减肥一个月为什么体重没变？
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减肥一个月为什么体重没变？
谢谢大家给我这么多的赞！让我们一起： ——不断努力，比昨天的自己更好！正文开始：首先，作为一名曾经有过相同经历的我，想对题主说：千！万！不！可！以！放！弃！千！万！不！可！以！放！弃！千！万！不！可！以！放！弃！我在尝试减肥的第一个月结束后，体重也是没有一点变化的（我的内心当时是崩溃的），在第二个月体重才开始下降，第三个月下降的速度是最快的。所以我想说：在第一个月的时候，千万不可以放弃！为什么呢？因为题主已经进行跑步运动一个月了，你的体能相对于未规律运动前有了一定的提高，有益于你日后的减肥计划。减肥这件事，不是因为看见希望才坚持，而是因为坚持才能看见希望。:其实很多事情，想一想我们为什么会放弃，大多数的时候是因为我们暂时没有看见结果所产生的迷茫感和失落感将我们打败，所以我们要及时调整方向，坚持下去，就会看见希望。先给题主普及几个理念：一、体重（或BMI指数）不是唯一衡量胖瘦的指标，形体更主要。（如下图） 相同的身高和体重，左边的是不是更帅呢？二、减肥最理想的状态是在保留肌肉的情况下，减去多余的脂肪的过程，因为这样，减脂成功后，保留了大部分的肌肉。肌肉有什么好处呢？相同质量下肌肉的基础代谢率高于脂肪的代谢率，所以容易形成易瘦体制。而且减肥成功后，如果保留了大部分的肌肉，形体会更加的好看。上一张相同质量下肌肉和脂肪的对比图：三、局部的减脂几乎是不太可能的。大部分情况是整体的减脂。举个例子：你减去了10%的脂肪，其中可能腹部占有有3%、腿部有5%、臀部有2%、其他部分加起来有1%的脂肪。那为什么有人说减肥后我的腰瘦了，但是其他部位没有瘦呢？其实是因为相对于其他的部位，腰部、腹部是人最容易堆积脂肪的地方，所以这几个部位在减脂的时候会比较敏感，更容易减掉，其他的部位也会减脂，只是相对来说没有那么明显而已。四、长期的低碳饮食、低卡路里是不合理的。 碳水化合物在一个人一天的饮食中，是主要的能量来源。如果一个人长期的进行低卡路里、低碳的饮食是会出现问题的。 身体会误以为你正在遭受饥荒，所以这个时候你的身体会格外的敏感，自动降低你的基础代谢率，把你吃的大部分食物作为珍贵的能量储存起来。不仅会降低你的运动效果，而且会伤害你的身体的。 这个时候，我们就要进行Cheating day了！这个是属于自己的“放纵日”！我们为什么要这么做呢？因为为了告诉身体：我现在很好，我并没有遭受饥荒，快点正常运转起来吧！Cheating Day的频率：我建议是3周一次或者一个月一次，频率太高会导致摄入的热量比较高，不利于减脂计划。Cheating Day吃什么：吃你想吃的东西！当然要注意总热量，如果脂肪含量比较高，可以调节摄入的碳水和蛋白质的热量。适量即可，偶尔尝一尝就好了，毕竟好吃的东西一般卡路里、脂肪等含量也是比较高的。放一张曾经买过好几次但是一口也没吃过的Cupcake（以此纪念我逝去的蛋糕T.T）更新： 脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。 有一些人可能不太确定自己是否算胖，或者不确定自己想要什么样的体型，我给大家找了一张体脂率的照片，作为大致对比。（有条件的可以买一个体脂秤，对照表格有误差）同时看一下自己的理想目标，这样就可以基本确定是要减肥还是要增肌了。 接下来，作为同道中人，结合题主所给出的信息，我按照以下两个部分来帮题主分析，让你通过科学、合理、健康的方式变得瘦瘦哒！一、怎么样才可以瘦呢？二·、针对题主的问题解答：为什么每天吃的不算多，每天也运动，体重没有变化呢？好，我们先来看第一个问题：一、怎么样才可以瘦呢？我认为想要减肥成功，需要从三个方面入手：想要减肥的动力（意愿）：激励方法减肥所需要的知识（知识）：饮食、运动、休息知道自己该如何减肥（技巧）：结合以上制定属于你自己的计划（一）想要减肥的动力——激励方法（保证你在精神上有想要减肥的动力）：给自己设定目标，同时要有定时的反馈，有定时的奖励，遵循减肥所需要的知识，让运动变成一件让自己上瘾的事情，培养运动的习惯。 提供几个例子：定时的反馈：1、以周为单位，记录自己的上臂围，大腿围，胸围，腰围。当你的这些数据有了变化以后，你会比以往任何时候当更想要减肥的！（皂片也是可以的，但是要能够看清你的形体的）2、制定属于你自己的减肥计划，同时在你制定计划完成后一定要想象你减肥成功时的景象，把这个景象深深的印在你的脑中，大脑不喜欢身体做一些与预想不一致的事情，这样当你懒得跑的时候，你的潜意识就会督促你去跑步了。2、写下你要减肥的承诺，放在你的床头或者明显的位置，当你懒得跑步的时候，看一看，保证你瞬间鸡血！定时的奖励：3、当你在体重或者体型上有一些变化的时候，给自己适当的奖励。可以是一双新的跑鞋，一件之前很想买但是没有自己size的衣服，或者其他任何你想要的东西。（二）减肥所需要的知识饮食方法： 俗话说：“三分练，七分吃”，饮食在减肥的过程中起到了至关重要的作用。但是，减肥不仅是在摄入的食物的量上有所减少，更要注重质。 何为“质”：有一条原则你要记住：吃干净的食物（不是洗的干净的哦，是健康的食物）。减少摄入以煎、炒、炸的方式烹饪的食材，多吃采用以煮、蒸的方式所做的食物。 摄入大致可以分为几种：碳水化合物（主食）、蛋白质（肉类）、脂肪（油、坚果等）、微量元素等（水果等）。当然并不是说主食就全是碳水、肉类就全是蛋白质，我举得例子只是典型，例如在主食中碳水化合物是含量比较高的。在主食（碳水化合物方面）：要尽量吃粗粮，因为粗粮除了有含量较高的纤维素，可以增加肠胃蠕动增加消化外，还可以有较强的饱腹感。肉类方面：主要以牛肉，鱼肉为主等，另外动物脂肪，如鸡皮，鸭皮等要尽量少吃。脂肪方面：要吃干净、适量的脂肪，如：坚果，橄榄油、山茶油，但量要适中。水果也要每天摄入一些，可以吃苹果、蓝莓等。但是不要把水果当做主食，因为你会饿的比较快，可能吃更多的东西。这里推荐题主一个网站，如果不知道是否有益于减肥，可以上薄荷网上查一下：。号更新：建议日常情况下食用GI值低于70的食物，无氧训练后可以及时补充一些干净的快速吸收的碳水：如香蕉。至于为什么以及还有什么食物是低于70的，请自行百度吧。GI值低的食物可以使血糖升高的速度比较慢，减少胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效，而高GI值的食物会使人体大量分泌胰岛素，加速脂肪堆积。更新：找出了一张之前Fittime发过的常见Gi值的食物，可以作为参考： 最后，在保证吃的干净的前提下，还要注意一下每天的总热量和总消耗，（薄荷网上可以计算大致的人体基础代谢量，总原则是保证总摄入量（你吃的食物）小于总消耗量（运动+基础代谢率）。更新：这里的总热量和总消耗是预估的数值，所以提供一个比较粗略的减少饮食的方法：咱们从晚餐入手，晚餐如果吃一碗饭，那就从现在开始减到半碗，以周为单位在维持运动量不变的情况下注意体重或身体维度是否有变化。如果有变化，恭喜你请继续。如果没有变化请再减少一点碳水，同时增加一点蛋白质的摄入观察一段时间。如果是晚上锻炼，可以在中午的时候少吃一点，锻炼前补充一点快速碳水，锻炼后补充一点快速碳水和蛋白质。更新：今天我回答了另外一篇：可以为大家提供初步的健身结束后的饮食方案。运动方法： 运动方法可以分为有氧及无氧两种运动，初期建议题主以有氧为主，可以辅助进行无氧运动。等到你已经熟悉了有氧、无氧之后，后期可以采取以无氧和HIT为主的运动方式，这样既可以锻炼肌肉，同时相较于后期的有氧运动，HIT减脂效果更好。（欢迎大家关注陈柏龄和斌卡老师的健身微信，其中就运动方法、运动原理将的比我更加专业、透彻，在知道原理后，有助于制定属于自己的健身计划）休息方法： 跑步或健身完成后要及时进行拉伸。此外，保证每天充足的水量摄取，以及8小时的睡眠。更新：（三）制定计划的Tips（这些是我在减脂的过程当中所遇到的一些问题，只能是想到哪里说哪里，大家如有其他的建议也可以在评论中说出来，方便其他人注意）：1、对于没有运动经验的人，应逐渐增加跑步时间。 举个例子：前2个礼拜，可以一周跑两次，一次10—15分钟左右，中间休息少于1分钟。后两周一周3次，一次15分钟左右，并逐步加大难度，增加跑步时间。（因人而异，但是每周最少2次是底线了）。2、不可一次过量运动。 可能有些时候，因为一些原因没有完成一周的训练任务，例如本应周一跑15分钟，周四跑15分钟，但是周一没有完成训练任务，在周四训练时可能会有这样一种想法：今天我跑40分钟吧，坚持一下把周一的补回来，不建议原因：突然的增加跑量，对于人体是有伤害的，尤其是膝盖的损伤，在减肥的同时也要注意产出平衡，身体伤了还怎么减肥。建议做法：所谓活动了就比没有活动强，建议利用其他时间，补齐周训练任务。3、准备一双质量不错的跑鞋。4、分解你的训练时间。如果晚上时间不足，可以碎片化时间，例如早上快走10分钟，晚上跑步15分钟（这个是以每次跑步30分钟为前提的，过短的跑步时间效果不是很大，所以要注意跑步的时间问题，最好不少于15-20分钟）5、除了跑步外，你还有其他选择。如果因为天气原因，可以在家中做一下Hit训练或者是哑铃减脂训练，可去Fittime的App去看，有相关的课程。6、隔一段时间就调整你的训练计划身体的适应性是很强的，建议在你完成训练计划时相较于之前已经比较轻松了，请及时调整你的训练计划。好了，以上就是大致减肥所需要知道的一些初步的知识，我会不定期更新的：）接下来，我结合自己的经历试着帮助题主分析一下问题：为什么每天吃的不算多，每天也运动，体重没有变化呢？二：体重没有变化的情况可以分以下两点：（一）、虽然体重没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。 原因是身体在有氧运动的过程中，通过呼吸的形式排出了一部分脂肪，同时身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应题主每天的跑步，形成了一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨，因为形成了一部分的肌肉。当然，这是最美好的状态了，因为我们的目标是：在保留肌肉的同时减去多余脂肪的目的。PS：当然，这种美好总是短暂的，在接下来的减肥道路中，大部分情况是肌肉和脂肪一起被减掉，体重下降，最终变的瘦瘦哒！解决方法：坚持下去，保证你会看见效果的！（二）、虽然有消耗，但是摄入的热量仍然约等于消耗的，导致在体重上没有变化。 解决方法：1.饮食方面：以周为单位，每天的摄入在晚上减少一半主食的量，坚持两个礼拜，看看有没有变化。2.运动方面：提高运动的次数，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。以上就是我结合自己的经历为题主解答的问题，希望题主给自己加油！证明自己可以的！（Ps：回答中涉及到医学专业方面的知识如果有大神请轻拍，我会立即改正的）
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为什么我体型没怎么变，体重却一直在增加
健康咨询描述：
本人男，24岁，身高173。从去年3月开始力量锻炼至今（因为是想锻炼力量，所以没做有氧运动减脂），当时是67公斤，现在却增加到了76公斤，感觉自己肌肉块并没有练得怎么样，近看才会觉得比去年壮了些，穿着衣服远看还是显瘦。很纳闷为什么身材没变多少，体重怎么重了这么多，尤其是最近半个月，又重了1公斤......从事的是工厂体力活，经常倒夜班，只睡5个小时甚至更短，一顿饭吃的也挺多，但有时候不上班是也会一天不吃饭，虽然腰腹部，大腿，臀部确实堆积了脂肪，我感觉应该不会这么重阿~~~76公斤了，有些担心身体是不是有些问题
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请医生帮我分析我可能存在哪些问题，我再结合自身作调整
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擅长: 擅长内科的常见病，多发病诊治。如冠心病，心律失常，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的工作经常倒夜班，所以睡眠不足，有报道睡眠经常不足的人，体内产生一种物质让人食欲增加导致肥胖。&&&&&&指导意见：&&&&&&要想体重不增长，要做有氧运动，每天坚持慢跑或快走四十分钟以上，时间短了没什么效果，只是增加食欲体重增加。再有不喝碳酸饮料，少吃甜食。尽量保证睡眠。如果你没有不舒服，不会有什么疾病
莱芜市中医院&& 主治医师
擅长: 呼吸系统疾病,肺炎,哮喘等喘息性疾病,新生儿疾病新
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述你的身体暂时应该是没什么也问题的。&&&&&&指导意见：&&&&&&体重增加体型没变就说明肉长结实了，运动想看到效果需要持之以恒才行的，你生活饮食不规律容易导致肥胖的，
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如遇紧急情况，请致电400-　　我几年前节食减肥，一个月剪掉20斤，这两年又长好了，我就想吧，节食减肥不健康，我就运动吧，然后我就每天慢跑一个小时，还做瑜伽， 快一个月了，一称，一斤没减，我快崩溃了好吗？　　问题是我吃的还不多。平时吃三餐也就那体重不变，现在运动 而且每天只吃两餐，竟然还没减一斤？ 是不是我不适合运动？
我的肉的确是感觉结实了些，但是尺寸并没有什么变化啊，还是那个腰围，那个臀围，那个胸围。。。。我是不是还是节食减肥算了？
楼主发言：4次 发图：0张 | 更多
　　小基数慢跑一个月一般就一两斤吧。。而且据说纯有氧有可能是减不下的，具体原理自行百度。。瑜伽作用偏重塑形而不是减脂　　
　　很正常，这个是需要时间的，劝你不要放弃
　　我去。。。一下子都么得激情了。。你那二十斤怎么掉的。。。。　　
　　@溥禾 4楼
11:40:36　　我去。。。一下子都么得激情了。。你那二十斤怎么掉的。。。。　　-----------------------------　　不吃饭，就吃水果。。。。 或者只吃早餐， 中午晚上吃水果。。。
　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155
　　lz,你的体重真的算重么?你可以在网上测一下自己的BMI指数，如果在正常范围内，就不必减肥了，那么锻炼的目的就是为了塑体，让软肉变肌肉，让皮肤从松弛变紧致
　　很正常啊，当初我每天慢跑30分钟以上+快走30分钟以上，过了三个月才有朋友说看出来我瘦了。
　　体重从来不是问题，肥肉的重量才是问题。另外，同样质量的肥肉是肌肉体积的五倍。请去菜市场围观猪板油和纯瘦肉，一斤猪板油一大盆，一斤纯瘦肉一小坨。　　
　　我以前也节食减肥过，当时减掉20斤，现在再想减简直比登天还难，就算不吃饭光喝水加运动都完全不瘦，我觉得节食减肥后遗症很严重
　　@TiffernyG
11:52:10　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　-----------------------------　　我靠，我想知道你怎么减滴，求　　
　　每天早上和下午走路各45分钟，一年了，没瘦啊。。。快坚持不下去了！
　　你坚持三个月试试　　如果有效果就接着减　　这么减虽然慢　　但是比不吃饭健康多了
　　血液增加了呗，肌肉紧实，线条完美，脂肪减少，难道不是好事？有些人怎么那么在意体重啊，我觉得应该注重线条和健康才是。
　　@TiffernyG 6楼
11:52:10　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　-----------------------------　　膜拜。。。怎么做到的啊。
　　回复第6楼(作者:@TiffernyG 于
11:52)　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才……　　==========　　跟你一样高，求方法！求教程！！！　　
　　才一个月急什么啊，我同学跑步跑了一学期，瘦了好多，运动瘦身一般是在第三个月才看得到明显效果
　　才一个月~
　　才一个月就想看到多大效果？
　　@猫会孕吐吗 20楼
20:48:37　　才一个月就想看到多大效果？　　-----------------------------　　起码要剪个 5 ，6斤啊。。。。要不然 感觉白运动还少吃了。。平时都比运动时候吃的多多了。。。 吃少了 运动了 反而没效果。。。主要是尺寸也没变化。。。不知道什么情况。。。
感觉是结实了。但是量起来 尺寸也没小。。
　　你要不要试试辟谷？　　一个月辟7天，一个月辟一次。配合瑜伽，我觉得挺好。　　辟谷瘦身，瑜伽塑形~~~　　4个月瘦了20斤。
　　我运动时间比楼主久，则一样没减体重，但是剪线条了，一样看起来瘦了　　
　　我也运动了一个月，体重基本没变，但大腿围减少了4厘米　　so~体重神马的不重要吧。
　　4个月减30斤，不过。。。。。。。我是产后瘦身。。。。
　　回复第24楼，@piggy0213　　我也运动了一个月，体重基本没变，但大腿围减少了4厘米 　　so~体重神马的不重要吧。　　--------------------------　　你做的是什么运动？　　
　　露珠我大基数！！　　跳了一个月insanity...　　一斤没瘦！！！围度也没有小！！！
　　我也是在运动减肥。不过我才一个礼拜，线条就出来了。明显有瘦的，我是每天晚上跳操pumpitup2004,感觉比慢跑瑜伽有效哦！　　
　　回复第24楼，
@piggy0213　　我也运动了一个月，体重基本没变，但大腿围减少了4厘米　　so~体重神马的不重要吧。　　--------------------------　　@只为路过而已 26楼
22:43:32　　你做的是什么运动？　　-----------------------------　　我每天动感单车45分钟，然后拉伸，再做50个腹肌撕裂者——就是半个的仰卧起坐，再用小哑铃各个方向活动20下，再做那个趴着向后抬腿的20下，一共加起来差不多一个半小时到两个小时吧。　　完全没节食，还吃巧克力派和芝士蛋糕，目前大腿围减了4厘米，小腿围减了1.5，腰围减了2，手臂减了1——因为手臂运动才做了两天，胸围和臀围没有变化。　　我这个运动方式应该是挺有效的，去年配合控制饮食，晚餐只吃水果蔬菜，两个月减了8公斤，当时没仔细量尺寸，但腰围应该减了有5厘米吧。
　　楼主，我咨询蛮多医生都说，运动减肥虽然是很健康，但是减肥关键还是七分饮食三分运动，光运动，减肥很慢，而且，其实并不算减肥，重点是让人更健康了。要减肥，还得合理饮食加运动，光一样，没用
　　节食减掉的都是肌肉和水分你造吗。。运动减的是肥不是重，lz继续坚持运动吧~
　　回复第12楼(作者:@风语女子 于
13:07)　　每天早上和下午走路各45分钟，一年了，没瘦啊。。。快坚持不下去了！　　==========　　这个……不科学啊，我们大一时候的校区，宿舍到教学楼要走二十分钟，天天早中晚反复……饭也没少吃，一学期下来，都瘦了，还有一个同学瘦了十多斤……　　
　　好忧伤　　
　　@TiffernyG 6楼
11:52　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　-----------------------------　　我也是这么高，体重现在100??想知道怎么你怎么减肥的，呜呜，我最近运动差不多一个月，就瘦了一点点，真的一点点…几乎没咋变　　
　　亲相信我你虽然体重没变但是体脂比绝对变了，身材更好看了。坚持
　　我以为是我自己打的帖子，一样的情况啊。　　
　　我也是，运动了，走路，慢跑，跳舞，没有瘦还胖了两斤，肿什么破，已经很胖了
　　看着标题都有种心凉的感觉~~~~~
　　@不是不懂只是不说
22:47:00　　露珠我大基数！！ 　　跳了一个月insanity... 　　一斤没瘦！！！围度也没有小！！！　　—————————————————　　insanity最后一周，体重没变，维度缩点点，胸本来就小现在快没了，欲哭无泪。庆幸是体制有变好，不那么怕冷了　　
　　insanity第五周结束，keep18天，郑多燕大概12天，不怎么吃晚饭，今天跑了三个地方称，一个医院一个药店一个邮政，一斤都没掉
　　我想说，亲们都多大了，据说，最好的塑型年纪是，18到22。之后，新陈代谢就慢了，我19岁那年，140斤，上班地方远，每天骑自行车半个小时，一来回一个小时，没节食，上班一坐12个小时，不到一年，瘦到120斤。22岁生完孩子，160斤。一年半，没怎么减。又瘦到120斤。26岁，生了第二个，150斤，然后。。。瘦不下去了，不管我是节食还是运动，还是节食加运动，还是连吃带运动，三年了，一直维持在140斤，怎么也掉不下去了，目前绝望中。
　　新陈代谢慢了，就不好减了，中年妇女就是新陈代谢慢，才发福的。
　　楼主我什么都不说了，摸摸你的头安慰你一下。
　　我觉得你体重没减，那看起来一定是瘦了，可能是肌肉多了点吧，所以体重没轻　　
　　晕，我老公光快走，就是晚上饭后去河堤快走两小时，一个月下来还减了七八斤，关键他快走回去之后还要吃东西。。。。他以前肉还挺紧的，不是那种坠肉，所以不知道什么原理，按理说比较紧的肉不容易减的呀。
11:40:36　　我去。。。一下子都么得激情了。。你那二十斤怎么掉的。。。。　　-----------------------------　　@有事上这个号说
11:43:22　　不吃饭，就吃水果。。。。 或者只吃早餐， 中午晚上吃水果。。。　　-----------------------------　　水果含糖量这么高
　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。
　　运动同时要控制嘴巴，另外年龄大了，新陈代谢就慢了也难减，你可以适当加入力量训练，有肌肉新陈代谢比较快。
　　肉也不是一个月就长出来的，专业都说起码三个月才会见成效。坚持就对了。而且肥胖有的时候是内脏器官的肥胖，例如脂肪肝之类的，不仅是身材。所以你就想着现在正在减内脏，身体好了比什么都重要。
　　我们教练说瑜伽不减肥 只会让你变成一个柔软的胖纸
　　一个月是没效果的，我也是好几个月才有效果的。我知道有些人跑步是这么跑的，跑一会儿走一会儿，我不知道有没有效果，反正我是持续的跑，中间不会停下来快走啊什么的，因为我觉得跑步消耗有一个临界点，只有持续不断地冲击才能突破那个临界值，一旦中途停下，又得重来　　
　　运动两年的人告诉你们。减肥只能靠节食！　　我现在体重94斤！　　一日三餐吃得不算多。吃的是正常的饭菜那种，不是减肥餐。　　经常运动，一直保持这个体重。　　一斤没瘦。　　但是我有次胃胀气，两天没吃饱。注意，是没吃饱，不是没吃。　　就瘦了一斤了！　　我如果现在节食一个月，肯定能瘦到90以下。　　因为运动让我新陈代谢加快了。　　运动对身体肯定是好的。起码能让你保持年轻的身体状态。　　加油，坚持运动吧！　　
　　要增加肌肉+减少脂肪，体重嘛不要操心了。不增加肌肉没用的
　　一定要做力量训练 　　
　　健身房半年没瘦的人在这里
　　@马甲我爱谁谁
11:44:43　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。　　-----------------------------　　看到这里好疑惑，我和你一样一样的经历。。。。　　165的身高138斤　　我是去年10月开始请私教开始减肥　　一个礼拜去三次，一个小时无氧，半个小时有氧跑步　　现在体重116　　因为骨架大，我觉得很难再瘦了。　　你不是本身就不胖？　　大基数减肥是容易的，但小基数的，本身不重不胖的人，想通过运动减肥　　确实不容易
　　@马甲我爱谁谁
11:44:43　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。　　-----------------------------　　@改密码脚底板生蛆
13:39:11　　看到这里好疑惑，我和你一样一样的经历。。。。　　165的身高138斤　　我是去年10月开始请私教开始减肥　　一个礼拜去三次，一个小时无氧，半个小时有氧跑步　　现在体重116　　因为骨架大，我觉得很难再瘦了。　　你不是本身就不胖？　　大基数减肥是容易的，但小基数的，本身不重不胖的人，想通过运动减肥　　确实不容易　　-----------------------------　　我是大基数。　　但是就是不掉，我教练都要吐槽了。　　感觉真的快没动力了。　　我教练就猛夸我脸瘦了什么的。。。　　差不多2个月，一斤都没掉，刚开始还长四斤，教练说是长肌肉会沉一点，因为突然增加运动量，什么储水多，以后基础代谢高了睡觉都会瘦什么的。。。　　然后并没有瘦啊！！！　　大基数我个人觉得其实饿着更管用。但是教练不许我饿着。水煮菜+鸡胸，中午还必须有点碳水化合物，半个水煮土豆难吃死。晚上就是水煮菜什么的。。。哎。　　我也问过其他的教练也这么说。那我为什么啊。
　　@有事上这个号说 我跑了两个月一斤没减还长了3斤，现在已放弃跑步　　
　　@马甲我爱谁谁
11:44:43　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。　　-----------------------------　　私教怎么收费的啊
　　@马甲我爱谁谁
11:44:43　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。　　-----------------------------　　@有事上这个号说
09:55:09　　私教怎么收费的啊　　-----------------------------　　我这边是一小时（一次）300，一次买30节 260一次。
　　运动绝对是有好处的,才一个月,不要那么心急.
　　我也是，跑了一个月还不怎么吃饭，才瘦了三斤，这个月实在坚持不下去了，就节食，三天不怎么吃饭就瘦了六斤……当然非常容易反弹，不过腿确实瘦了很多……　　
　　每次看到减肥帖只有郁闷和伤心的心情。
　　记得大学的时候因为跳操瘦了三十斤 ，九十斤。后来不跳了吃东西也没有节制，现在一百出头。在健身房测了一下，蛋白质偏多，体脂偏少，这段时间一直少油少肉，晚上跑步做卷腹，早上做腹肌撕裂，一个月了一两都没瘦下来。。。但是腹部线条好了，以前瘦就是没肉的纯瘦，现在有一些肉，也有线条，喜欢现在的样子。　　
　　慢跑不行 在跑步机上跑 平均速度至少10公里每小时 还要时快时慢的调整 至少跑上40分钟 这样减肥最快！　　
　　最近也在减肥，说说自己的感受　　个人感觉，减肥这个事儿每个年龄段，每种体质，每种饮食习惯，肯定都不一样　　自己年轻的时候，那真是少吃两口都能瘦，年纪越来越大，少吃都减不了了　　我现在36了，之前一直在114-116之间晃荡，年初体检血糖高，所以痛下决心减肥　　个人感觉，单纯的靠运动，是减不下来的，但是只是节食不运动，那肯定也是不行的　　从去年年底到现在，大概8个月的时间，我减了大概12斤吧，现在维持在104，速度挺慢　　但是个人感觉身体适应的很好，而且偶尔吃多了，也没有反弹　　其实方法很简单，就是少吃，多动　　吃方面，三餐基本都吃，但是每顿饭的量都减半　　动方面，每天快走1个小时，个人感觉，年纪越来越大，比较剧烈的运动真是不能做，　　还是快走更适合
　　实践是检验真理的唯一标准，不要执着于体重表上的数字，看镜子里的你线条越来越完美就是成功！　　一个肥胖长达20年，体重昨天量107公斤，这七天坚持少吃早晚骑室内健身车，今天早晨（第七天）发现自己腰围、腿根瘦了一大圈，内裤开始有余量的人奉上这几天坚持下来的信仰真理！
　　楼主我情况跟你很像，很多人说你运动不够运动不够，不够才怪啊，我发现很多胖的人运动了没效果的就是变得胖壮胖壮的，特难看。建议你去看看中医的内分泌科，让医生调理一下体质。
　　比如同样120，健身的比不锻炼的体积要小，嘻嘻　　
　　坚持下去，受益匪浅！　　
　　我办了一年健身卡，也算常去，过了一年还胖了十斤，还不如节食呢??哈哈，可能因为运动过后反倒吃得多的原因　　
　　要做无氧运动
　　你要体重掉的快 姐姐告诉你怎么做　　15分钟走路跑步热身
30-60的器械无氧 然后 30-40分钟的跑步或者走路 最好 跑步　　不过你吃得消吗？吃是必须吃的 晚上热量低一点
米饭可以吃的
青菜 什么的 反正饮食要正常 不然你没力气锻炼的
体重会下的很快的
而且形态很美好的 练一个月 大变样　　记住 三餐正常
中饭吃好 晚饭 低热量的饭菜
下午茶来杯酸奶　　营养跟不上 那我这种模式你是坚持不下来的
不用 每天这种模式 一星期3次差不多了
其他4天 快走
慢跑 30-40都行
　　你听我的方法估计觉得比较魔鬼 其实不难的
无氧做好后 你去跑步 你会觉得没啥力气了 那时候是燃烧脂肪的 最佳时间。。。 一开始受不了 就无氧后20分钟跑步把
效果很赞的
　　me too　　
　　体重超过180斤必须先考虑节食减肥，减到150左右就得强化自己锻炼了！要不就算减肥成功，也是皮子松跨了，更谈不上美了！
　　坚持下去　　
　　@TiffernyG
11:52:00　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　—————————————————　　怎么减的呀　　
　　@TiffernyG
11:52:00　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　—————————————————　　怎么减的呀　　
　　减肥还是得节食啊，运动只是塑型　　
　　第二个月是最考验的，因为第一个月长了肌肉挤兑掉了肥肉，肌肉比肥肉重，所以显得一点都没轻。很容易就在这时候放弃了。　　但是得坚持下去，到第三个月就效果喜人了
　　锻炼可以让自己紧实一点。
　　楼主也许该注意下自己的饮食方面，毕竟三分练七分吃。　　我去年为了婚礼真是拼了，狠狠练了三个月，三餐照吃，体重只掉了六公斤，但是我直接练出了脊柱沟好么？因为我本来就是高白胖，长得不丑，健身有成果后，穿上婚纱礼服赞爆了！这对我这种喝口水都怕长肉的胖子来说，以前简直想都不敢想的！另外，健身那段时间因为出汗排毒，皮肤也好了很多，常年脸色惨白的我，竟然也有了粉粉的气色。　　不过结完婚因为忙着各种大考试就犯懒，没去练，饿个半死瘦了一点，但是体型太难看了，决定考完继续投身健身房！　　相信我，运动绝对比什么前男友面膜还来得给力！
　　我运动了3个月了，不节食, 体重重了2斤, 本来114斤,现在116斤(我身高172), 但是我腰围小了4公分, 单位有些长时间没碰面的人碰到我都说我瘦了很多, 所以我觉得减肥不应该只看体重, 身体的线条更重要吧。
　　我运动2个月，用的keep，晚饭少吃，一斤没瘦，腰围从74减到68，身体也变好了，所以别管体重了
　　3分练，7分吃
<span class="count" title="31万
<span class="count" title="4万
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