膝盖(膝关节)疼痛的防治_好大夫在线
膝盖(膝关节)疼痛的防治
全网发布： 11:44:00
发表者：李艳丽
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膝盖(膝关节)疼痛的防治膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。根据研究统计，膝盖负重倍数如下：１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍 。４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)人的膝关节质有15年的最好状态15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。中老年人膝痛的原因人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。6、假性：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。原则上讲，凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，都应及时到医院找骨科专科医师确诊、治疗。最简单的判别方法就是让身体告诉你答案。如果你的膝盖会痛，就代表可能是不健康，最好是让医生去检查一下。我们先来看一下膝关节不同部位的疼痛。&&1、 膝盖外侧髂胫带疼。2、 膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。3、 膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。4、 膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。膝盖酸痛的日常保健：１、 路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。２、 不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。３、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。４、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。5、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。6、 注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。7、 少搬重物，少穿高跟鞋。8、 避免外伤及过度劳动。9、 鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。(4)鞋底上带有防滑纹。膝盖受伤时，该不该运动?在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。饮食多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢？腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝后恢复有益的瑜伽体式。幻椅式变体从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。战士一式变体 面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。单腿站立平衡 从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。坐立前屈式从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。&束脚式注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。侧卧从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。仰卧手拉腿 仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。&&仰卧，双臂伸展向两侧，弯曲左腿并将左脚放在右膝的外侧。吸气时伸展右腿，呼气时右手拉动左膝向下，感受左侧臀部的拉伸。如何在瑜伽习练中保护好膝关节呢？1.注意热身，尤其是髋关节。 髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。2.体式的调整和构建从脚的放置开始。 确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点（前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点）要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。3.在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。 例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。4.避免膝盖向内过度伸展。 在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。5.注意膝盖细微的感受及时调整。 膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。6.通过平衡体式来加强膝盖的防护。 平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。7.积极使用辅助物品。 在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇三式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。8.注意习练完后的放松。 体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
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李艳丽大夫的信息
副主任医师
擅长治疗全身各部位急、慢性疼痛、各种骨关节炎;
颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出症; ...
李艳丽，女，副主任医师。
河南省医学会疼痛学分会
河南省抗癌协会康复...
李艳丽的咨询范围：>> >>全身肌肉跳动是怎么回事？
最近全身肌肉跳
全身肌肉跳动是怎么回事？
最近全身肌肉跳
病情描述：
全身肌肉跳动是怎么回事？
最近全身肌肉跳动，四肢，背部，腹部，臀部等会，有三个星期了， 晚上睡觉的时候感觉明显，然后膝盖有酸胀的感觉，刚开是左膝盖，过两天就好了，后来右膝盖也开始酸胀了，主要是走路时间长了就感觉酸胀，不过最近两天也差不多好了！只但是现在还是会全身肌肉跳！然后四肢有发麻的感 觉！请各位医生朋友帮我看看是怎么回事！谢谢！
曾经的治疗情况：
做过血检全套和甲功，肌电图也检查了，也没有问题！
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答69376条
医生建议：这位朋友 您这情况可能是肌痉挛，一般这个跟劳累和缺钙是有关系的，可考虑按摩和补充D和葡萄糖酸钙。
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我身上的肌肉老是跳动一会这儿跳一会那儿跳有两年多时间了到医院检查
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| &&&&浏览1940次 &&&&| &&&&提问时间： 16:11:08 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
我身上的肌肉老是跳动一会这儿跳一会那儿跳有两年多时间了到医院检查过几次但医生都说没有什么病.但老这样跳心里有些惶然.我想请问什么情况会让肌肉这样跳动?人该怎么做?
病情分析：
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指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
愿上帝保佑我，保佑我们。主要症状：静止状态下全身游走性肌肉跳动（肌束颤动），主要在腿部。有一年了，每一天都是在恐惧与担心中度过，却束手无策记不清在北京看过多少次医生了，能检查的项目都检查过了，检查结果都是未见异常。这真的是ALS的前兆吗？，，如果您有过半年以上的类似症状，请与我联系，谢谢。这些朋友，你们还好吗，你们在哪里，期盼你们的回音。1．孙博士，您好！而且有时隔着一条裤子还得见动。有时是小腿肚子，有时是大腿正面，安静的时候就跳动，行动就没有，去年一天下来，估计有十多次跳动但今年好像跳动得次数多些了大概一天有二三十次另外，是不是跟我是跟我２００４年年底刚生完小孩子缺钙有关系？　　　请您一定给我答复，我现在每天都在担心中过日子，拜托！2[?先生] 11:35:42 回复此留言你好，但手指的不自主振颤真的令我很困扰，请问有办法改善吗？并且最近感觉全身的肌肉不时出现肌束震颤的情形，只是没有固定的地方，出现一下子又消失，这会是什么征兆吗？3男，26岁，开始左面部发紧，现在全身肌肉跳动不止，麻木，心荒，出虚汗。医生给我开了点调解神经的药，维生素B1，B12，B6，谷维素利眠宁，三磷线，陈香露的药，吃了一个多月没用。血压正常，一年半了，请问怎么办4全身肌肉跳动怎么回事?●患者年龄：21●患者性别：女●目前一般情况：全身肌肉跳动（）5身体某些部位在静止时肌肉跳动是怎么回事提问者：lantian 提问时间:
16:52:59 近两周以来一直感觉在静止不动的时候如坐着或躺着身体的肌肉(绝大多数是腿部肌肉)有时在跳动象脉搏一样不疼不痒跳动时间为一秒或二秒左右.我30岁左右.请各位帮忙给我分析一下是不是缺钙还是有什么病以前从来没有过.谢谢 6（2005。8）症?狒?你好我呃??月全身?有肌肉跳?的情形.有?候是手臂有?是大腿.小腿.肚子而且持理了好一段?殓?我有??心以前都?有呃肺情形?有我办?呃??月全身都樘有平面??小剪?大小如毛?孔好像是出血??手臂比蒉多也都?有消。持理?殓：有3~4?月了吧7（2006.4）狒?您好: 我全身不自主肌肉?抖的情? 已?超咿半年以上?抖部位?手指一直到手臂、肩膀、铋部都?办生肌肉?抖的?象 ?手都?。倪的部分也是一? ?小腿一直到大腿、臀部、腰部也?抽?就呗後背、前胸的肌肉也?全身抽?的次?非常铎繁尤其是在祜止??下。是否能?狒?告灾我呃?是什??的毛病呢? 我??去神?科做什??的?查? 著著。持理?殓?去年8月一直到?在。偶??有四肢?力、酸痛感
病情分析：
也可能是心理作用比较大，坚持锻炼，放送心态，把注意力集中到工作和学习中去，应该没什么大问题
病情分析：
愿上帝保佑我，保佑我们。主要症状：静止状态下全身游走性肌肉跳动（肌束颤动），主要在腿部。有一年了，每一天都是在恐惧与担心中度过，却束手无策记不清在北京看过多少次医生了，能检查的项目都检查过了，检查结果都是未见异常。这真的是ALS的前兆吗？，，如果您有过半年以上的类似症状，请与我联系，谢谢。这些朋友，你们还好吗，你们在哪里，期盼你们的回音。1．孙博士，您好！我的父亲从２００２年就得了帕金森病，他是双腿颤抖并僵硬．从去年六月份开始，我感觉到自己身上的肌肉总是跳动，主要是两只脚不断的交换跳动，主要是左脚。有时候一只腿的小部分肌肉很快的跳动，一般是三至四秒的时间就消失了，（就像和自已的眼皮跳动的感觉一样），而且有时隔着一条裤子还得见动。有时是小腿肚子，有时是大腿正面，安静的时候就跳动，行动就没有，去年一天下来，估计有十多次跳动但今年好像跳动得次数多些了大概一天有二三十次有时睡觉躺在床上时（还没有睡着）就感觉到腿上、屁股上的肌肉跳动。有时自已的左手肌肉也偶尔跳动一次（左手肌肉总共跳动了有三次），左边脸下额肌肉跳动过一次。现在每天主要是左脚跳动得厉害。左边屁股是晚上躺着睡跳动。其它的感觉正常．因此，我心里很害怕，我是不是遗传了父亲的帕金森病，是不是外于潜伏期，我今年还只有２９岁，我真的很希望能得到孙博士的指点。另外，是不是跟我是跟我２００４年年底刚生完小孩子缺钙有关系？　　　请您一定给我答复，我现在每天都在担心中过日子，拜托！2[?先生] 11:35:42 回复此留言你好，我近几个月来发现自己右手手指有不自主振颤的情形，并且发现指间肌肉有萎缩的现象。由于目前只局限于单侧上肢有上述病征，医生诊断为“良性”的神经元病变，并表示恶化的可能性不高，也就没有理我了。但手指的不自主振颤真的令我很困扰，请问有办法改善吗？并且最近感觉全身的肌肉不时出现肌束震颤的情形，只是没有固定的地方，出现一下子又消失，这会是什么征兆吗？3男，26岁，开始左面部发紧，现在全身肌肉跳动不止，麻木，心荒，出虚汗。医生给我开了点调解神经的药，维生素B1，B12，B6，谷维素利眠宁，三磷线，陈香露的药，吃了一个多月没用。血压正常，一年半了，请问怎么办4全身肌肉跳动怎么回事?●患者年龄：21●患者性别：女●目前一般情况：全身肌肉跳动（）5身体某些部位在静止时肌肉跳动是怎么回事提问者：lantian 提问时间:
16:52:59 近两周以来一直感觉在静止不动的时候如坐着或躺着身体的肌肉(绝大多数是腿部肌肉)有时在跳动象脉搏一样不疼不痒跳动时间为一秒或二秒左右.我最近较疲劳有两周都连续工作.常常下班晚吃饭也不定时吃的也是对付着不太注重营养.上下班骑自行车大概有10分钟.平时不运动.上班大多数是坐着用脑思考问题.我30岁左右.请各位帮忙给我分析一下是不是缺钙还是有什么病以前从来没有过.谢谢 6（2005。8）症?狒?你好我呃??月全身?有肌肉跳?的情形.有?候是手臂有?是大腿.小腿.肚子而且持理了好一段?殓?我有??心以前都?有呃肺情形?有我办?呃??月全身都樘有平面??小剪?大小如毛?孔好像是出血??手臂比蒉多也都?有消。持理?殓：有3~4?月了吧7（2006.4）狒?您好: 我全身不自主肌肉?抖的情? 已?超咿半年以上?抖部位?手指一直到手臂、肩膀、铋部都?办生肌肉?抖的?象 ?手都?。倪的部分也是一? ?小腿一直到大腿、臀部、腰部也?抽?就呗後背、前胸的肌肉也?全身抽?的次?非常铎繁尤其是在祜止??下我感到非常明锢?乎一整天都?呃?。 除此之外抽??也?伴胗著疼痛的感迂像是神?痛吧痛的部位也是全身性的大腿、小腿、手臂、前胸、後臂都? 且也常常感到胸? 呃?的情?已?很久了完全?有改善的感迂。我也去狒院看咿很多次的樵砸婚_始我以?是心潘方面的疾病所以心潘、胸腔?科的樵远伎戳撕枚啻蔚?轻t?都告灾我??大邓X光片及抽血也都有做都锢示是正常。我真的很害怕病情?愈?愈?重?在我已?感到不能??心地做一件事了真的好膣咿。是否能?狒?告灾我呃?是什??的毛病呢? 我??去神?科做什??的?查? 著著。持理?殓?去年8月一直到?在。偶??有四肢?力、酸痛感8我这段时间全身肌肉都有震颤和跳动的情况，但只有很短的时间而且一天有几次。每次只有一小块肌肉跳动几下，虽然没有影响但我不知道究竟是什么病这种情况可能有半年了。请问这种病叫什么，怎么治疗，是怎么引起的？我感到很困惑是神经病吗？ 谢谢！！！！9（2003.6）本人之前因三钷肌肌肉跳?，看咿骨科，照咿Ｘ光或磁共振?描，狒生真铋骨有?骨凸出所以肌肉跳?，建阻做拉铋治?和吃?，直到?在差不多半年，三钷肌肌肉有?有跳?有?不跳很反履，?有大脾小腿都有?跳?、身篦其他位置都?跳的，因睡着都斤肌肉跳醒，之前?有的，想?到?在?看骨科或呢神?科或其他科？因很反履所以不知辨，希望斤我意?！10你好！我在今年的６月份做了肌电图，诊断是神经源性损害，当时就是肌肉跳动，肌肉没有萎缩．而最近我量了一下，左胳膊上面比右边小了１厘米，左手背面有明显的陷下去的窝，全身游走性肌肉跳动频繁，手上力量还可以，不知道能撑多久．希望版主指导我该怎样治疗，谢谢！[发表于： 1:50:53]11（2002.10）医生，您好：我今年22岁，女。最近我总是感觉全身肌肉有跳动的现象，跳动的地方是不规则的，全身各处都会有，每次总是跳两下就停了，平均每天五六次，有时在腿上，有时在手臂上，有时在身上，有时是手指，这种现象好几年前就有，但是很少很少，只是最近多了起来，所以我想请问一下，这是怎么一回事？是神经方面的问题吗？如去医院该挂什么科？谢谢！12医生你好！ 我是一名即将毕业的学生现年20周岁.我自进入初三出现了一种怪病最先是身体局部发麻，并有浑身不定的肌肉跳动且关节及骨头内部不定时不定地点的疼痛.经检查电解质，说是缺钙.可是经过长时间的治疗后，复查已经不缺钙了.但症状还是没有消除.而且跳动更加频繁全身各处皆可跳动以至于眼皮耳朵的轮廓处都会出现。此症状的发作没有明显的周期性但是若休息不足比如熬夜或者不睡午觉便会加重.另外如专心学习不超过三天，就会出现浑身的肌肉跳动且伴随着身体各部的刺痛.但这个疼痛感与跳动的部位并不一定重合.这种跳动不仅仅是一种感觉而是真正的动剧烈时能够看见衣服的颤动.其持续时间一般为几秒到几十秒随着跳动部位的不同而变化.如眼皮，耳朵则是几秒若在手臂腿部或背部斜方肌处则是几十秒.还有如果长时间站立后或剧烈运动后一旦坐下小腿的肌肉则会频繁的跳动会持续很长时间. 自高一开始便服用过脑灵素等治疗神经衰弱的药物可七年了毫不见效.医院去检查不是风湿也不贫血.现在我都有点要崩溃了因为根本 不能专心的学习.也不能努力的思考问题.希望医生能帮我解答心中的困惑或告诉我哪个医院可以查出此病的病因.将感激不尽!!!!!
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& & 有没有人连续十天以上跳这操的
　　话说lz当天也是刚刚得知这操的 跳了十天
　　 尼马效果真是明显啊 腰酸背疼屁股抽筋 整天都觉得累的要死
　　 不过跳完真的大汗淋漓 要知道秋天啊 草木摇落露为霜的天气啊 那个汗 就跟洗桑拿一样 话说lz并没洗过 不知道形容的贴切不 跳过这神操并且洗过桑拿的菇凉来说说
　　 至于腰细没 流了那么多汗 好赖给点力 应该是有点效果吧 没上称 具体不知道了
　　 可是真的坚持不下去了 谁跳了好久 怎么坚持的到底 给我传授一下吧 lz想细腰啊 想被大风刮跑啊 想被男人抱起来啊 虽说我还没男人……
　　 菇凉们 来说说吧
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郑多燕a那个操是真累。
我在家偶尔跳kitty健身操，感觉不是很累，你可以上网查查
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我在跳，不过是每天跳，晴天我会去广场跳舞，下雨天才跳，一共也跳了5、6天吧，是挺累的！
53.7kg50.7kg54kg
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听说很有用啊
我打算试试
中级会员, 积分 379, 距离下一级还需 121 积分
我昨天跳了觉得不是太累，不过会出很多汗哦
新手上路, 积分 20, 距离下一级还需 10 积分
这个操有用的，不过最好是配合着其它的一起效果才好。详情QQ聊：
中级会员, 积分 484, 距离下一级还需 16 积分
我跳了一个月了，是很累，不过肉肉是结实啦
新手上路, 积分 24, 距离下一级还需 6 积分
我试过一星期，都是汗，结果没用
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我目前就是跳这种操 我早上起床后跳30分钟左右 吃过晚饭也是30分钟左右 坚持下去肯定是会有效果的 并且合理的搭配饮食&&减肥急不得 不要想几天或者几个星期就能达到理想的状态 除非是抽脂
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效果是相当的好，我跳了3天半瘦了5斤，但是我觉得这个跟饮食有很大关系
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有好多动作我都坚持不下来&&很累的
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ccs77 发表于
效果是相当的好，我跳了3天半瘦了5斤，但是我觉得这个跟饮食有很大关系&
我跳了一星期出汗是挺多，但是体重一斤没掉啊，你都吃的什么，取取经……
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上点年纪的还是算了~~我跳了半月~~体重 没减~~但肉结实了~~高兴呢，结果悲剧了~`膝盖疼~休息了好久才恢复过来~~都快30的人了~~不能在剧烈运动了~
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有啊，我已经坚持半个月了，每次跳到最后都缺氧了，有想死的感觉，但是跳完之后出汗后，感觉还是挺舒服的，
但是我减重的效果不是太明显，身体倒是变结实了，我打算先坚持一个月看看效果，如果有就继续坚持，如果
没有就改pump it up ，也好多人在做，可能效果也不错！
可以发我一份郑多燕减肥操吗？
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我本人是健身爱好者 一年多以前偶然的机会在网上发现的郑多燕的健身操 根据我的健身经验和体会 她是非常好的健身操 每套都有侧重点 针对臀腿 腰腹 手臂 要想塑造身材曲线 不是盲目的只做其中自己喜欢的就行 要有锻炼计划&&臀腿&&腰腹 手臂的运动间隔开 最重要的是动作要正确 目标肌肉受力明显 （收腹&&挺胸 下蹲的动作膝盖不要超过脚尖 肌肉要紧绷 不要松垮垮的）膝盖出现疼痛的都是动作不正确照成的&&每周做4到5天 每次可做一套 到两套 疲劳了就好好休息一天 配合科学饮食效果更理想 经过一段时间 身体各个部位的肌肉都会有紧实的感觉&&耐力上来了 可以做完操之后 再多加些局部肌肉的力量训练 可以不是负重练习 （例如 ：郑多燕里球操部分有针对腹部的 可以单独将躺在球上做腹部的动作 每组多加几个动作 单独的做几组&&臀腿的 也可以将她操中比较好的动作单独拿出来 反复多做几组）这样效果会事半功倍&&运动减肥是健康的理念 但要持之以恒 变成你生活的爱好和习惯 爱上运动 你就不会觉得辛苦了 我已经锻炼了17年了 到现在更加喜爱健身 比起同龄的人更加的有活力 更加的年轻&&所以加油吧&&别把运动当负担 减肥 塑身是女生一生的事业 让美从现在开始
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我跳的！效果很明显
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我已经练了10天的郑多燕减肥操 每天一套到两套吧 都是在慢跑之后进行的 主要是对身体的肌肉进行锻炼 ，出汗很多
我做的是垫上操 ， 感觉瘦腹部， 因为 每次练完 腰上的衣服 都是湿的 ， 大腿变的更结实了
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天若兮 发表于
上点年纪的还是算了~~我跳了半月~~体重 没减~~但肉结实了~~高兴呢，结果悲剧了~`膝盖疼~休息了好久才恢复过来~~都快30的人了~~不能在剧烈运动了~&
郑多燕的操 是自身肌肉发力&&不蹦不跳 但肌肉受力是非常大的 算不上剧烈 你膝盖疼 肯定是动作有误&&下蹲的动作没掌握好 重心如果在前脚掌上 膝盖向前支了 这样膝盖就容易受伤我比你大10岁呢 是健身运动的忠实爱好者 要想 结实健美 运动才是硬道理 但想减重 不适当节食是很难成功的 女性想美 想保持青春 那就动起来吧
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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