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少开车多去骑车锻炼 一夜之间中国自行车大军钻进汽车
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龙虎网讯 中国是自行车王国，自行车的数量有惊人的5.5亿辆，但近年来选择以自行车作为交通工具出行的人却越来越少。从2009年国人出行情况调查来看，选择以自行车作为交通工具出行的比例仅仅为16.3%。这其中电动自行车占据了一半的比例，而且这一比例还在逐渐升高。以骑车作为出行方式者寥寥无几，似乎就在一夜之间，我国的自行车大军钻进了汽车。
骑车锻炼效果很明显
骑车出行的人少了，但是骑车锻炼的人慢慢多起来。戴着头盔，穿上一身花花绿绿的衣服，骑着漂亮的专用自行车，结伴而行的队伍总会引人侧目。确实，自行车既是一个环保健康的交通工具，同样也是有益健康的全身运动之一。
青少年骑车上学健康多
欧洲有关的青少年研究显示，骑车上学者BMI、腰臀比（两项显示肥胖程度的指标）、体能等指标更趋于正常，心血管病的发病危险更低。有研究对骑车上学的学生进行了6年的跟踪，结果发现：在6年时间里，学生骑车上学的比例逐渐下降，而随之而来的是BMI增加、身体形态明显发胖。对儿童而言，9岁骑车上学者体能比非骑车者高8%，心血管病的发病危险要低13倍。如果在随后的6年中开始以自行车为交通工具者其体能会增加，而没有坚持者体能则会出现下降。
专家认为学生在16岁前骑车上学对提高身体机能非常重要，既能控制体重，又有利于心脏健康。你还在犹豫什么，赶紧加入骑车上学的行列吧！
成人骑车出行益处大
目前而言，成年人出行的方式多为汽车或者电动车，速度提升的同时，健康下降了。长期坐车或者开车者不仅产生脊柱、颈肩、腰损伤，还会因长期久坐而带来一系列问题。美国的研究显示，长期开车或者坐车者，尤其是超过10英里（16公里）以上距离，会对健康不利，引起体重增加、腰围变粗以及心肺状况恶化等问题，较易患高血压；距离达20公里的人，则比较可能肥胖。研究者发现长期开车上班或者出行者运动量不足，造成体重超标、心肺功能较弱，健康恶化和血压较高等问题，而这些全都是心血管疾病、糖尿病和某些癌症的征兆。
而骑车出行就可以解决这些问题。一项追踪多年的研究显示，骑车出行带来了一系列中等强度体力活动的增加，由此产生的益处会持续很多年。常年骑车上班者的心肺机能、心血管疾病风险、肌肉力量、协调性、免疫系统均趋于正常，随着年龄的增长这些因骑车带来的益处更加显著。
经常骑车锻炼，会带来更多好处
骑车强心脏
骑车锻炼可以增强心血管系统机能，降低冠心病发病危险。研究显示，每周进行3小时的骑行，心脏病的发病危险度就能减少50%。
骑车塑体型
骑车可以增强身体肌肉功能，尤其是小腿、大腿和臀部。骑车是一项中低强度的运动方式，可以缓解关节疾病以及腿部或臀部有伤的疾病疼痛，同时有利于减少关节炎的发作。
骑车减脂肪
经常采用自行车作为交通工具的人体脂含量较低，骑车可以消耗大量热量，尤其是当骑速超过日常步调的时候，可以有效控制体重，保持BMI，加速机体新陈代谢。（如下图）
骑车增寿命
即便骑车的时候会增加伤害危险，有规律地定期骑车与增加寿命密切相关。对7000多人的研究显示：每周骑车7h的相对死亡率要低于每周骑车3h，更远低于不进行运动者；丹麦的研究显示，近30年来，该国的骑车者下降了30%，同时相对死亡率上升了1.39倍。我国的研究同样发现：骑车、走路上班者总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白含量正常的比例更高。
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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