我体重110，但是小腿小腿肚子特别粗怎么减，有38厘米。之前走路特别多，一天将近两万步。在健身房锻炼半年，每天

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济宁市苗木基地位于山东济宁市, 是我国传统的特色育苗基地有15年的生产历史． 山东济宁国槐之乡。主要经营范围：直径1-35CM法 桐、1-20CM速生法桐、合欢、白腊、国槐、垂柳、形成我场的拳头产品。公司速生法桐具有生长快，树、叶片大。皮青嫩，少球 ，少污染，落叶集中在肥水充足的情况下当年杆插苗可长3－4米 ，两年生米径为5-7厘米，比普通法桐提前2年成材被公认为发财致富摇钱 树&本苗圃现有种苗100万株及5-30公分法桐。 主要品种有老式法桐及新品种速生法桐、国槐、白腊、合欢、垂柳、南栾、北栾、紫薇、紫荆、青桐、臭椿、香椿、雪松、黑松、云 杉、樱花、火炬、毛白杨、五角枫、广玉兰、白玉兰、紫叶李、千头椿、七叶树、马花木、楸树、木检、黄连木、大叶女贞、小叶女贞、 七府海棠、隶棠、苦楝、龙爪槐、黄金槐、金丝垂柳、杨树、柿子树、速生法桐、银杏等百余个品种：107、108、109、110、2001、 84k、高杆大叶女贞等各种规格的行道树苗木、尤其以大规格乔木见长、产品远销上海、江苏、安徽、北京、 天津、河南、河北、陕 西、辽宁、 内蒙等十几个省市。质量优，价格低，同时包起苗，包装，装车，检疫，回程车量等。 　　以上所销售各种苗木花卉均有现货，数量大、纯度高、质量好、价格低。 欢迎新老客户光临！ 地址：济宁国营苗圃基地 联系人:张星宇 手机: 业务QQ: 邮箱：
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国槐。法桐。白杨。白腊。垂柳。合欢等
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 | 1,644被浏览557,846分享邀请回答梅脱（MET）：
能量代谢当量，是表达运动强度的单位。
每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。
简单不严谨的说来，如果一项运动消耗氧气为静坐的N倍，就被称为N梅脱。梅脱越大，该运动强度越大。
其二，很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录。这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。由于我们刚才所说的强度关系，生活中的很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能要来回来去地站或走（比如一些服务行业等），这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的站姿或走姿，并不会对促进健康产生任何效果。根据一些研究，成年人一般一天要走8000步②左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。如果刨除这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。如果你一天到晚都佩戴着手环等，可能到晚上一看，发现自己的步数已经超过1万步了，结果就放弃了原本计划好晚上的运动，这样对促进身体健康，没有一点益处。所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数，不考虑强度的话，意义并不大哦~那么怎么判断强度呢？关于步行强度，很多人说，虽然知道强度很重要，但是走路并不好确定自己的强度啊！如果是在健身房的跑步机上走，的确会标出时速是多少公里，可是大多数情况下，我们都是在外面走，自己去计算时速，应该是根本没有办法实现的吧？确实，时速并不是我们日常生活中计算步行强度的好方法，相对而言，步频（每分钟走多少步）是一个能够合理反应走路强度的重要参数③。如何测步频:
步行1分钟，数一下自己一共走了多少步，就是你的步频；有计步软件的，也可以看一下每分钟走了多少步。
PA指南（体力活动指南Physicalactivity）曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢？根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准④。可以看到，只有每分钟110步以上，运动强度才达标。确定了运动强度，日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外，我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300
所以，按照PA指南的建议，有研究认为，国人一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上），走3300步（也就是30分钟），就能达到对健康促进的目的咯！~此外，不少想通过运动减肥的朋友，也都很关心运动步行能消耗多少热量，那么按照PA指南推荐的步频，我们能消耗多少的热量呢？⑤往下看~（下面的图表中男性体重取80kg，女性体重取60kg）那么日常生活如何落实呢？一般而言，力量训练是锻炼身体，提高健康比较好的方式，而中等强度的步行则是比较好的训练补充。由于步行强度本身并不大，想要通过步行来达到比较好的健康增益的话，建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路，年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。此外，对于长辈来说，光是通过步行也不能很好地改善身体健康，之后我们会陆续介绍一些适合年长者做的居家安全小抗阻动作的~母亲节和父亲节都先后到来，这些可以跟爸爸妈妈讲一下，让他们即便是走路也能拥有健康的身体。最后祝大家及长辈都身体健康！最后的最后，你们一直在催的实体书终于出来了！多谢大家一直以来的支持，没有你们，也不会有这本书。目前在京东、当当、亚马逊、天猫预售中，预购后书一到就可以发给大家。（预售好像比正价便宜15好像）购买链接：多谢支持！①Pearce, M. E., Cunningham, D. A., Donner, A. P., Rechnitzer, P. A., Fullerton, G. M., & Howard, J. H. (1983). Energy cost of treadmill and floor walking at self-selected paces. European journal of applied physiology and occupational physiology, 52(1), 115-119.②Tudor-Locke, C., Johnson, W. D., & Katzmarzyk, P. T. (2009). Accelerometer-determined steps per day in US adults. Medicine and science in sports and exercise, 41(7), .③Tudor-Locke, C., & Rowe, D. A. (2012). Using cadence to study free-living ambulatory behaviour. Sports Medicine, 42(5), 381-398.④王欢, 江崇民, 刘欣, 何仲涛, 徐亮亮, & 李纪江. (2013). 中国人步行能耗以及步行锻炼建议. 体育科学, 33(11), 89-93.⑤孙泊, 刘宇, & 李海鹏. (2012). 跑台上走, 跑能量消耗与运动速度的相关关系研究. 体育科学, 32(9), 17-22.97091 条评论分享收藏感谢收起ro.ecu.edu.au/cgi/viewcontent.cgi?article=7353&;context=ecuworks提到10,000steps的是这样的方式，全是用户问答，看到也是醉了所以，看到这里，呵呵哒一下，哪里有科学依据啊？在哪里啊？谁TM能告诉我。=============================================================说点靠谱的吧，10，000步其实只是个大致标准，只要你步频在120次/分，,时速在4.5公里的健步走心率在最大心率的50%-75%，持续时间在30分钟以上，基本都可以算作比较有效的锻炼。但是，如果你晃晃悠悠的，心平气和的走个10万步，跑来跟我说为毛线没效果，到时我也只能呵呵了。===============================================================留给我的思考，原来fitbit的医学引用，有时也不那么靠谱。更新下，昨晚在KFC吃快餐，看到中国人每天推荐6000步，涨了见识 (二维码自动识别)225 条评论分享收藏感谢收起

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