求助: 健身房2个月锻炼 减肥遇到了瓶颈期 求大神指点如何突破?
&&& 小弟身高178 去健身房前体重是88KG......健身完2个月不到(每周1-周5) 如今体重是82KG 但是这个体重已经持续了近2周了, 感觉遇到了瓶颈期.&
&&& 其实刚健身前半个月属于瞎玩 就是40分钟左右的有氧+强度比不高的无氧.& 到了后面每周开始加入了3节动感单车课,第一个月下来成功瘦了一些.& 接着在一些朋友和健身房教练的指导下, 最近半月开始10分钟的有氧热身后就开始1个小时左右的无氧训练.& 每天练的部位也开始划分出来, 练完会加入一个30分钟的有氧.& 说实话, 这近2个月体重掉了6KG 身形也变化挺大的....但是体重最近数字一直没有变化 让小弟有点担心 我的理想体重是75KG左右....
&& 对了, 关于饮食我也是属于早上不会特意去忌口 会刻意补充蛋白质.& 午饭的话米饭最多时候1碗 少就半碗.& 晚饭基本全是全麦面包+酸奶和一个香蕉左右.& 偶尔到了周6会有个HAPPY DAY吃点好的.
& 哎, 今天晚上练完称了下体重还是82.2依旧没有突破80大关.& 求教HUPU的大神们指点一下 如何科学有效的突破瓶颈期? 是加大无氧放弃有氧呢 还是说怎么样?
对了 这两周几乎没上单车, 就上了一节 基本都是无氧为主了.
吃的太多，无氧40分钟够了，有氧不够
引用2楼 @ 发表的:
吃的太多，无氧40分钟够了，有氧不够
兄弟 那要怎么吃 是指3餐都吃太多吗?!
觉得应该优先减肥，控制饮食，主要做有氧。
体重不是你健身的唯一指标，很多人都是以为自己到瓶颈然后最后放弃了，才两个月，健身的日子还很长，坚持下去，厚积簙发才是硬道理
祝撸主练出一身蛮肉
没事，楼主你就照此计划练下去，晚饭没必要全麦面包吧，全麦面包，是不是碳水化合物多了，就类似于吃饭了？晚餐正常和中午差不多或米饭稍稍点就好，菜瘦肉鸡肉鸡胸多吃。
你这个计划再坚持2个月，无氧后的有氧再稍多会吧达到40-45分钟更好。。。2个月后肯定会很瘦的。。。关键还是有氧要再多一会。。。
我有2个月也是瘦的太快，早上自投自抢篮球全程小跑1个小时，30分钟自行车上班。。。
关键还是饭少吃，中午米饭小碗一碗或3/4晚，晚饭的米饭是中午的3/4的量
肚子觉得饿，就用菜和瘦肉鱼鸡肉鸡胸牛肉填饱。。。
你主食吃的太多。。。
我们俩情况一模一样
引用8楼 @ 发表的:
关键还是饭少吃，中午米饭小碗一碗或3/4晚，晚饭的米饭是中午的3/4的量
肚子觉得饿，就用菜和瘦肉鱼鸡肉鸡胸牛肉填饱。。。
你主食吃的太多。。。
我感觉....中午我是真的不多 晚上根本没米饭的= =! 感觉应该是强度不够 可能身体适应了
引用9楼 @ 发表的:
我们俩情况一模一样
引用10楼 @ 发表的:
我感觉....中午我是真的不多 晚上根本没米饭的= =! 感觉应该是强度不够 可能身体适应了
窝是说晚上为何全是全麦面包？
两周。。两周也算瓶颈期么。
我都两个月没啥变化了，坚持就是了，急不得。
加强度啊 纯粹为了减脂半小时有氧可不够
不行试试hiit
引用12楼 @ 发表的:
窝是说晚上为何全是全麦面包？
主要是....我有点不太喜欢吃蔬菜沙拉 哈哈....但是晚上我也不知道吃什么好其实 有号推荐吗!
引用13楼 @ 发表的:
两周。。两周也算瓶颈期么。
我都两个月没啥变化了，坚持就是了，急不得。
我错了= =! 不过主要感觉自己体脂还是有点高 所以觉得是瓶颈了 我现在还是坚持原计划! 坚持坚持 希望兄弟你和我都能早日突破瓶颈
引用14楼 @ 发表的:
加强度啊 纯粹为了减脂半小时有氧可不够
不行试试hiit
的确 增肌和减脂真是让人蛋疼的一个问题 我也觉得现在是不是应该保持无氧的同时 多加一些有氧 考虑到体脂还比较高 肌肉流失一点就流失一点算了....
引用15楼 @ 发表的:
主要是....我有点不太喜欢吃蔬菜沙拉 哈哈....但是晚上我也不知道吃什么好其实 有号推荐吗!
蔬菜鱼，牛肉鸡肉鸡胸瘦肉多吃。。。
哥们儿握个抓，我也是两个月，然后基本不掉秤了。
健身贵在坚持。
引用19楼 @ 发表的:
哥们儿握个抓，我也是两个月，然后基本不掉秤了。
健身贵在坚持。
握爪握爪 一定要坚持!!!
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25人参加团购349.00元&699.00元你没看错，这就是坚持健身两个月的身材！别说你一点都没变化
你没看错，这就是坚持健身两个月的身材！别说你一点都没变化！想要蜕变就必须要、付出行动，并持之以恒！减掉你的脂肪，紧实你的肌肉身材，提高你的颜值，这些变化只要你选择相信，并努力实践，你就会发现你的变化！
威猛霸气的肌肉身材，想要获得并不是说说而已，去健身房健身撸铁是最基础的，同时也是最重要的！肌肉练就的时间大概也有两三个月左右，或则蜕变足以让他更加自信，更加相信和坚定自己选择健身的原因！
想要减少脂肪，想要获得威猛紧实的肌肉身材想要让自己有更佳的精神状态，努力减少脂肪，成就镜子中那个更完美，更自我欣赏的自己！没有谁天生不训练就能获得这样的肌肉身材，记住你的付出终究会获得回报！
很多时候健身减脂，并不只是改变着有型的肌肉造型，还有紧实则肌肉肌肉身材，同时这颜值直接逆生长，他只是花了大概2个月的时间！并不是不真实，而是你并没有去实践健身这回事！
人一到中年最容易的就是得这样的啤酒肚，不仅外在形象让人觉得很臃肿，耐脏器官脂肪的堆积可能也不占少数，严重者危害健身的实践经历真的太多了！
只要你愿意去改变，愿意花时间去付出努力和坚持，屌丝的逆袭之路定会绽放光彩！并不是所有的人都可以仅仅凭靠想象就可以的，你还要为之付出行动，去实践你应该做的事情才是最重要的！
蜕变仅仅只要2个月，他花了2个月时间做有氧运动，抗阻力训练的结合，减脂到右边的模样，只想说他的坚持让他在健身减脂这条路上走的顺畅无比！所有你想要实现自己的目标，执行力也是值得关注和重视的！
多少女孩做梦都想减脂，都希望自己瘦下来，能够在美美的夏天露出性感的马甲线！其实左边的他去海边玩水没有任何影响，但为了追求完美，健身举铁已经成为他的日常，肌肉线条初显的腹肌！健身前后对比照让你知道只要想要变得更好，没有什么不可能！
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新手上路, 积分 16, 距离下一级还需 14 积分
本帖最后由 wanlaiqiu 于
16:01 编辑
首先要说的是本人其实本来也不胖啦，体重一直都是维持在48-49kg左右的，身高162cm~~
就是生完娃之后这个肚子明显是比原来大了，也很松弛。。。然后去年一个冬天的暴饮暴食。。等到今年3月底的时候，一称。。。52kg。。。。这下我有点受不了了。。。但是我属于很喜欢吃的，管住嘴是绝对不可能的。。。所以就只能迈开腿了~~~
我一般一周至少运动5天，一天30-50分钟不等~~~基本就在家跳 Insanity。。。开始两个半月每天第六套疯狂腹肌天天都做，最近换成做第12套了~~~
偶尔有几天觉得累了，就跳郑多燕缓一缓。。。经过将近三个月的时间，现在体型已经很不错了。。。腹肌也有了，哈哈~~~
下面上图给大家看下前后对比，照片都是按照先后顺序排列的~~~给各位要减肥要塑身的妹子一个借鉴~~~
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四月初开始运动前拍得正面和侧面~~~52kg啊。。个肚子啊。。。不忍直视。。。
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这是我运动两个月左右的初步成果~~~
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这是两个半月左右，去商场试衣服时候拍的~~终于能穿露胃装了~~~
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这是前几天刚刚拍的照片，运动差不多快3个月了~~~已经成功瘦到47.5kg了~~~全程没有节食，就是上班的时候会控制，零食少吃点。。双休日基本都是敞开吃的~~~
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果然身材练好了，平时带着娃出去也觉得心情很舒畅啊~~因为完全跻身辣妈行列了~~~哈哈~~~~
最近还办了健身卡，发个帖子鼓励鼓励自己，一定要坚持运动~~~
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楼主是个白富美啊，宝宝多大了呀，除了做运动，饮食是怎么控制的呢？跟大家分享一下吧
50kg47kg50kg
哇~~超赞啊。。
60kg58kg57.6kg
效果真好啊
44.3kg42.3kg44.3kg
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小肚子都没有了，身材好棒啊
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现在压根就看不出是生过孩子的，太赞了
46kg44kg46kg
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楼主怎么减的啊
54kg52kg54kg
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看了好让人羡慕啊！楼主求视频啊
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身材太好了
54kg52kg53kg
我什么时候才能练成这样的小蛮腰啊
64.5kg62.5kg63.3kg
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亲爱的，把这套视频给我们传下吧，。或者是给个链接也行。
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楼主在哪里下载的呀
64.9kg60.9kg64.9kg
新手上路, 积分 21, 距离下一级还需 9 积分
竟然有腹肌
金牌会员, 积分 1319, 距离下一级还需 1681 积分
我想試試噢...
55kg53kg54kg
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楼主，在哪里下载的呀
64.9kg60.9kg64.9kg
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72kg70kg70.5kg
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好棒！梦想的身材！
72kg70kg70.5kg
弱弱的问一下：insanity是神马啊
注册会员, 积分 64, 距离下一级还需 136 积分
insanitys是健身操，跳63天保证你有腹肌，但能不能受得了就看你了。呵呵
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%你健身三五天就放弃了，看看人家坚持三个月，人生从此开挂！
美容院的生意越来越好
街上的帅哥美女也越来越多
然而人工提高颜值却承担了太多意外和风险
今天国外的那些拼命减肥的人
晒出了战果
下次如果你有动刀的打算
先去健身房坚持3-6个月吧！
看下面这位美国胖妞
坚持健身一年后的变化！
周围人异样的眼光和各种外号
这个女人用撸铁8个月
彻底改变了形象
只是为了穿上婚纱
让自己变得更漂亮
这个女人在健身房
消耗六个月的时间
看到了不一样的自己
每个胖子都是潜力股
8个月前他不相信这句话
今天，他笑对生活
大块头有很多意思
一年前十贬义词
一年后是褒义词！
这个小伙子从来没有认为自己是一个屌丝
现在，他看一年前的照片才知道
努力之后的意义
不仅仅是看到更好的自己
付出8个月的时间
让他尝到了逆袭的甜头！
如果人生只用8个月就可以更美好
还有什么比这更酷的谁让吗？
唯一的遗憾就是
如果可以提前4年健身
就不会有这么多松弛的皮肤了
他们爱情的约定
不仅仅是彼此的相守
更是为了看到更美好的爱人！
9个月后，他们成为最励志的情侣！
无论你现在如何，
3-6月你就可以转变
那个更好的自己，一直都在等你
你需要的仅仅是坚持
3年前她是一个胖妈妈
今天，辣妈正演绎传奇
两年前的胖妞为了改变自己
今天的她由大妈变萝莉！
这几个肥胖达人
没有走进整形室
用了2-5年的时间
干掉了半个自己，
他们看到人生中最美好的自己
他们是一个胖子家庭
他们变成励志母子
为什么健身需要坚持3到6个月才会看到好的效果呢？
1、人体胃细胞7天便更新一次。
2、皮肤细胞28天左右更新一次。
3、肝脏细胞在180天更换一次。
4、红血球细胞120天更新一次。
5、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。
6、骨细胞更新需要七年。
人生半途而肥，一定会半途而废！
一年前他不胖
撸铁一年后他人生彻底升级
这才是整容的最高境界
不管你是男的女的
老的少的，胖的瘦的，美的丑的
3-6个月。你就会开始改变
傻逼一样的坚持
你才会发现
爱拼的人运气都很好！
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今日搜狐热点　　楼主一个星期一三五都在健身房，每天挥汗如雨任劳任怨骑动感单车，跑步机，瑜伽，有氧运动，普拉提。汗水常常撒了一地！！！！！！！！！　　楼主以为2个月过去了，体重也许减轻了几斤吧。。。。结果回家一撑，尼玛还是原封不动的100斤！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　于是楼主从这周起开始了自暴自弃的腐败生活（目前还没称）　　说实话，Lz平时也吃的不多啊。中午饭一小块饭，晚上一根香肠加水果。偶尔忍不住的时候会吃上麻辣小龙虾和烧烤，但只是偶尔啊！！！！！　　难不成是楼主每次健身时买的是健身房的冰冻饮料，影响了咱的新城代谢？？？？　　谁能帮楼主分析分析啊~~~~　　话说楼主又想去吃麻辣小龙虾了~~
楼主发言：13次 发图： | 更多
　　可能体重没变肉紧了
　　对了 楼主去健身房一般会锻炼2-3个小时左右~~~
　　运动量不够　　吃太多了（吸收大于消耗）　　喝饮料不影响新陈代谢，但是饮料热量高，喝完一瓶相当于一个小时跑步机白跑了
　　楼主你现在没有基本的健身常识，你去微博上看看浪人王老汉的微博上面有很多健身小知识。
　　@啦啦啦噜噜噜 4楼
16:40:01　　楼主你现在没有基本的健身常识，你去微博上看看浪人王老汉的微博上面有很多健身小知识。　　-----------------------------　　好的 楼主带着身上的赘肉一起谢谢你~~~~~~~~·
　　LZ，你不是一个人，我去年每天坚持原地跑步四十分钟，半年后，发现胖了十斤，哭死了
　　长得都是肌肉　　
　　减肥期间最好只喝白开水，饮料最长肥了好不好。水果白天吃点，晚上都不要吃了。话说我天天在家啥事也不做就带带孩子，不累还成天躺床上玩手机或睡觉，居然比我之前去每天去健身房锻炼一个多月(一斤没轻)还奏效瘦了4斤，因为晚饭后我减掉了水果，饿了嘴馋了就喝白开水。但是去健身房锻炼锻炼对身体是好的，楼主还是得注意忌口，包括很多碳水化合物，糖分高的食物都要少吃。　　
　　会不会脂肪少了，肌肉多了，重量不变啊，看看围度，小基数本来就难。我曾经跳郑多燕2个月增重1公斤，但是围度小了，后来停止运动，1公斤自己少下去了　　
　　啊，没看到提后，饮料啊，那么可以告诉你，你运动两小时，饮料一喝，消耗掉的热量回来了，哈哈　　
　　@王尔德的妹妹 2楼
16:34:35　　对了 楼主去健身房一般会锻炼2-3个小时左右~~~　　-----------------------------　　体型有变化么
　　减围度了就行啊，腰大腿上臂细了没有？走大街上谁管你多少斤，看着瘦就行了呗。
　　你就是那种传说中喝水都长肉的那类型吧
　　好吧，首先不管减没减，运动过后不是很畅爽的感觉 吗？　　不过以减肥为动力的运动没效果，是很绝望的感觉 ，　　但是，以前看过一个贴子，人家也是前三个月没有变化，第三个月以后不知不觉哗啦哗啦掉肉，很明显的掉。　　
　　100斤。。。。。。减个什么劲啊？　　作为一个大老爷们不理解明明不是很胖的女孩们，至于这么卡斤卡两的么　　单位90来斤的妹子，看起来就不健康啊，也太瘦了
　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了
　　不要光看重量啦，要看是不是肌肉紧实了，身材更好了　　我懒，平时就在家里做做平板支撑，久了以后出去朋友都说我瘦了，就是肌肉紧了肥肉少了，但是体重没有降
　　吃太多
　　刚微博上看见的 LZ可以看一下　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了　　
　　不要看体重。要看围度和体脂率　　另外心跳有没有上140，保持这个速度心跳有没有坚持40分钟以上。　　饮料最好别喝，跑一小时步才能消耗500卡左右，可是一瓶饮料差就不多就300-600卡了，一片PIZZA就有2000K。
　　脂肪率肯定下降了。说明白点就是肌肉紧致了，体型变好了！体重真的不是唯一的衡量标准　　
　　回复第20楼，@SS小马甲　　刚微博上看见的 LZ可以看一下 　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了 　　　　--------------------------　　马克　　
　　我每天跑一小时步或者跳80分钟有氧操，饮食就是正常，没有节食。很多人都说我瘦了，但是我不仅体重不仅没减，反而更重了。　　我是晨跑，会喝饮料主要是怕低血糖。如果楼主没有出现低血糖的情况，就不要喝任何饮料。
　　人在胖，天在看　　
　　@我就是来找bf的 17楼
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　前半小时消耗的是血糖，30分钟后开始消耗脂肪。做INSANITY的时候就可以看到，大量出汗的时候必须要喝水，防止脱水，但是只能喝水，不能喝饮料。
　　因为你做的是无氧运动　　
　　吃得太多补回去了　　
　　我连续23天在健身房 跑步40分钟 慢走20分钟 骑动感单车1一个小时　　我也没觉得瘦下来　　好想自暴自弃
　　我不喜欢运动，不过当我想减肥的时候早餐小半碗粥一个鸡蛋，或者一杯豆浆一片原麦面包。午饭吃七分饱，晚饭不吃，不过要喝一点酸奶吃一个苹果，几乎不吃猪肉，多吃牛肉鱼肉这样低脂肪的食物，一个星期瘦了三斤妥妥的。还不用在健身房累死累活
　　看到楼主仿佛看到我自己...TAT
　　@提拉小妖精
16:48:22　　减肥期间最好只喝白开水，饮料最长肥了好不好。水果白天吃点，晚上都不要吃了。话说我天天在家啥事也不做就带带孩子，不累还成天躺床上玩手机或睡觉，居然比我之前去每天去健身房锻炼一个多月(一斤没轻)还奏效瘦了4斤，因为晚饭后我减掉　　-----------------------------　　谢谢 楼主晚上戒掉水果好啦~　　
　　@取名字好难-25 16:50:19　　啊，没看到提后，饮料啊，那么可以告诉你，你运动两小时，饮料一喝，消耗掉的热量回来了，哈哈 　　-----------------------------　　楼主跟着你一起哈哈哈哈 今天还好换成白开水啦 刚才还是好想买冰饮料 忍住啦　　
　　肉会紧实外观看着有点瘦的，　　
　　怎么可以喝饮料，只能喝水
　　因为100斤根本不需要减肥，再减就不健康了
　　@灵灵犀呀 20楼
17:12:08　　不要看体重。要看围度和体脂率　　另外心跳有没有上140，保持这个速度心跳有没有坚持40分钟以上。　　饮料最好别喝，跑一小时步才能消耗500卡左右，可是一瓶饮料差就不多就300-600卡了，一片PIZZA就有2000K。　　-----------------------------　　你确定你没看错，一个是卡，一个是焦，一卡等4点多焦
　　@我就是来找bf的
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　@灵灵犀呀 25楼
17:16:05　　前半小时消耗的是血糖，30分钟后开始消耗脂肪。做INSANITY的时候就可以看到，大量出汗的时候必须要喝水，防止脱水，但是只能喝水，不能喝饮料。　　-----------------------------　　啊哈哈哈哈，前半小时消耗水，水是代谢产物，人体又不是氢动力发动机
　　紧致了，修身了，体型变好了，遭遇体重瓶颈了，马上就要瘦成一道闪电了，别急　　
　　我每天只坚持跑步1000米,做俯卧撑20个,做仰卧起坐40个,举哑铃30次　　体重一斤没减,但是身材跟身体状态好看很多　　PS.我男的
　　吃七八成饱臣妾做不到啊~亲们怎么忍受饿的呢
　　@椰油猫猫
17:05:34　　不要光看重量啦，要看是不是肌肉紧实了，身材更好了 　　我懒，平时就在家里做做平板支撑，久了以后出去朋友都说我瘦了，就是肌肉紧了肥肉少了，但是体重没有降　　-----------------------------　　平板支撑瘦小腹 真心赞一个～　　
　　@SS小马甲
17:11:05　　刚微博上看见的 LZ可以看一下 　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了 　　　　-----------------------------　　谢谢马甲~
又有动力啦　　
　　@奇奇宝贝儿
18:06:30　　我不喜欢运动，不过当我想减肥的时候早餐小半碗粥一个鸡蛋，或者一杯豆浆一片原麦面包。午饭吃七分饱，晚饭不吃，不过要喝一点酸奶吃一个苹果，几乎不吃猪肉，多吃牛肉鱼肉这样低脂肪的食物，一个星期瘦了三斤妥妥的。还不用在健身房累死累　　-----------------------------　　楼主看来是因为太喜欢吃猪肉的缘故 泪奔　　
　　@dengns
19:34:10　　我每天只坚持跑步1000米,做俯卧撑20个,做仰卧起坐40个,举哑铃30次 　　体重一斤没减,但是身材跟身体状态好看很多 　　PS.我男的　　-----------------------------　　坚持的好棒 楼主给你32个赞~　　
　　@shadowbala
20:02:52　　吃七八成饱臣妾做不到啊~亲们怎么忍受饿的呢　　-----------------------------　　楼主分享一个 楼主每次健身完都狂想吃烧烤和小龙虾(谁叫楼主在大成都呢)　　然后楼主告诉自己, 转移注意力!!! 楼主平日爱好收藏发箍. 如果在商城看到发箍/夹子/ 买了下来, 就连续三天不吃这些. 　　现在情况是, 楼主如果能坚持一周不吃烧烤或小龙虾, 楼主就给自己买个礼物.　　还有段时间, 楼主把网上下载的虎背熊腰的女汉子的图设置为手机桌面, 警惕自己不要这样 　　
　　睡眠质量有变好吧？　　话说我重度失眠 不知道运动完了会不会犯困
　　卧槽别吓我今天刚去健身房挥汗如雨，还只能练一个月　　
　　哈哈哈哈！！！！！　　楼主汇报来啦！！！谢谢上面汇报我的筒子们，楼主瘦了6斤！！！　　可惜最近姨妈来啦　　下个星期继续high~
　　太激动打错了 谢谢上面回复我的筒子~~
　　体型管理，70％靠调理饮食，30％靠运动。早上不吃油，中午随意，晚上不吃糖和淀粉。肉尽量选择类似鸡胸肉鱼肉这种蛋白质含量丰富油脂含量少的。这样坚持一段时间，就会有效果。　　
　　对了，饮料必须完全戒掉，里面全是热量，还不健康，楼主挥汗如雨，好不容易消耗点热量，几瓶饮料全回来了。　　
　　三分靠练 七分靠吃
　　@wanaz 6楼
16:46:21　　LZ，你不是一个人，我去年每天坚持原地跑步四十分钟，半年后，发现胖了十斤，哭死了　　-----------------------------　　我不厚道的笑了
　　有氧跑步每天一小时一个月见效
去个毛的健身房
晚饭少吃点　　
　　吃太多，隐形热量摄入太多！
　　问题是烧烤和小龙虾有那么好吃么。。。。。。。。
　　吃得多了
　　因为没有管住嘴
　　肯定没控制饮食　　
　　体重不重要，主要看体型有没有改变，三围有没有比以前更好。而且100已经很轻了，感觉在这个基础上减肥应该更注重塑身而不是减重，真瘦成排骨也不好看的
　　@摩羯之西
16:51:50　　体型管理，70％靠调理饮食，30％靠运动。早上不吃油，中午随意，晚上不吃糖和淀粉。肉尽量选择类似鸡胸肉鱼肉这种蛋白质含量丰富油脂含量少的。这样坚持一段时间，就会有效果。 　　-----------------------------　　谢谢 楼主忍不住想吃的时候都会来看看这个帖子～　　
　　@我就是来找bf的
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　真的假的，我瑜伽老师还说要喝水，这样可以排毒
　　楼主你既然去了健身房就要把思维给变过来。不要看体重。那是最没用的　　
　　@SS小马甲 19楼
17:11　　刚微博上看见的 LZ可以看一下　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了　　-----------------------------　　性感　　
　　@啦啦啦噜噜噜
16:40:01　　楼主你现在没有基本的健身常识，你去微博上看看浪人王老汉的微博上面有很多健身小知识。　　-----------------------------　　@王尔德的妹妹
16:43:05　　好的 楼主带着身上的赘肉一起谢谢你~~~~~~~~·　　-----------------------------　　一个蛋挞，知道吧，小小的一个蛋挞，吸收的热量，是你在健身房骑车跑步2个小时消耗的热量
　　体脂率肯定不一样了,肌肉比脂肪重啊
　　有得不仅不会减轻，有的还会变重！！健身的主要目的是降低体脂率啊……抛开体脂率谈体重耍流氓……　　
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