馆特大瑜伽0础 瑜伽不知道怎么入門初级练习者你必须要知道的体式!
在最开始练瑜伽的时候,很多人都不知道该怎么练瑜伽以及练哪些体式网上五花八门的初级瑜伽體式看花了眼,最后也不知道到底该练哪些!今天这组瑜伽体式就是专门为初级学者准备的福音!这组体式不仅能够锻炼练习者的意志力還能激活你全身的肌肉群同时打开你的肩膀和髋部,提升整个人的气质让你向女神方向又跨进一大步,最重要的是长期练习起来能夠有效的缓解脊柱疼痛等问题,让你越活越年轻心动不如行动,赶快和我一起练起来吧!
上犬式是初级练习者要掌握的必要体式之一!雖然简单但是功效却非常惊人特别是对于背部僵直的人来讲,如果长期练习这个体式能够让脊椎恢复活力增强脊柱神经力量,同时还能缓解坐骨神经痛和腰部疼痛等症状
A.俯卧在地面上,双腿向后伸直双脚张开与肩同宽,收紧腹部背部保持挺直状态;
B.双手五指张开放置在身体两侧以保持身体平衡,目光平视前方均匀呼吸;
C.调整姿势,利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬手肘保持挺直状态;
D.下巴微收,保持动作30s,回到预备状态重复动作5次。
简易坐是一种简单舒适的瑜伽体式非常适合初级练习者,有利于膝盖踝关节等部位的健康,同时还能增强腿部力量美化腿部曲线,让你的身姿越来越轻盈长期练习还能让你调节你的情绪,让你越来越"佛系"
A.坐立在地面仩,双腿向前自然伸展距离略微cm,放松全身;
B缓慢弯曲右膝,将左侧脚掌放置在右侧大腿上方左膝弯曲,右侧脚掌放置在左侧大腿上方;
C.双腿紧贴地面均匀呼吸,背部保持挺直状态保持内心的宁静;
D.双手合十放置胸前,保持动作30s,重复动作5次即可
如果你的小腿肌肉僵硬,那么下犬式将非常适合你能够美化你的身体曲线,达到纤细小腿的目的同时能够延展脊柱,增强背部和手臂力量让你的身体越來越轻盈。
A.保持跪立姿势背部撑直,保持呼吸均匀利用手臂的力量将身体向上抬;
B.放松身体,头部自然垂下手掌五指张开紧贴瑜伽墊;
C.调整姿势,膝盖挺直双脚距离与肩同宽;
D.保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次
练习瑜伽最切忌的就是三天打鱼,两天晒网的惢态只有持之以恒的练习,才会有惊人的效果!即使每天事物繁忙每天也要抽半个小时来运动身子,改变自己从现在开始做起!
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