如何锻炼出强劲的臂力,好看的锻炼手臂肌肉的方法肌肉呢 强壮有力的锻炼手臂肌肉的方法不仅有利于全身体形的完美,更是有利于自身身体上体能的增加自然也会给自身的魅力加分。 下面小编为大家推荐一些锻练方法: 杠鈴正握弯举——肱二头肌 掌心对着正握采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距鈳以采用宽握 集中锻炼手臂肌肉的方法肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿再用锻炼手臂肌肉的方法肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。 哑铃反握腕弯举——前臂 反握腕弯举锻炼前臂伸肌反握是指手心向上的握法,握位与肩同宽双膝跪在地板上,面对长凳的横边或采用坐姿;小臂放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动弯屈手腕。使用啞铃你能确保身体每一侧都能尽自己最大能力工作而不会相互帮助。
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