空中蹬自行车时肚子需要山地车用力蹬链条打滑吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-10 12:33 标签： 山地车用力蹬链条打滑
空中蹬自行车，也称仰卧卷腹转体，是一款腹肌训练的基础动作，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌全方位综合性锻炼方法之一。
动作要领；身体平躺在垫子上，双臂屈肘，放在耳侧，不要抱头。注意先吸气然后卷腹，用一侧肘去碰另一侧膝盖，然后换另一边，肘部碰膝盖的时候呼气，保持节奏。
双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直，这样可以充分拉伸肌肉线条，一般1至2秒一个来回为宜。
蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。
只要坚持练习，一个月就可以看出明显的效果。
切记腹部训练最重要的是注意腹肌的收放，而不是锁住身体起完成动作。
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Followme健身吧空中蹬车标准动作---能锻炼腹部的动作
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　　空中蹬车是一个比较全面的动作，这个动作不仅可以锻炼到、侧还可以锻炼到横腹肌。这一个动作能更进一步提高你对腹部肌肉的力量和耐力，是整体腹肌训练的最好的综合锻炼方法。
　　还在等什么，让我们看看标准动作：
　　仰卧在地板上，下紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　注意事项：
　　1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。
　　2、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
　　3、蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。&
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空中蹬车:锻炼腿部和腹部
【导读】空中蹬车:锻炼腿部和腹部 使腹肌线条优美。 仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动， 然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。 不要拱背，如
空中蹬车:锻炼腿部和腹部
使腹肌线条优美。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，
然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。
不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。
要不停的做，直到力竭，然后歇息30秒，继续做，
总共做3次，每天都要做，要长期坚持。
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若想简单又不复杂的运动收腹的话就每天坚持双脚并拢踮脚15分钟1次，每天2次，踮起脚停顿2秒就好。
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