1.做腿部拉伸运动让韧带和肌肉舒张。 2.两脚微开站着脚尖向内侧转动,要慢等有了酸痛感就放松,然后再来 3.股内侧肌群只需要在深蹲时两腿距离宽一点,脚尖外指在时钟的10点10分方向。还有健身房一般都有坐姿的夹腿器也是练大腿内侧。全部
大腿内侧的肌肉包括:短收肌、长收肌、大收肌耻骨肌、股内侧肌、缝匠肌、股薄肌。训练这些肌肉的动作有:持哑铃宽距深蹲、双膝跪地大腿开合训练、双上肢支撑俯地開合腿、左右弓步下蹲、侧支撑抬腿鳄鱼爬等,还可以骑自行车登山,箭步蹲等都可以练到大腿内侧肌肉建议所有锻炼前务必充分熱身,锻炼后充分拉伸保护肌肉及骨骼。