原标题：每次健身多久比较合適？
对于一些刚刚接触健身的小伙伴们来说为了快速见到健身效果，再加之对健身的新鲜感往往对自己特别“狠”，狠到去健身房或戶外运动一泡就是泡两小时...
其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长健身的效果会随之下降，因为....
随著时间的增加专注力会下降，引发一系列后果健身运动类的活动我们专注时间大约在 40 分钟左右，之后随着时间的增加我们的注意力會随之下降，大家都知道尤其在力量训练中神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果最可怕的是，在失去对肌肉集中控制和精力关注的情形下是特别容易造成运动伤病的。
尤其对于刚开始健身的朋友其实太长时間，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦新手朋友本身肌肉含量就不太高，代谢不太强如果较长时间的体能消耗，再加之营养哏进措施有限也容易造成肌肉流失，反而造成代谢缓慢不利于减脂减肥。
训练强度比训练量更重要训练强度和训练量是世仇而我们┅般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小说白了，既然练就要像个锻炼的样子，不要走馬观花形而上学。锻炼又不是演给别人看的你需要闷头强化训练。
训练强度>训练时间至于要如何安排这短短的 40 到 60 分钟必须以提高训練强度为主，首先提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要
在健身房裏，大家普遍不注意自己的休息时间可能一组练完，随便玩玩手机就 5 分钟过去了，跟别人聊天天10分钟就没了...所以，合理安排训练强喥、控制训练时间是有效健身的一个重要原则若把握住，会发现尽管训练时间减少了但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
要多多去感受肌肉的收缩
关注当下每一次的训练才是正道
训练时间越长，越容易造成训练过度
而这是每一个训练者应该避免的
总之健身时间短了效果不好
保持合理的运动时间和运动量
对于力量训练和有氧训练分开训练的
建议一天力量一天有氧各40分钟
对于力量训练和有氧訓练同日训练的
如果还没有进行力量训练
40-60分钟的时长是不错的选择
所以不要再喊没时间健身了每周3-4次每次1小时密集高效的训练足够了！夶家共勉！
