每天慢跑25分钟可以减肥，怎么锻炼体力力持久吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-07 22:44 标签： 正确的跑步瘦腿方法
每天30分钟慢跑能减肥吗？（有解答哦~） - 薄荷减肥论坛
每天30分钟慢跑能减肥吗？（有解答哦~）&
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许多减肥的朋友反映为了健身减肥，每天坚持慢跑30分钟，可几个月过去了，效果不明显，饭量却有增大的趋势。这是什么原因呢？&斤斤计较&减肥营的专家介绍说，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，应该在保证锻炼时间的基础上适当变化动作，比如跳40分钟左右的有氧操，再进行15分钟左右的器械练习，不但可以防止肌体局部疲劳，还能增加热量消耗，从而取得较好的减肥效果。要想达到减肥目的，减肥专家建议您，每天坚持快步行走或慢跑一小时左右时间，而且这种方法不受任何条件的制约，堪称为健康绿色的减肥方法，如果你能坚持下来，必能收到理想的减肥效果。
不是说超过20分钟就可以了吗？
40min到1h~
我以为半小时就够了
如果是原地跑,建议穿运动鞋,最好是柔软的运动鞋
这样有利于保护脚部
我每天跑十几分钟就累了，更别说40分钟或一小时
我是宁愿快走都不慢跑啊，3个字：吃不消！
薄荷说过慢跑30分钟其实就可以了。结束运动后脂肪会继续燃烧的。当然。跑40分钟也没有坏处
呵呵，。。
我们原来体育老师讲说，运动20分钟侯才是真正减肥
只要你坚持，1个月就有很好的效果，前提你一定要坚持
明白了。。嘻嘻，谢谢楼主
高中的时候试过，真的很有效果~~
控制饮食效果更好
每天跑30分钟，一定会有很好的效果的@！
哦。。总之就是死撑都要撑过四十分钟。。
我就不爱运动
哇，要跑这么久啊
每次绕操场跑个四五圈就受不了了，然后只好选择快走，死活撑到四十分钟以上，不知道这样有没有效果呢？
很难坚持...TOT
骑单车可以吧~~~不太累，又能吹风……
从今开始我也要去慢跑了，40分钟，哇！好期待哦
我以前减肥就是晚饭不吃+跑圈,每天跑8-10圈(400米一圈)差不多就是30分钟多点儿,一个月可以瘦近20斤.所以个人觉得只要吃的少,20-30分钟的运动是可以起到效果的.LZ加油!
我宁愿快走1小时也不愿意慢跑一刻钟~~~
慢慢来吧，循序渐进才行。开始每天先30分钟，一个礼拜后40分钟，一个礼拜后50分钟，后面开始再一个小时。运动和节食一起效果会更好。。
刚开始真的会很累，特别是以前没怎么运动的，不过坚持一下，习惯就好了，不要忘了给自己加油哈！！！
呃，没时间啊……前一阵一直是晚上跑步15分钟，没想到居然是徒劳~~
竞走一小时有用不？
上帝保佑..应该有用吧？
曾经我慢跑后没有拉腿，后来小腿结实的。后悔啊！！！但是现在跑完都要去拉伸一下子
其实三十分钟也可以了吧～前天开始跑步了～希望一个月后有效果咔咔
我是跳有氧操
& 上一页 1每天早上跑步是可以减肥还是可以锻炼身体？_百度拇指医生
&&&网友互助
?每天早上跑步是可以减肥还是可以锻炼身体？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
别空腹, 运动完别大量喝水,
因为是早晨 时间不宜太久,
应该会有效果的
但是单单凭跑步 却又有些单一, 效果也不会很明显德 呵呵`
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运动减肥有最佳时间吗？五种运动来帮你
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早上运动是减肥最佳时机。5种最好的有氧运动方法：1、游泳2、单车3、各种有氧操4、跑步(快走)5、跳绳。
（原标题：运动减肥有最佳时间吗？ 五种有氧运动来帮你）
每天坚持不懈的在健身房挥汗如雨，或者在公园的慢跑道上默默坚持，谁都期盼减肥成功的那天，可是，仅仅是努力运动而不讲究策略，是很难成功的。下面将为你介绍有效运动减肥的常识，它们会帮你提早完成减肥大业!
早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
5种公认最好的有氧运动减肥方法：
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
3、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果 动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
每周运动5-6天才瘦得快
有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。
想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。
想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!
成功减肥后每周保持3天运动
即便达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁!将运动变成你日常生活的一部份，持续的运动不仅能帮你保持体重，还会让你变得更快乐!你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继而维持减重效果。
当然，无论是哪种运动减肥的建议，都需要你持续进行3个月以上才能看出效果。运动是减肥最有效又最持久的方法，长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事。不妨参考上述运动的建议，它们对减肥真的很有效，最重要的是，你会收获更为快乐和健康的自己。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
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分享至好友和朋友圈现在我基本都能坚持在每天晚上8点钟左右慢跑2公里，之后做十到十五分钟的拉伸运动。我的目标是在一到两个月之间减下5公斤左右的体重。
但是上网查了一下，却看到跑步会使人下半身变壮，而我本人的下半身就比较壮……
请问应该我现在的情况应该怎样运动比较好一点呢？
另：我需要比较有科学根据的答案，谢谢了！
运动减肥的最好状态是不要大汗淋漓的那种，要喘气有些急，身体发热，微微有些汗。如果你是mm，慢跑和爬楼梯是最好的运动方式，不仅减肥（要坚持，开始效果不会太明显），而且整个人的精神面貌会大不一样。会让下半身很壮的是骑自行车，我是深受奇害呀!:(。要记住，跑玩多喝水或鲜奶，饿了也不要吃东西，最多吃点水果。这是最难挺的）。至于不健康的方式就不要试了，是瘦了，对身体和皮肤的伤害很大，那是敷多少面膜都补不会来的。
其他答案（共32个回答）
员就知道了，世界上有那个长跑运动员不是瘦的？那些长跑冠军都是皮包骨的，这些人绝不会缺营养。
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如果不无法做到每天跑半小时以上,其减肥效果不明显,与其天天跑步,不如天天步行半小时,这样既可安全减肥,又不会出现体能负担,但唯一的缺点就是不可以一个月减肥5公斤...
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您好,短时间的快速减肥不可取,吃减肥药也是既费钱又可能伤身,所以建议合适的饮食及科学的运动为好,:),如果不太胖,则饮食无须节制,运动适量即可(跑步加点器械运动...
是20分钟，在运动的前20分钟里，人体消耗的是糖原，不是脂肪。只有在20分钟后才是脂肪。除了运动以外，洗澡也可以减肥，水温比人体稍热，也是20分钟后才会消耗脂肪...
答: 瘦腿针后可以运动吗？多久可以运动？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成...
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