《象征性长跑活动方案》100篇 第一文库网 www.wenku1.com
【象征性长跑活动方案】网友提问，专家在线解答，一共有10个相关问题。
象征性长跑活动方案 ???开展一日游活动方案? ???马拉松活动实施方案? ???夏令营活动策划方案? ???出游活动策划书范文? 象征性长跑活动方案篇1 一、指导思想 为全面贯彻和落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神～大…
象征性长跑活动方案 象征性长跑活动方案篇一:象征性长跑教案 1.“象征性”长跑教案 教学内容 “象征性”长跑 教学目标: 1、通过探究活动，经历调查、收集、整理数据的过程，巩固学生的位置与方向的知识。 2、在系统的调查活动中，培养收集、整理信息的能力…
2016象征性长跑活动方案 象征性长跑，顾名思义这种长跑是象征性的，往往选择几个著名的地方为长跑的接力点，确立一个鼓舞人心的主题教育，每到一地，利用有关资料召开队会或举办各种活动。下面是小编整理的2016象征性长跑活动方案，欢迎大家参考借鉴! 【20…
2016年象征性长跑活动方案 象征性长跑要有竞赛性，最主要的是对不同年级的中队提出要求，规定进度，比全体参与、比团结一致、比活动的深度和广度等，从而使单调的体育活动变成饶有趣味的集体活动。下面是小编整理的2016年象征性长跑活动方案，欢迎大家参考! …
2017年象征性长跑活动方案 20世纪70年代的中小学体育教育，有时也赋予一些政治色彩，给我印象最深的是响应毛主席的号召进行野营拉练和冬季象征性长跑。下面是语文迷小编收集的2017年象征性长跑活动方案，欢迎大家阅读参考! 【2017年象征性长跑活动方…
2017年学校象征性长跑活动方案,学校象征 性长跑活动注意事项 2016学校象征性长跑活动方案 一、主题:与阳光一路同行 与青春一起奔跑。 二、时间:日下午12点半在学校南校门广场集队，13时靖江市第一高级中学“迈向2016”象征…
“保卫钓鱼岛”象征性长跑活动方案渭州九年制学校一、指导思想为全面贯彻和落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，大力开展我校中、小学生阳光体育运动。通过开展“保卫钓鱼岛”象征性长跑活动，磨练我校师生不怕吃苦、勇于进取的意志品质…
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2017年小学象征性长跑活动方案 2016年小学象征性长跑活动方案 一、活动领导小组: 组长:李烈 副组长:冯红郑萱张永岐 组员:于金山陈美华靳薇马丽英王培荣黄国新 孙津涛高惠先霍金营刘铮张丽宋征 王春伟姚健李雪峰刘金萍王义军王冬梅张印博何建文 二、…
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2017年开展象征性长跑活动方案 为了提高学生的身体素质，学校每年都要开展象征性长跑活动，每个学生都要参加。下面是语文迷小编收集的2017年开展象征性长跑活动方案，欢迎大家阅读参考! 【2017年开展象征性长跑活动方案1】 一、活动宗旨 1、冬季长跑…
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《观赏北国风光、争做健康明星》象征性快乐长跑活动方案活动主题: 观赏北国风光、争做健康明星活动目的和意义:通过开展冬季长跑活动，磨练同学的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高同学体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮，实现党中央、国…
灵宝市第二实验小学“奔向北京，喜迎奥运”冬季象征性长跑活动总结 为贯彻落实教体局开展的“奔向北京，喜迎奥运”冬季象征性长跑活动的精神。积极贯彻“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，培养学生积极主动的体育锻炼习…文档分类：
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北师大版五年级下册数学好玩活动任务设计方案动手实验交流反思学校组织五年级学生开展“跑向北京”的象征性长跑活动,学校向同学生征集活动方案,请你一起来参与。设计一个从学校“跑向北京”的象征性长跑活动方案。活动任务设计方案 1.要设计长跑活动方案,需要解决哪些问题? 调查学校所在城市到北京的距离大约有多少千米? 调查学校所在城市到北京途径的主要城市和城市之间的路程。确定每人每天跑的路程,如果全班用接力方式跑完全程,怎样设计活动方案? 向大家征集活动主题,确定一个最受欢迎的。设计方案 2.设计记录表,将需要收集的数据记录下来。路线第1站第2站起点与终点全班每天跑的路程/km 人员安排时间安排设计方案 3.小组内如何分工?说说每个人的分工是什么。 1.分组收集数据,根据数据设计象征性长跑的方案, 并填写下表。动手实验路线起点与终点全班每天跑的路程/km 人员安排时间安排第1站第2站…… 2.全班交流各组的活动方案。想一想,一个好的方案需要符合哪些条件? 动手实验 3.制定全班的“象征性长跑活动方案”,并写在下面。动手实验 1.在设计方案中,一般需要考虑哪些问题? 交流反思 2.我们收集和记录了哪些数据?是用什么方法得到这些数据的? 3.在活动中用到了哪些数学知识和方法?我们对这些知识和方法有了哪些新的认识? 4.整个活动中,我们得到了什么有益的启示?遇到了哪些困难?是如何解决的?
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浅析速度素质对中长跑的重要性
作者：郭子海 来源：《体育时空》2016 年第 05 期
摘 要 本文采用文献资料法，通过中长跑对于速度分配及特点，结合运动训练学中提出的 速度训练方法，内容等相关理论进行分析；提出对中长跑项目当中运动员的速度在平时训练的 重点和方法，以及提高中长跑运动员的后程冲刺能力，以求为中长跑运动员在今后的速度训练 中一定的理论参考。 关键词 中长跑 速度素质 重要性 当今中长跑项目是“高速耐力性项目”。中长跑运动员既需要很高的耐力水平，又需要很强 的速度能力，两者缺一不可。从该项目的能量代谢性质的特征的角度看，他是磷酸原，无氧糖 酵解和有氧代谢联合供能的项目。在现代中长跑训练比赛中，速度素质的好坏决定着比赛的名 次。显然中长跑突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度能力素质和 良好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。 一、速度素质的重要性 速度素质对中长跑运动员有着重要的作用。尤其是中距离跑运动员。中长跑运动员发展速 度应与发展耐力结合起来，提高速度才具有专项训练的意义。速度和耐力是训练过程中两个相 互制约的因素，训练的目的就是把运动员获得的素的最大限度地转化为专项速度耐力。 二、速度素质训练方法 中长跑运动员的速度与短跑运动的速度是有差别的。其主要区别在于功能方式不同。短跑 运动员的能量主要是磷酸能系统，中长跑运动员的速度训练，第一，应克服体重的速度力 量和速度力量耐力为主的力量训练，以改善神经肌肉系统快速度长时间的收缩能力来发展速 度。第二，速度耐力是中长跑运动项目突出的特征，所需要的速度是运动员有机体在乳酸积累 的条件下，表现出的速度，即乳酸能速度。因此，中长跑运动员速度训练应在有机体乳酸堆积 的条件下发展速度。 （一）一般速度训练 中长跑运动员的速度训练方法：在准备活动后，大量的组合速度素质练习及跑的速度练 习；速度耐力训练后，待运动员机体内乳酸尚未完全恢复时，进行短距离跑的速度练习；速度 训练坚持全年进行。英国主教练柯埃认为“春天再去考虑速度问题，已经为时以晚。如果主要 目标是速度，那么任何时候也不要偏离这个方向”。英国安杰尔松认为，“速度无论在哪个阶 段，即使在寒冬或仲夏，也不能忽视，任何情况下，训练的意义都在于把夏天的速度转移到下 一个冬季去。”
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（二）乳酸训练 怎样充分发展糖酵解系统的供能能力，降低体内乳酸堆积和在高强度的比赛中提高冲刺能 力，是发展中长跑运动员速度的关键。通过最大乳酸训练和乳酸耐受能力训练，可以使运动对 高酸环境产生适应，从而提高有机体在酸性环境中的运动能力，达到提高专项速度的目的。 1.最大乳酸训练 研究认为，血乳酸在 12-20Mmol/升是最大无氧代谢训练最敏感的范围，要达到这个要 求，在训练中必须重复多次训练，在每次运动时要达到超极量负荷，每次间歇休息时，又可以 获得合理的恢复。恒定的休息间歇会使最后两次血乳酸值，而递减间歇休息时，血乳酸值比恒 定休息间歇值更高，训练效果更好。 2.血乳酸值耐受力训练 乳酸耐受力训练以血乳酸浓度在 12Mmol/升左右为宜，然后重复训练维持在这一水平线 上，刺激机体对血乳酸水平的适应能力，以提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。在训练 中血乳酸达到 12Mmol/升水平。对应心率为 180 次/分到 190 次/分用 4-5 分钟休息间歇，使乳 酸从骨骼肌转运到血液中。休息以消除一部分乳酸。从而使骨骼肌维持重复运动，若休息时间 不足，导致乳酸堆积，导致运动能力下降。 （三）冲刺能力 在当今优秀中长跑运动员专项成绩十分接近的情况下，提高最后冲刺能力，往往能在势均 力敌的比赛中获得胜利。 冲刺前运动员体内乳酸浓度很高，运动员步频有所减慢，因此，要 提高运动员的冲刺能力，必须在酸性环境下或大强度的训练后进行。否则，收效甚微。在体内 血乳酸浓度未下降之前，进行冲刺训练，对冲刺能力的提高是很有必要的。 三、速度力量训练 速度力量是速度素质的重要组成部分，是指神经-肌肉系统动员其机能潜力在最短时间内 表现出最大力量的能力。它是肌肉收缩力量与收缩速度综合到一起的一种特殊的力量素质的表 现，具有速度和力量的综合特征。正因为它的特殊性和综合性， 所以在进行中长跑速度素质 训练时，应把这种特殊的力量素质结合到中长跑项目的特征上来运用。 四、结束语 速度力量训练对中长跑运动员的心血管耐力。肌肉耐力及技术水平的发挥具有重大的促进 作用。通过近几年的训练实践，介绍了几种对提高中长跑运动成绩有一定效果的速度力量训练 方法，尤其是对那些曾经忽视速度力量训练的运动员，这些方法有着事半功倍的效果。希望这
试论中长跑运动员的速度素质...
浅谈速度训练对提高中长跑成绩的作用...
浅谈速度素质训练在跳远中的重要性...
浅析现代长跑速度素质训练的方法...
浅谈中长跑中的身体素质训练...
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象征性长跑
石狮市锦峰实验学校(五年五班)——象征性长跑活动方案
一、指导思想:
全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神,以深入贯彻广泛开展阳光体育运动为宗旨,以宣传实施《全民健身条例》为契机,以“每天运动一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”为指导思想,广泛开展阳光体育运动。通过开展长跑活动,培养学生热爱体育,崇尚运动的健康观念和良好学习习惯,逐步形成强身健体、阳光运动的校园长跑活动氛围和文化,不断提高学生身体素质和意志品质。
二、活动主题:
以“我是小小火炬接力手——从石狮市锦峰实验学校到北京天安门”为主题,充分体现“我运动、我健康、我快乐”的现代体育锻炼理念。
三、象征性长跑活动领导小组:
组长:张力炜
副组长:黄鸿奕、桂志豪、黄圆圆、
成员:体育委员、五年五班督导队
四、活动内容:
1、每天排八个学生去跑。
2、我校有400米的操场,有八个跑道。
3、每个同学约跑70公里,每天跑2公里,约计五圈。
4、举行42天
5、每天由五年五班督导队监督,如果违规或忘跑,将受到惩罚。
五、参加对象:
五年级五班学生。
六、活动时间:
七、"象征性"长跑路线:
石狮市(福建)——杭州(浙江)——上海——南京(江苏)——合肥(安徽)——郑州(河南)——西安(陕西)——济南(山东)——石家庄(河北)——天津——北京——(预祝2016年北京奥运会圆满成功)全程约3931公里。
八、活动要求:
1、以班级为单位,由领导小组统一组织,由领导小组为活动的具体组织者发动学生每天参加集体长跑活动。
2、各班开展以“我是小小火炬接力手——从石狮市到北京”为主题的冬季象征性长跑活动,要求每天统计学生长跑的里程,再累计全班学生每天里程数,做好记录,并把长跑活动情况及时公布。
3、在组织学生长跑活动中,有感觉身体不适的学生主动休息,学生要注意安全,禁止在跑步过程中推搡、打闹、说笑,杜绝发生任何安全事故。由其他同学交换。
4、如遇雨、雪、大风等天气暂停。
九、奖励办法:
班级领导小组和数学老师对在这次活动中认真完成方案中各项工作的并表现突出的班级进行奖励。
注:最终解释权归五年五班领导小组。
石狮市锦峰实验学校五年五班
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