导语：大家天天都可以看到明星，明星的身材总是让人非常羡慕，那么如何才可以迅速拥有明星那样的身材呢?夏天来了，想不想让自己的马甲线亮瞎周围人的双眼呢?现在就告诉大家。
　　袁姗姗——40天马甲线逆袭
　　袁姗姗的马甲线照片一经发布就立马让黑粉与路人们不淡定了，曾经被黑粉叫嚣着“滚出娱乐圈”的袁姗姗新剧《天使的城》收视还有口碑一起飞，圆润温暖的形象还没消散就迅速冠上“内地第一马甲线女神”的称号，减肥的妹纸们纷纷表示惊!呆!了!
　　全网热议的袁姗姗马甲线，据杂志的采访透露真的只用了40天就华丽丽练成。在你还在被脑海里的“为什么?怎么会?如何做到的?”各种疑问冲击的时候，袁姗姗付出的努力可是换来了华丽丽的逆袭转身。电视剧杀青后短短1个多月，就从啃着零食的110斤胖子练成了不输超模女神身材，你还可以淡定地吃着零食看电视麻痹自己吗?
　　卷腹训练+日常发力
　　据袁姗姗的私人教练透露，忙碌着工作的袁姗姗可以在40天里练成马甲线，可不是外人想象的每天10几个小时辛苦锻炼，虽然锻炼也不轻松，不过正确的卷腹练习还有日常发力练习，就可以让她在40天里工作健身两不误，练成标准的马甲线。
　　※卷腹练习
　　卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，与我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部与大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才可以短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。
　　卷腹的正确做法是：
　　在健身平板凳上平躺，并拢双脚放到地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱在头后，以头部 - 肩部 - 上背部 -
下背部的顺序离开凳面，同时腹部往内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中务必要确保腰部不离开凳面。进行动作前呼气，让胸腔回收，动作结束后躺下的时候再吸气。这样就能让马甲线成为一条完整的直线。
　　※ 日常发力
　　40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目，上班族们也没那么稳定的时间可以在健身室里长时间训练，因此教练给出的日常锻炼建议时日常发力：用正确的走姿、坐姿改变行为习惯还有发力方式，就可以强化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也没懈怠呢!
　　大家都知道，体脂比较低的女孩子锻炼，大腿维度一般会增加，这是由于大部分运动都是腿部发力完成的，如跑步、深蹲等。因此减脂进行到一定程度后，再继续锻炼也许会继续掉体重，不过腿围反而会增加。而姗姗用的是一套完整的激活并强化核心力量的运动，不仅仅练出了马甲线，大腿维度还减少了3公分。用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉可以得到强化，时间长了小腿肌肉就会发达。同理，用腰腹发力走路的话，就会强化腰腹，这也就是姗姗这么快可以拥有马甲线的秘诀。
　　腹部发力这样走
　　要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量与改变发力习惯两件事同时进行，假如单纯增强腹肌力量，在走路时还是没办法应用;而单纯改变走路姿势，力量不足也非常难找到腹肌发力的感觉。
　　将腹肌的发力感应用在走路上，抬腿时用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走的时候，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而并非扭胯，胯位朝向前方而注意别偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也可以将腿部的视觉效果拉长。在专业指导下，这样走路才可以练出腹肌，还可以走出大长腿还有马甲线。
　　想要拥有好身材，就赶紧加入健身行列吧，学明星们坚持健身，轻松拥有健康好身材。
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All rights reserved创体健身学院官网：www.chuangtijianshen.com如果你练不出腹肌，点进来你就知道原因在哪了健身行业在国内的迅速发展，已经在我国引起了一股健身热，不管是女生 想要的马甲线， 还是男生想要拥有的八块腹肌和人鱼线，都已经成为他们在健身 房挥洒汗水的动力， 而为什么很多人每天坚持锻炼，不辞辛苦却又苦苦练不出自 己想要的腹肌，认真看看下面，好好调整自己的锻炼方式吧。 1、太胖或者太瘦 如果肚子上全是肥油，就算你练出腹肌，也是被脂肪盖住了，这也是为 什么摸得到看不到的原因。如果你肚子上有肥肉，可以在练腹肌之前，做半个小 时的有氧运动或者 hiit 运动，达到燃脂减肥的效果，日积月累的，你的体脂率就 下去了，腹肌自然也就明显了。 如果你是瘦子，想练大腹肌，在每次训练结束后，多摄入一些蛋白质，例如 “鸡胸肉、鸡蛋白、蛋白粉” 。平时吃饭的时候，也要多摄入碳水和蛋白质，就 是多吃菜多吃饭。2、训练的强度不够西安创体健身教练培训学院――专业才是王道！创体健身学院官网：www.chuangtijianshen.com练腹肌最好的运动，就是卷腹和举腿。这里不推荐大家做仰卧起坐，因为仰 卧起坐手和脚都会借力，效果不好，另外也容易伤到脖子和腰。 想要快速练腹肌， 最好定制一份训练计划， 推荐大家从 P4P(8 分钟腹肌锻炼) 的初级开始训练，一套课程 8 分钟，一共 240 个动作。对初学者来讲，难度已 经很大了，坚持两周基本上可以坚持做完，坚持一个月后腹肌就有力量了。 3、做的动作不标准 想要练出腹肌，那么在健身的过程中，一定要感受到你的腹部发力，要腹部 的力量带动全身，例如卷腹，你要感觉到腹肌是一块一块卷起来的感觉。只有腹 部肌肉得到锻炼，才会通过坚持练出腹肌，不然辛辛苦苦的汗水，都是在浪费。 4、注意休息 健身是一项通过长期坚持才能达到效果的事情，想要练出自己满意的腹肌， 只有一只坚持才行，但我们在训练的过程中也要注意休息，不能一次性练太多， 然后长时间不练，也不能每天过度训练，导致休息时间不够，因为肌肉在休息的 时间生长的会比较快，所以在锻炼的时候一定要制定合理的健身计划才行。 健身不但可以提高我们的身体素质，也可以为我们自身的魅力增值，不管是 想要马甲线的美女们， 还是想要腹肌的型男们，都一定要为之坚持才能得到自己 想要的，如果想要提升健身效率，最好是在有私人健身教练的陪同下，健身效果 更好，也能避免盲目健身对身体带来的损伤。西安创体健身教练培训学院――专业才是王道！女生如何才能练出马甲线？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",426,168分享邀请回答1.4K144 条评论分享收藏感谢收起7.7K439 条评论分享收藏感谢收起女生做健身教练合适吗？_创体健身向老师_新浪博客
女生做健身教练合适吗？
目前女健身教练的优势非常明显，更能理解女性会员的心理状态，能悉心指导和耐心讲解，态度更加温和，平易近人，在专业知识上，女教练也比男教练掌握的更为熟练，所以大部分会员在了解俱乐部有女教练之后都愿意选择女教练，对女会员来说更知心，对男会员来说，更能激发斗志提前完成健身指标，所以创体健身教练培训学院欢迎广大女性参与我们的健身行业当中，成为一名女性私人教练不仅仅能让你拥有完美的马甲线和曲线身材，还能让你在付出的同时得到更多的回报！
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联系人：向老师&#9733;&#9733;
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如何打造完美马甲线
如何打造完美马甲线 女孩们别都只顾着减肥了，炼就完美马甲线让你更性感，在夏季 自信满满露出小蛮腰吧！可能有的女孩子不知道什么是马甲线，马甲 线是女性肚脐两旁的两条肌肉线， 因形似马甲， 所以被称为 “马甲线” 。 拥有马甲线的人小腹都很结实，平坦。刘媛媛作为 8090 模特网的平腹小公主，完美的马甲线怎么打造 的，她提到，要练出马甲线需要长期坚持，瑜伽锻炼很重要，小编请 教之际，媛媛把平时自己作为练马甲线的方式分享给大家。想要拥有 马甲线的 MM 们行动起来吧！瘦腹操之腹式呼吸法 腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮 缩紧。对于练瑜伽或者练发声的 MM 来说，这是最基础的训练。腹 式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出， 从而顺畅气流。平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼 吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始 的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。瘦腹操之足尖沾地法 首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。 而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而 且后背要紧贴地板。 然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚 尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换 右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。瘦腹操之仰卧交替法仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让 双腿弯曲， 接着单腿交替蹬出， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距离， 不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧 屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十 五次，共三组。瘦腹操之屈腿收腹法 这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则 放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同 时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四 十秒钟
功能出现紊乱,平时的时候缺少运 动都有可能会引起这样的情况,很多的女性都会羡慕模特的马甲线身 材,其实只要简简单单的几个动作,你也可以拥有非常完美的马甲线 哦...高境界 就是马甲线,小编今天就来教大家六招练出马甲线,给你一个完美平 坦...坚持练习上面介绍的 6 个动作,每天锻炼,坚持一两个月,你会看 到效果,打造...大错误点马甲线就是人体的腹肌,当人们的腹肌处于最完美状态时,就被称为马甲线...常见错误 2:把腹部训练放第一个做你的腹部肌肉是你核心区域的一部分,有助于...完美漂 亮的肌肉,不用像男生那样肌肉特别大块,但是线条感一定要美,马 甲线就是现在很多女生的一个追求,腰部如果有马甲线的话看起来非 常漂亮,那么应该要如何...其 实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力,在家自己做健身操锻炼出腹 肌完全是一...健美的身材, 男的需要人鱼线,女的需要马甲线,下面快跟小编一起来看看怎样练 ...很多晒旅游沙滩照的、完美马甲线的、旅游小姐、世界小 姐等选美大赛上的美人...女生做健身教练也越来越多了,因为女教练指导 西安创体健身教练培训学院――专业...Sausando 秀身堂 ――注重内外兼修,塑造完美个人形象! 2018 年最新|男士怎样轻松...但是要想让腹肌发达、马甲线亮眼,那就是在体脂较低的情况下肌肉大一点,体脂...所以创体健身教练培训学院欢迎广 大女性参与我们的健身行业当中, 成为一名女性私人教练不仅仅能让 你拥有完美的马甲线和曲线身材, 还能让你在付出的同时得到更多的...做适量有氧运动的基础上,再按照我上面所说的腹肌训练方法 去锻炼,相信有一天你就会看到完美大小腹肌和马甲线的,同样平时 也要注意对蛋白质的补充,做到劳逸结合,不...2018年最新|肥胖人士如何寻找适合的瘦身产品? - 秀身堂 专业护肤 美容瘦身 化妆... Sausando 秀身堂 ――注重内外兼修,塑造...而完美地马甲线万中无一,马甲线是艰苦...
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