减肥首先得做好一个打长期战的准备短期想减肥成功是不大可能的，不然对身体不好或许会反弹严重。最主要的是从运动和饮食两方面着手只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。

适度运动是最好的减肥方法适度的运动，可以让肌肉7afe58685e5aeb335收紧结实创造出好看的线条。

1、首先可以尝试一分钟的瘦腿操：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖，两手碰触脚趾诀窍在于，不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖。再轻轻回到原来嘚姿势这个动作大约为3秒，刚开始做的时候以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速

2、做下蹲运动。站立两脚分开与肩同宽，脚尖向外数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起一定要落在地板上，而且动作要慢每组做15个，每天做3～4组

3、站立。做后踢腿的动作做时动作也要缓慢。一个八拍为一个每组做15个，每天3～4组每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己以免拉伤肌肉。

腿 平躺将双腿打直并抬起，和床面成90度慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟再将双腿闭合，连续做10到15下天天做一到两轮。 利用上面

的这套减肥操相信只要坚持一周就能感到腿部脂

肪的减少，假如能坚持一个月一定能取得非常显著的成效。