想去健身房减肥，但是工作忙，就害怕没时间……请教各位姐妹们，有没有什么经验可推荐 - 薄荷减肥论坛
想去健身房减肥，但是工作忙，就害怕没时间……请教各位姐妹们，有没有什么经验可推荐&
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我家附近有家健身房，我一直很想去学习拉丁爵士舞蹈来瘦身减肥。但是自己是记者，经常工作不定时，没办法保证每天都有时间去锻炼。这件事一直让我很苦恼，现在健身房有优惠活动了，我没有足够的勇气去报名，就怕报名了，到时候也去不了。各位亲爱的姐妹们，谁有类似的经历的，给我支个招好不？
室外跑步就行
跑步也要有时间才行，呵呵，而且我想得到专业的指导训练
减脂不需要专业，准备辆椭圆机就好
一定不能节食，下场就是体重能看，体脂不能看，体型自然更不能看了！有氧能刷脂肪，力量能紧致肌肉，反正咱不练大块肌肉，所以以塑形为目的，坚持付出吧！饮食要清淡健康，何为健康？天然的烹饪最好！少油少盐少糖少酱！
你可是试试WALKING AT HOME,室内走步操，还不错哦，或者是凯西史密斯健身教室系列的运动啊，只要你想瘦，总是能有时间的。
如果犹豫不决何不去尝试一次呢？做过总比没做好。利用空闲时间去做运动，一定能挤出时间来的。奥巴马这么忙还坚持健身呢。
做一个认真的人，认真做好每一件事。认真写每一个字，认真学每一门功课。认真走每一步，认真坐每一分钟，认真吃每一口，认真做每一次运动。认真刷每一次牙，认真洗每一次脸，认真泡每一次脚，认真洗每一次澡，认真睡每一觉。认真说每一句话，认真许每一个心愿，认真完成每一项任务，认真做每一个决定，认真对待每一个人。认真做到认真。
2013，目标，小腿：30CM 大腿：47CM 手臂：23CM 腰：60CM
加油加油！运动：主打慢跑，一定要多走多动，不要懒。饮食：一定要健康有营养，不贪吃。细嚼慢咽，吃自己真正想吃的，饱了就停。第九阶段:-:【瘦腿瘦手臂瘦腰各种瘦】小腿围30cm，大腿围47cm，手臂围23cm，腰围60cm。
我其实是这么想的……犹豫不决是我的大毛病呀……
没有时间都是借口啊亲，况且在你家旁边呢，健身房都营业到晚上9点半10点的，健身也不是天天去的，一个周三天到五天都可以，你会一个周七天都没时间吗？再一个，如果想塑身提升气质，可以学拉丁舞什么的，如果想减肥，跑步机足以
瘦瘦瘦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~减肥100天2月份目标：10天瘦3斤，目标130斤以内3月份瘦到124斤4月底瘦到118斤5月底瘦到112斤6月-10月坚持锻炼，目标100斤
咣咣肉写道：我其实是这么想的……犹豫不决是我的大毛病呀……
那就去试试吧，尝试过了你才能知道是什么样的。可以先选个最优惠廉价的试试，好的话再继续，不好的话也不至于亏太多。
做一个认真的人，认真做好每一件事。认真写每一个字，认真学每一门功课。认真走每一步，认真坐每一分钟，认真吃每一口，认真做每一次运动。认真刷每一次牙，认真洗每一次脸，认真泡每一次脚，认真洗每一次澡，认真睡每一觉。认真说每一句话，认真许每一个心愿，认真完成每一项任务，认真做每一个决定，认真对待每一个人。认真做到认真。
2013，目标，小腿：30CM 大腿：47CM 手臂：23CM 腰：60CM
加油加油！运动：主打慢跑，一定要多走多动，不要懒。饮食：一定要健康有营养，不贪吃。细嚼慢咽，吃自己真正想吃的，饱了就停。第九阶段:-:【瘦腿瘦手臂瘦腰各种瘦】小腿围30cm，大腿围47cm，手臂围23cm，腰围60cm。
想到就赶紧去做，不然在犹豫不决中就会逃避，好吧，这是经验之谈，反正我做好些事情也会思前想后的，可是这次减肥，我真的下了决心，而且也在行动，亲，一起加油，早起一个小时运动看看啊，当然最关键的还是要控制住饮食。
既然你是这样的工作，建议你不要去健身房了，有时间自己跑跑步、跳跳操好了，减肥无非就是控制热量和加强运动，至于你说的专业知识，只要你在薄荷上多看看足以，何必花那钱！
昨天是历史 明天是未知 今天是礼物
时间挤挤总会有的
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
你在这里唧唧歪歪的时间已经够出去跑一圈了啊亲。。。。。。
反正我觉得工作忙的话去健身房很牵扯精力，尤其时间安排不自由的，
运动本来是为了放松，可是老要为安排时间头疼，反倒会感到生活很紧张
有那个钱不如买个跑步机或者其他健身器材，几期健身房的钱也能买个不错的安静的健身器材了
哪怕回家再晚，也可以跑步机上跑跑哪怕快走一会儿一边看个电影，出了汗直接洗澡睡觉
至于想学舞蹈就是另一回事了，等工作有安排时间比较稳定的阶段就去学好了
我办了健身卡，不过目前只去过一次。觉得还是自己在家里和小区里方便啊。任何时候，只要有个几十分钟的时间，就可以直接动起来了。反而是健身房容易犯懒。
75 to 70 kg
实际达到70.6 基本成功7.01~7.31
70.6 to 67 kg
实际达到67.5 基本成功8.01~8.31
67.5 to 64 kg
实际达到65，调整目标（三个月减重10KG，我很欣慰）9.01~9.30
65 to 62 kg
长滩旅游吃到66，外加平台了10.1~10.31 65 to 63 kg
十一腐败，加平台，重新出发。二十号 64.111.1~11.30 63 to 61 kg
这个这个……实际是67KG。 这三个月对自己松懈了12.1~12.31 67 to 63 kg
本月自己表现很不错，实际达到63.101.01~01.31
63 to 60kg
为了苗条而健康的马年春节而奋斗02.01~02.28
kg03.01~03.31
kg 04.01~04.30
56 -54 kg05.01~05.31
54-52 kg 06.01
开始塑形阶段上班族没时间锻炼怎么办？看完这篇文章你就知道了
上班族没时间锻炼怎么办？看完这篇文章你就知道了
美丽源于培养
随着生活品质日益提升，人们对于健康的热情越来越高，上班族也不例外，上班族的健康意识在不断的提高。每到周末，都会给自己安排各种各样的活动。对于很多上班族来说，随着上班的时间久了，自身一些亚健康问题就暴露出来了。目前有许多疾病的发病人群都集中在上班族这一人群，平时一天基本上是坐在办公室办公，上班族们应该进行自我保养呢？首先最重要的一点就是动起来！上班族如何利用琐碎的时间锻炼呢上班族可以挤出一些时间进行一些简单而又有大好处的健身活动。时间就像海绵里的水，挤一挤还是有的，不管你工作是如何忙，总要停下几分钟来活动活动。根据不同的职业，活动方式也不同。长期电脑前工作者，工作一小时就得起来活动一会，伸腿、伸腰或是走几分钟的楼梯灯；下班后可以去散步或慢跑半小时；周末可以进行稍微剧烈一点的运动，如打篮球、踢足球或是打网球，也可以去健身房进行系统的健身运动，但时间不宜太久。上班族健身不妨试试以下几点1.早餐必须要吃一份合格的早餐必须包含：主食肉、奶、蛋蔬菜、水果只有吃到一份合格的早餐才能保证我们有精力很好的完成上午的工作。2.上班的路上平时上班建议骑自行车；如果是距离远的话可以坐公交车。在车里的时候可以手扶着车里的扶手，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次。时间充裕多练习几组，每组之间注意让小腿放松放松。下车后可以慢慢地散步到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备一天的工作。3.尽量少乘电梯多走路中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能，尽量不坐电梯上楼，楼层比较高的话可以选择走几层的楼梯在乘电梯上楼。当然了，一些比较封闭的写字楼，就不适合走楼梯运动了。4.工作间隙做下蹲运动工作间隙，可以做做下蹲运动，该运动可以帮助增强大腿和背部肌肉强度，也能改善下体的曲线。5.午餐休息时间多散步吃完午餐不要急着回办公室或休息室睡午觉。饭后一段短距离的散步不仅能帮助消化，而且可以放松身体及心情；饭后站立半小时，可以有效防止腹部脂肪的堆积。6.晚饭后可以散散步饭后可以进行20-30分钟的散步，可以到公园或小区散步，缓解一天忙碌的工作压力。回家后，可以进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑运动，提高核心部位和上肢力量。睡前半小时可以吃点水果或是喝牛奶。看似简单的锻炼，其实只要坚持，有规律地进行下去，会对我们的身体素质有很大的提高。最适合上班族的运动周末是上班族唯一时间较充裕的时间了，那么适合上班族周末的运动有哪些呢？01普拉提普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间额赘肉。02游泳游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血搏出量增加，还能使人加强呼吸功能，增加肺活量。经常游泳的人可以保持匀称的身材。03热瑜伽热瑜伽又叫高温瑜伽，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时还能有效缓解偏头痛、颈椎病。04踏板操踏板上的健美操。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。尤其适合想要改善下肢和臀部形体的上班族。05室内壁球室内壁球是一项快节奏的运动，它能使运动者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能等都能有很好的促进作用，同时还能极大地提升人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，适合年轻的男性上班族。06健身球健身球可以提高人的柔韧度、力量、平衡感、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。07有氧搏击有氧搏击短期内最明显的效用就是可以减轻压力，特别适合生活及工作压力大的上班族。我相信已经有很多的上班族都有制定属于自己的健康管理方式，但一定也有很多人是一天都坐在座位上，上下班开车，回家就瘫在沙发上一动不动；周末难得休息就睡懒觉不运动。这样的大有人在，希望上班族们甚至是小朋友们、老年人们都能重视对自身的健康管理，让慢性病、亚健康都离我们远远的！文章来源：
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美丽源于培养
百家号 最近更新：
简介: 美丽源之于后天的提升与培养
作者最新文章学习、工作很忙的人如何锻炼身体保持健康?_百度宝宝知道
&学习、工作很忙的人如何锻炼身体保持健康?
宝宝1岁1个月LV.11
　　 本文为跑步指南原创，未经授权请勿转载
　　 本文就旨在解决以下问题：
　　 1、晚上时间不好安排，怎么办？
　　 2、一直在办公室坐着，怎么动？
　　 3、想在家做一些锻炼，怎么动？
　　 4、忙碌的人吃的健康，怎么吃？
　　 5、跑步机、自行车机，要不要买？
　　很多人提起跑步，提起锻炼身体，往往会说“太忙”、“没时间”。是的，我们活在一个高效、高速的时代，科技的发展大大提高了社会运转的效率，古时那种“一别之后，两地相思，说的是三四月，却谁知是五六年”的情况再也不会发生了，随之而来的大家都很忙。
　　很忙，没时间运动，怎么办呢？聪明的中国人最相信吃了，各种保健品满天飞，各种养生秘方充斥在微博、微信朋友圈，吃什么补什么，好像身体的任何问题都可以吃相应的动物、植物器官来解决。老王不反对平时合理的补充一些必要的营养素如综合维生素片，但是把食物神话，包治百病，甚至疗效超过药物，我认为确实过了。
　　更有一些针对懒人的按摩仪，号称放在肚子上抖啊抖就能抖掉啤酒肚、游泳圈，抖出八块腹肌。但是这不科学啊！按摩仪在那边抖消耗的是电能，能量守恒定律知道吗？和你身上的脂肪有毛关系啊，顶多让你家电表多走几度电，真能抖出腹肌，爱因斯坦也能气得活过来吧。
　　不少人平时确实很忙，没有时间去跑步、去健身房锻炼身体，究竟该怎么办呢？老王自己也是朝九晚五的上班族，家里也有老婆孩子，大家在工作上、生活上的琐事我全有，但是我跑步也有四五年了，到现在还是一直保持着跑步的习惯，我来谈一下自己的一些心得体会吧，供大家参考。
1、晨跑、晨练
　　估计看到这几个字，又有很多人要说“我早上起不来”。这个，老王真的没办法把你从被窝里拽出来。
　　为什么是晨跑，而不是夜跑？因为早晨的时间比晚上的时间更加可控。一天中最容易挤出的时间是清晨，没那么多事让你分心，可以使你更加专注执行自己的锻炼计划。晚上的时间，你有可能会加班，有可能会出去应酬，有可能有聚会……所以即使你有一个很完美的锻炼计划，如果经常会被这些意外打断，那就永远无法执行到位。而早晨的时间则完全是自己的，即使你或你的上司是工作狂，应该也不会有太多的事情会要你在大清早去完成。
　　但是实际操作起来的难点还是在早起。晨跑或晨练那就必须早起，早起就必须早睡，这个道理人人都知道，能做到的人很少。我以前也是一个早上起不来的人，所以一开始跑步，我都是夜跑，但后来发现夜跑经常被一些琐事干扰，于是想着改为晨跑。开始几次确实比较痛苦，效率也很低，慢慢也总结出一些经验：
　　1.我个人的情况，一般睡眠6个小时基本不会影响白天的工作，所以如果第二天打算5点起床晨跑，那就必须在23点之前睡觉。偶尔因为晨跑导致睡眠不足，可以在中午补一觉，对于提升下午的精神很有帮助。
　　2.如果打算晨跑，我会在晚上就准备好所有第二天早晨要用的衣服、裤子、袜子、帽子、腰包、跑鞋等装备和必要的食物，这样可以节省晨间宝贵的时间，也就是你可以多睡一会会，而不至于手忙脚忙。
　　3.有条件的话可以自己单独睡，定时一个闹钟，这样也不会影响家人的休息。
　　4.晨跑之前的一个晚上，一般不要服用安眠、镇定的药物。洗个热水澡有助于晚上顺利入眠，睡前最好不要看手机、玩游戏，以免不知不觉拖后入睡时间。
　　5.起床后，可以马上发个朋友圈或微博，当朋友们热情点赞的时候，你会发现早起一件多么有成就感的事情。
　　6.如果能约上朋友一起晨练或晨跑，那是再好不过了，互相的监督牵制往往让计划更能执行到位。
　　其实，很多人试都没试过就认为自己无法早起，潜意识里面永远都有三个字“不可能”，当这种思想占据你的大脑，即使对目前的状态不满意，也不愿去尝试打破。其实，对于一般的健康跑，半个小时就可以了，这也只是需要你早起床30-60分钟，即使再忙碌的人也做得到。晨练，当你习惯了，非但不会增加疲劳，有氧运动提高你的新陈代谢，提高你的心肺功能，反而能让你一天都神采奕奕。对于久坐办公室的人来说尤其好！
　　纽约马拉松创始人Fred Lebow曾说：“坚持晨间跑步，你就赢得了时间，就像把24小时延长到25小时。因为每天早起，你需要减少睡眠时间。但如果你习惯这样，晨间跑似乎把每天都延长了。”
我觉得最舒服的事情是：每次晨跑结束，当我回到家里，妻子和女儿还在梦乡中，当我洗完澡，听着音乐，还来得及为他们准备一顿丰盛的早餐。这一定是美好的一天！
2、利用办公的间歇拉伸
　　每天坐在办公桌前，伏案、敲键盘，身体各种各样毛病就是这么坐出来的。其实我们是可以利用办公的间歇做一些简单的拉伸，既不影响别人办公，又能提高自己的精神，而且拉伸对于办公室低头一族的颈椎、腰椎都非常有帮助。
　　有些人可能会有疑问，这么短时间的动作会有效果吗？可能我们大家都一直存在一个误区，认为锻炼身体就需要在操场跑上个半小时或者在健身房挥汗如雨一个小时。科学家在监测了4500名成人的身体活动状况后，
发现每天即使只是利用几分钟的时间轻松地活动一下就对身体就可以产生正面的影响
，而且不那么累。现在许多人都因为每天大量操作键盘和鼠标而患上了重复性劳损，下面一套动作来自《拉伸》，是专门为大量使用电脑的人设计的，可以缓解很多问题：
　　工作时最好养成每隔半小时或一小时就站起来踱一下步，老王就在电脑上装了一个定时提醒软件，会每隔一段时间会提示休息一下。你也不妨试试！
3、在家做无器械徒手锻炼
　　忙碌的人有个特点就是没有整块的时间去进行一个系统的训练，所以这也成为了锻炼身体的一个难点。他们没有时间去操场跑半个小时，也没有时间换好衣服去健身房做一组器械，更没有时间去游泳池游泳或去郊外骑行。而那些需要约人的运动，如羽毛球、乒乓球、篮球，你有没有发现越来越难约人了？
　　我推荐可以利用碎片的时间做一些不需要器械的徒手健身动作以达到锻炼身体的目的。关于动作和内容这里就不展开了，相关内容的书有很多如：《囚徒健身》、《无器械健身》等，大家可以自己买来看一下。这些书中介绍的动作不需要借助任何器械就能做，
每天利用零碎的时间选几个动作加起来练上个半小时，除非你是真的非常忙，一般都能做到
　　手机上我推荐NTC（Nike Training Club），App Store和安卓应用市场都有下载，免费的。有超过60项自定义的训练计划提供，Nike旗下的专业教练的语音和视频指导，自动计时，你只要跟着做就可以了，在一开始可以选择运动目标是：窈窕、健美还是强壮，然后可以选择初级、中级、高级的不同级别，会给出相应的训练计划。确实很专业和方便，尤其适合女性。
　　需要注意的是，兴致来了，做上十个二十个俯卧撑很容易，关键是每天要坚持做，成为一种习惯。可以在手机上给自己设几个闹钟，到点了就放下手头的事情，做一下，坚持就一定会有效哦。
4、饮食习惯
　　越是忙的人越是要注意自己的饮食，本来就动的少，再不注意吃，胖是分分钟的事情。有人说，我怎么吃都不会胖，那我要告诉你有些内脏脂肪你看不到，但是确实存在，内脏脂肪对我们的健康意义重大。内脏脂肪过多会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，体型偏瘦的人不注意饮食和运动也是会堆积内脏脂肪的哦！你身边有没有很瘦的人却“三高”呢？一定有吧！
对于吃，我们解决两个问题：
　　 首先是：吃什么？ 我建议的原则是：低脂、适量碳水、适量蛋白质。
　　1、低脂：对于脂肪类的食品，如油炸类、各种高脂肪糕点要尽可能减少摄入。
　　2、适量碳水：米饭、面包括糖分要适量摄入，因为中国人的主食是以碳水为主，所以也要适当控制碳水的摄入，适量够用就好。甜食也不要吃太多。
　　3、保证蛋白质的摄入：普通人每公斤体重大约需要0.8 克蛋白质，运动人士这个标准要再挑高。奶制品、鸡蛋、牛肉等都是优质蛋白质的来源，同时要多吃新鲜的水果和蔬菜。
　　为什么要这么吃呢？因为脂肪吃下去，只要没有消耗掉，就直接变成脂肪；碳水包括糖分吃下去，只要没消耗掉，最终也变成脂肪；蛋白质虽然也能转化为脂肪，但优先级别最低，转化过程也比较复杂，而且蛋白质是合成肌肉的必需原料，对身体健康非常重要，所以一定要保证摄入。
　　当然，每一种营养素都是身体健康的要素，所以一方面不要大吃大喝，同时也要注意各种营养素摄入的比例，减少不必要的脂肪堆积。做菜尽量选择健康的做法，不要老是盯着烤串、炸鸡翅、炸薯条。
　　 再是，什么时候吃？ 大的原则就是：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。这点很多科普文章中都有详细阐述，这里不再赘述。另外加一句，夜宵还是省了吧，半夜三更，来个小酒就烤串，或者一碗方便面加一根火腿肠，味道好极了，但是都会堆积为脂肪，吃完了撑着还影响睡眠，对身体多不好。实在饿了就喝杯牛奶或来个苹果吧，或者干脆快点睡着，睡着了就不会饿了。
　　下面有个老王自己的判断是否吃得过量的个人经验，不一定正确，供大家参考：午饭不饿，就是早饭吃多了；晚饭不饿，就是午饭吃多了；晚上不饿，就是晚饭吃多了。可能这样会比较极端，但是确实对控制体重会比较有用。
5、关于跑步机、自行车机等家庭健身器械
　　很多人购买跑步机、自行车机等家庭健身器械就是为了方便，感觉随时随地、风雨无阻的都可以锻炼身体，对于忙碌的人来说看上去很美好。但又有多少跑步机最后沦为了“多功能晾衣架”或“多功能储物架”，最后送掉或扔掉。
对于此类健身器材，老王认为：
　　如果你已经建立了跑步、骑车等运动习惯，也就是说你经常在跑步或骑车，你可以购置一台，以便提高训练效率，应对极端天气，这个时候它就像球拍一样只是一种运动工具，为你所用，帮助你训练。
　　如果你没有运动习惯，还没有动起来，希望通过买一台跑步机或一台自行车机，来培养自己的运动习惯，那还是算了吧，它起不到这个作用。
　　运动习惯还是得先靠自己来培养，跑步机或其他任何运动装备都不是教学工具，你自己不动，也不要指望装备会帮助你建立良好的运动习惯，有多少人开始运动买了一大堆装备，到后来发现都是浪费钱。不瞒大家，我在若干年前也曾买过一台跑步机，理想很丰满，现实很残酷，最后送人完事。
最后送大家一句名人名言：
运动的效果，可以取代任何药物，但世界上所有的药物不能代替运动。
—Charles-Emile Tissot（查理-艾米尔·天梭），瑞士天梭表创建人
所以，还是动起来吧！
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老王谈跑步
　　老王刚刚开始跑步的时候，由于不重视跑前热身，遇到过几次肌肉拉伤。后查阅了资料，得知肌肉伤原理是肌肉血管在超过伸展范围之外拉扯而爆裂，大量的血液随即涌出至某个位置，流出的血液所产生的压力就会导致疼痛。对策是迅速在受伤部位敷上冰块来降低温度，这样可以使伤处愈合的时间减少。
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　　 跑步，遇见更好的自己
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上班族没时间做健身训练怎么办？
马甲线联盟
很多上班族，朝九晚六，时间长了，就是会厌倦。每天辛苦工作，拖了一身病后，这时候上班族们最想搞的一件事就是：健身，锻炼身体！想法有了，但是，没时间去健身房啊！怎么呢？健身不一定要去健身房，在家一样能锻炼。徒手健身，随时随地，不分场合，简单粗暴！那么问题来了，徒手锻炼是什么？徒手锻炼是指不移动器械，靠自身重量完成动作的健身方式！就是这么简单，换句话说就是用你的身体来锻炼。那么徒手锻炼有什么优缺点呢？优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。缺点：缺乏重量训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。虽然缺点比较明显，但是对于时间缺少的上班族来讲，徒手锻炼最好不过了！下面介绍6个动作，徒手锻炼Get起来！动作1 高抬腿跑动作2 屈膝跳动作3 平板支撑走动作4 平板支撑开合跳动作5 鸟犬式平板支撑动作6 侧抬腿俯卧撑上班狗- -你还有理由不健身吗？