普拉提老师教你怎样花一节课的钱和时间双倍享受课程_健身房_瑜伽_小红书
普拉提老师教你怎样花一节课的钱和时间双倍享受课程
1. 装备篇UA？Lululemon？alo？maduka？土豪垫？相信我 喝点水走进教室，哪怕是穿着普通的T恤，如果给老师一个微笑，放松开放的心态聆听陌生的语言模式融入课程老师也会发挥的更好教的更细致，但请不要穿没有弹性的熊宝宝睡裤就来可能会限制活动，我教学的6年里曾经看过10个左右的姑娘穿hm的打底裤或丝袜来上课，不建议的原因可想而知几乎是一个左右小时完全透明的360度展示底裤，因为尴尬周围人和我完全不敢肢体和目光接触.如果是有技巧和不同方向动作的课程最好不佩戴首饰和散落长发，虽然很美（并没有）很容易糊一脸影响视线（核心启用的第一步），如果使用普拉提器械，会有很多弹簧缝隙会威胁你美丽的长发和首饰的安全，如果因为不适分神不仅自己老师也很危险，国外曾发生过知名老师牙齿被敲断的事故，高危职业啊……2.选择课程不以喜好贴标签忽略身体的需求比如简单的定义：举铁=大块肌肉 瑜伽=放松+拉伸 普拉提=腹肌撕裂 老人=广场舞 只在自己画的圈里看着视频猛练.天性决定我们会屏蔽过滤不喜欢的信息，如果看到每天10分钟轻松美腿7式和一个运动老师说你不一定会减重但你会走坐站跳地更轻松体型有所改善，我相信很多人一定会划开手机图文教程忽略老师.残酷的是，有研究证明世界上少部分的人不会因为运动发生体型巨大的变化，而没有感觉和启发的运动真的真的真的更加不会改变你，一边运动一边感受身体，大脑才会收集数据思考如何调整自己，这是和自己的对话，图一是曾经300磅的电视媒体人Tess，她说这是一个和自己独处的时间，终于不用和家庭工作手机分裂拉扯自己，如果你还在看着电视听着歌看着睡前做一做就整形般变美的7式发现自己美哭了，相信你必然是天生丽质不要给这些骗流量的吸睛文贴金3 千万不要找个伙伴（垫背）不要因为害羞和担心过度依赖朋友是我的经验，不要问我怎么知道?，我曾经伙同过无数个朋友走进健身房、瑜伽馆、舞蹈教室……后来她们有的发霉了，有的结果了……如果我指望着她们陪我，现在我估计胡子都长出来了……严肃脸，我有很多客户会带朋友来上课（明星还有带着经纪人练习一半课摆拍半节课的），团体课她们会互相比较和嬉笑交流，私教课她们会拍照留念和撺掇我被拍照，不是所有但有时其实是牺牲了一半的时间获得享受运动的权利的.但如果在课堂上认识了一个志同道合的朋友甚至恋人就完全不同了，我身边百分之80的老师都无法说服家人热爱自己热爱的运动?我好朋友有一对80的老夫妻会定时来普拉提简直融化所有眼见群众的心啊……4.试课做好课前专业了解，比对，不要被销售的价格战打垮.健身房的销售以制定计划为套路300-400一节体能和负重训练为主，普拉提以训练动作模式养成姿态细节为主500-1000的价格常见，预算内自己搭配课程，我一个学生说普拉提太贵了，但她一周5次健身房一周8节课每节400，持续半年了，想发展的柔韧性没有改善姿势和对疼痛的麻木感与日俱增，体态动作因为高负荷的工作和锻炼很糟糕，被灌输激烈角逐才是运动，如果你不喜欢精细运动和琢磨体型这个健身房自我摧毁的运动计划的确不错。媒体对运动的发展趋势推动实在是很偏激使得很多人失去了对一个运动的基本判断就是目的合理和适合自己没有万能的灵药，不抱着占便宜和十节课不反弹的心态就不会有被欺骗感，身体的变化是超乎想象的，早上的你和晚上都不同，保养是一辈子的事，享受沉醉其中远比把它和痛苦酸疼划等号要划算的多.and不要到处蹭课最后没有一个运动成为决定，结果需要付诸行动，教没有目的和分辨力的蹭课运动小白，好像努力半天放进烤箱的蛋糕，打开门发现蛋糕不翼而飞，浪费彼此的感情和时间。图示的20个tips是很严肃的，我总结了一些符合“国情”的入门贴士希望对准备认真运动的你有帮助，至于为什么不和视频练习就好，不知你有没有听过存在即合理，除了太过完美可以自律和创造运动时的氛围以及能及时发现自己所有的问题不累积伤害，气氛和他人视角都会带来更好的运动效果，毕竟时间宝贵，有效率的事何乐不为呢！
1 能请问下如果判断普拉提老师是否专业呢？现在好多普拉提工作室，不知道要怎么选择呢？ 蜻蜓Ting
入门时可以询问他学习过的培训是否涵盖全部普拉提内容，一般国外公司分mat reformer和studio，三个部分学完才是基本的全系列培训出席，然后看每个动作是否能够得到指点和给出身体反馈，学生没反应只能说明老师不对，学生永远是对的，如果身体感受度不高只有练习了一段时间才会知道，也要信任老师他才会发挥出最好水平教课，据说好莱坞女明星的普拉提学习费用平均是2000美元每个月，所以如果你频率稳定你的老师定价高于这个标准说明价格过高，如果过低一定会把成本降低在授课质量，自己进修花费和使用器械上的，一线城市约在500-1000一小时，相信你的身体感受，如果练习是对的，你会感觉行动更轻松，身姿挺拔起来
0 完全的运动小白去上海参加普拉提教练培训，听说教材都是英文的，我表示很惆怅啊，学费就垫上都7000多了，不知道能不能毕业啊??
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热瑜伽和普拉提哪个好
养生之道网导读：热瑜伽和普拉提哪个好？热瑜伽是在高温环境中进行的瑜伽模式，普拉提是一种运动，很多人容易把这两种混为一谈。两者都有好处。那么，热瑜伽和普拉提哪个好？
热瑜伽和普拉提哪个好
1、热瑜伽和普拉提同样具备减肥作用。热瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,促进代谢。而相比瑜伽,普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300。所以,如果要想燃脂减肥,普拉提会是更好的选择。
2、热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。热瑜伽相比普拉提,它的好处如下:
2.1、身体排毒
皮肤也是身体的最大排毒器官,瑜伽绝不仅仅练就,更使深层的韧带、腺体、器官得到按摩。高温瑜伽使身体出汗,当锻炼延伸至身体内部时,就可以排出长期限以来郁集在体内的毒素。同时,流汗过程也是体内的排泄过程,从内以外焕发奕奕神采。
2.2、促进新陈代谢
高温瑜伽可以,不仅仅是通过燃烧脂肪,更是通过加快你的新陈代谢。通过锻炼,在高温下你的心率加快,血液流动速度加快,的速度比平时都要快,有助于减肥。
2.3、防止受伤
你的身体温暖了,在锻炼期间可以有效防止受伤。一个僵化的身体组织受伤几率要比灵活的身体高很多。高温瑜伽的高温瑜伽室内让肌肉保持活跃,促进身体的灵活性,降低受伤的几率。
2.4、其他好处
除了上面说的,热瑜伽能有助于减少,降,增加力量,提高灵活性、平衡性和身体的免疫系统,促进身体。
3、普拉提的好处
3.1、锻炼核心:每项动作都是以人体运动力学为基础,强调专注於肢体动作的准确控制和流畅接续,以核心肌群(腹部、背部、臀部及髋部肌群),使肢体动作更加稳定和灵活。
3.2、矫正姿势:每项动作都有特定的呼吸节奏帮助集中、放松肌肉并释放身体日常累积的压力。除了肢体动作之外,普拉提也强调集中精神,并带入日常生活随时察觉肢体的状态并修正坐姿或站姿等。
3.3、改善运动伤害:普拉提着重於骨盆和脊椎中立平衡的训练,不但可矫正体态,久坐或久站的也可获得减缓,而运动伤害後的复原也更加迅速。数十年前,欧美的物理治疗中心、专业体育选手或舞蹈家等都已将普拉提列为必备训练之一。
3.4、优化身体曲线:长期练习普拉提可透过肌群训练和代谢提升帮助降低体脂肪,透过各项伸展动作也让背部、臀部、腰部的曲线更为纤细,并帮助改善女性。
练习普拉提的注意事项
1、练习时,最好穿宽松舒适的,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。
2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
3、练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。
4、初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。
5、运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。
6、练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。
7、练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。
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自学普拉提收藏
初学者，从未接触过普拉提，自认为身体柔软度还行。想请教学过普拉提的大大们，怎么自学普拉提，我们这边的瑜伽馆学费太贵了。我看网上有《普拉提自学天书》，用那个作为自学教材，可不可以？
同问。 没有教练的情况之下如何自学？
刚开始的时候，最好还是让老师领进门，因为自学可能找不到正确的发力点
普拉提不用太多柔韧的，开始还是要找个教练带一下，自己看视频学不到细节和要点，要点和细节很重要
建议的话是先找个老师带一带 现在网上有很多动感图和视频什么的，有可能你动作看起来到位了，可能重心发力点不对，这些也是有影响的
普拉提自学比较难吧。花钱把一些基础学习就好。动作自己去研究，
还是有基础后再说吧。
刚开始学最好是有教练指导
直接跟视频学，我都是这么过来的，从不去什么馆，瘦了差不多20斤。要知道我跑了5年步都没瘦过。
刚开始让教练带着练，普拉提就不是自学的，入门的时候很多需要别人来给你细心纠正
练习与柔软有关系，但不是重点。普拉提是精准控制学，很多体式看着似，但不一定就是，失之毫厘谬以千里。还是找个专业的老师，最好的是一对一的，事半功倍。
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