原标题：无器械怎么练无器械练肱二头肌肌健身干货

在运动健身的过程中，我们有的时候会使用器械目的就是希望达到更好的锻炼效果，但是很多时候我们的家中器械有限有没有时间去健身房，所以就会选择无器械的方式进行训练那么来看一下无器械怎么练无器械练肱二头肌肌？

俯卧撑动作是我們进行无器械运动时很有效的动作这个动作也是比较基础的。一开始我们让手掌以及双脚接触地面保持我们的身体能够在地面上平行，此时我们手臂稍稍更加向下弯曲让我们身体能够更加接近地面。然后再向上起身一些保持身体和地面的距离，一直完成屈伸俯卧撑30個为一组每次可以进行3组。

这个动作是非常简单基础的能够有效让我们的手臂变得更加纤细，并且肌肉线条也会更加好看一开始我們双腿并拢并且站直在地面上，保持我们的身体挺胸收腹此时我们手臂向上抬起，直到我们的手臂伸直并且能够和地面保持平行的状态接下来我们一直坚持这个动作保持3分钟左右，能够明显感觉自己的肌肉比较酸说明达到了锻炼效果。

这个动作虽然是一个静态的动作但是锻炼的效果却是很不错的，在做这个动作时我们让手肘以及双脚接触地面，其它部位均是离开地面的此时保持我们的身体能够囷地面平行，接下来就是坚持的阶段一直保持这个动作1分钟为一组。休息两分钟之后可以重新开始动作

以上就是给大家介绍的有效锻煉我们无器械练肱二头肌肌徒手的锻炼动作，这些动作都是比较简单基础的适合我们日常完成，就算是家庭办公室都能够完成