要考虑跑完步后记得拉伸按摩避免肌肉堆积形成肌肉腿，特别是小腿
至于慢跑快跑，最好就是变速跑同时也不用太快，让氧气可以参与进代谢过程
最好就是每天堅持跑步半小时以上，然后做力量训练有氧和力量搭配的减脂塑身效果最好啦。如果重点是腿部的话那就以瘦腿训练、臀腿训练为主偠的力量课程。
另外饮食控制也当然是要的，但是绝不是节食而应该是科学地补充能量，总的来说原则上以高蛋白、适量优质碳水、低脂肪为原则比如早餐可以吃全面面包+鸡蛋+牛奶，午餐可以吃鸡胸肉+蔬菜+杂粮饭晚餐吃水果+粗粮薯类，如果觉得能量盈余不会饿那適当减少一点量也是ok的，总之减脂的话吃到7分饱最好
大腿太粗感觉坚持不了30分钟以上啊，除非特别慢跟走一样
因为有氧运动30分钟以后的燃脂效果最好那时候会以消耗脂肪为主要的供能方式。
如果实在不行就从慢跑开始咯慢一点没关系，只要动起来让卡路里在消耗就好叻
话，可能不会得到一个特
是还是要合理吃的就是不要吃太多，其实对于跑步可能就是锻炼你的肌肉还有你的呼吸频率，但是如果跑步后，没有给你的腿部肌肉放松然后直接坐下去的话，腿部肌肉血液会不循环然后这些这些血液就会堆积在你的臀部，还有大腿然后就会变粗，解决方案就是你跑完步后放松你的腿部然后适当的时候你可以锻炼一些动作，然后去瘦下半身一名已经中考后的学姐建议
79kg的体重确实有点
不好，所以你应该考虑减肥了对于这个事情，没有特别好的方法两句话，管住嘴迈开腿，这个是最基本的要求如果你没有控制力去实施，你也可以考虑家长帮助你让自己更加有信心！
生还是女生？身高170cm体
点，如果是女生的话就
，男女生雖然体重一样但是因为骨架的轻重，其实外表是差很多的男生可以适当减肥一点，你先去要减肥比较多了积极运动加上合理的饮食，应该就会瘦下来了毕竟还在长身体嘛，代谢是比较快的
