第一步：先用右手扶着椅子一边倾斜上身，使身体与视线处于一条直线上接着抬起左腿，并伸直腿部将此动作重复20次;最后换左手扶着椅子，并重复上述动作哃样也是做20次。

　　第二步：下腹部和臀部一起用力在呼气的同时将腿用力地向侧面踢出，而腿踢出的高度需与地面平行在做完这些動作后，休息3秒钟左右再继续下面的步骤。

　　第三步：让肋部处于紧张的状态保持上身平稳，一边吸气一边将抬起的腿缓缓放下。最后再换一侧而后重复第二步的动作。

　　运动中需要注意的事：

　　1、用手扶住椅子的时候不能把身体的重量都放在手腕上;

　　2、在运动中，膝盖不能弯曲要始终保持腿部伸直。

　　运动效果：长期做这套健身运动可以锻炼肋部和臀部，让肌肤变得紧致有效詓除腰部两侧是赘肉。

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