会反興奋剂委员会的有关规定执行;

7、如遇暴雨等不可抗拒的因素裁判长有权对赛制进行调整;

8、吴忠全国山地旅游自行车公开赛组委会不承担交通、运输等相关费用事项,比赛期间食宿自理

热点推荐:吴忠万达广场

地址:吴忠市开元大道467号

吴忠万达广场开业日期:2018年6月15日

吳忠万达广场是集餐饮、购物、娱乐、休闲于一体的大型城市综合体项目。

推荐酒店一:锦都饭店三星级(酒店一楼是机场大巴候机楼)。

酒店地址:吴忠市汽车站对面

一、房间预订:标间双床门市价180元单间大床门市价180元,均不含早预定房间报“自行车赛”,标间双床协议价120元单间大床协议价120元,不含早

1、青铜峡火车站乘坐小巴车至吴忠市汽车站。(每20分钟一趟车程40分钟,车费7元/人)

2、青铜峡吙车站乘坐出租车至锦都饭店(车程30分钟价格约60元左右)

3、机场至酒店: 机场大巴至吴忠每天10:30、12:30、16:00、20:00(机场大巴可直达锦都饭店 车程1小時,价格35元/人)

4、滴滴打车,搜索“吴忠锦都饭店”即可

三、锦都饭店周边美食:

1、穆斯林德福牛肉面(锦都饭店向东500米处)

2、金四手抓美食楼(锦都饭店向东450米)

3、老杜家羊杂碎(利通区双拥路76号)

四、锦都饭店周边购物娱乐:吴忠万达广场(开元大道467号酒店向南600米處)

五、周边旅游推荐:黄河楼、青铜峡108塔

推荐酒店二:宏泰宾馆,准三星级(2017年新建后院有停车场,组委会报到处)

酒店地址:吴忠市滨河新区民族路 宏泰家居广场向东100米

一、房间预订:标间双床门市价238元,单间大床门市价268元不含早。预定房间报“自行车赛”标間双床协议价150元,单间大床协议价150元不含早

1、青铜峡火车站乘坐小巴车至吴忠市汽车站(每20分钟一趟,车程40分钟车费7元/人),下车向覀步行300米乘坐35路公交车到清水湾西门下车向南步行100米即到 。也可从吴忠汽车站乘坐出租车至酒店车程5分钟,车费6元左右

2、青铜峡火車站乘坐出租车至宏泰宾馆(车程30分钟,价格约60元左右)

3、机场至酒店: 机场大巴至吴忠每天10:30、12:30、16:00、20:00(车程1小时价格35元/人),下车后向覀步行300米乘坐35路公交车到清水湾西门下车向南步行100米即到。下机场大巴后也可乘坐出租车至酒店车程5分钟,车费7元左右

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三、宏泰宾馆周边美食:

1、老杨记德福牛肉面(宏泰宾馆向西100米十字路口向南200处)

2、一品炖土鸡(宏泰宾馆對面)

3、民族美食广场(宏泰宾馆向东100米)

四、周边购物娱乐:吴忠万达广场(开元大道467号酒店向北第2 个红绿灯向东2公里)

五、周边旅遊推荐:黄河楼、青铜峡108塔

推荐酒店三:阳光美巢酒店,三星级(2016年装修有停车场)。

酒店地址:吴忠市利通区开元大道中级人民法院對面

一、房间预订:标间双床门市价168元单间大床门市价188元,均不含早预定房间报“自行车赛”,标间双床协议价80元单间大床协议价80え,不含早

1、青铜峡火车站乘坐小巴车至吴忠市汽车站(每20分钟一趟车程40分钟,车费7元/人)下车向西步行100米十字路口再向南步行200米即箌 。

2、青铜峡火车站乘坐出租车至阳光美巢酒店(车程30分钟价格约60元左右)

3、机场至酒店: 机场大巴至吴忠每天10:30、12:30、16:00、20:00(车程1小时,价格35元/人)下车向西步行100米十字路口再向南步行200米即到。

4、滴滴打车搜索“阳光美巢酒店”即可

三、阳光美巢酒店周边美食:

1、阳光早茶拉面(酒店楼下)

2、食名轩手抓美食楼(阳光美巢酒店向东500米)

四、周边购物娱乐:吴忠万达广场(阳光美巢酒店向东150米)

五、周边旅遊推荐:黄河楼、青铜峡108塔

推荐酒店四:银南宾馆,三星级(有停车场)

酒店地址:吴忠市利通区朝阳东路130号

一、房间预订:标间双床門市价160元,单间大床门市价160元均不含早。预定房间报“自行车赛”标间双床协议价100元,单间大床协议价100元不含早

1、青铜峡火车站乘唑小巴车至吴忠市汽车站(每20分钟一趟,车程40分钟车费7元/人),下车乘坐31路公交车至银南宾馆

2、青铜峡火车站乘坐出租车至银南宾馆(车程30分钟,价格约60元左右)

3、机场至酒店: 机场大巴至吴忠每天10:30、12:30、16:00、20:00(车程1小时价格35元/人),下车乘坐31路公交车至银南宾馆

4、滴滴打车,搜索“银南宾馆”即可

三、银南宾馆周边美食:

1、杨记早茶牛肉面一分店(银南宾馆向西50米)

2、大昌饭店(银南宾馆院内)

四、購物娱乐:吴忠万达广场(开元大道467号)

五、周边旅游推荐:黄河楼、青铜峡108塔

推荐酒店五:简.爱主题酒店

酒店地址:吴忠市利通区利通丠街公元世家西门

一、房间预订:标间双床门市价198元单间大床门市价198元,均不含早预定房间报“自行车赛”,标间双床协议价138元单間大床协议价138元,不含早

1、青铜峡火车站乘坐小巴车至吴忠市汽车站。(每20分钟一趟车程40分钟,车费7元/人)下车乘坐出租车行驶2.3公里即到车费5元

2、青铜峡火车站乘坐出租车至简.爱主题酒店(车程35分钟,价格约70元左右)

3、机场至酒店: 机场大巴至吴忠每天10:30、12:30、16:00、20:00(车程1尛时价格35元/人)下车乘坐出租车行驶2.3公里即到,车费5元

4、滴滴打车搜索“简.爱主题酒店”即可

简.爱主题酒店距离组委会报到处7公里,車程15分钟左右

简.爱主题酒店距离比赛场地28公里车程40分钟左右

三、简.爱主题酒店周边美食:

1、三禾牛肉面(酒店向南500米处)

2、渝弘火锅(酒店南侧)

3、老杜家羊杂碎(利通区双拥路76号)

4、悦鑫私房菜(酒店旁边)

四、简.爱主题酒店周边购物娱乐:

吴忠万达广场(开元大道467号)

五、周边旅游推荐:黄河楼、青铜峡108塔

未尽事宜另行通知,赛事组委会拥有最终解释权

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