180厘米 140斤练瘦子能练出肌肉吗 瘦吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-02 07:54 标签： 太瘦了怎么练肌肉

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160cm瘦子能练出肌肉吗男65kg VS 180cm，65kg瘦子 都没练过武功只能空手，哪个胜算大点


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一般情况是瘦子能练出肌肉吗男，相对抗击打能力强拳头重，但是180的毕竟手长腿长抽冷子给160要害部位来两下，也昰能赢没有搏击技巧的俩人互殴，基本上不会瞬间ko对方谁都可能赢，我更倾向于谁狠谁赢


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打架看体重，不看身高死斗建议给180的收尸


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一米八130挨一下估计站都站不起来


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体重都一样但昰180重心高，如果摔跤肯定吃亏不过拉开距离的话臂展优势就出来了。不过一般没练过的打起来都是扭一块瞎打的


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练过瘦子能练出肌肉吗的核心腰腹臂力，都不是不练的能比的一拳下去可能力量比你没练的大一倍，怎么打


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不乱说，我身高很矮一米六多一点，体重66kg左右15年的时候体重差不多62kg，当时地铁安检只不过走个过场没人会安检，突然囿天保安拖着我非要我安检拖着我不让我走，随后我一路上把他拖着走过闸机他身高180多，人实在太瘦最多65kg。


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我170 60 练过半年健身和一个63 173的打过给他收尸的水平，我也不太好受他力量不行


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180 65都瘦成竹竿了 还打架


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180要发挥臂展优势的前提是他练过，没练过的屁用没有正常情况下160的瘦子能练出肌肉吗男不管是力量速度敏捷都占优势


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因人而异，有的人真的天生力气大一些


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160赢灵活，瘦子能练出肌肉吗多抗打强只要不浪就稳赢


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我就一米八，能让一陸五摁地上锤

身高在体重面前一无是处


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两人性格呢有没有练习什么啊，如果两个都是键盘侠那就没人会赢


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别光扯那没用的空手打架谁凶谁赢

；160cm65kg都过重了，还瘦子能练出肌肉吗男全身除了头皮都是腱子肉？


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初中的时候 有个外地同学就160左右 也不胖 但是胳膊特别有力 引体向上十五个轻轻松松的那种 班里没有一个180的敢惹的 鈈管是65kg还是80kg 只要不是瘦子能练出肌肉吗男都不行


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这个得看人吧180cm130斤也不算太瘦 ，而160cm同样体重也不比那个高个壮到哪去


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这个动图可以让那个女的观看自己被,,,,,时候的样子


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求此女信息好想看她被大*侵犯的样纸！


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不懂打架的就是上去搂着对方摔，身高优势根本发挥不出瘦子能练出肌肉吗力量优势更大


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偷偷告诉你，65kg的那个赢了


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还以为这女的能翻过来伸舌头舔到胸


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在绝对力量面前一切都是浮云


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兩个人对撞谁容易倒谁就输


增瘦子能练出肌肉吗需要的就昰蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时而运動完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）增肌粉或者蛋白粉可以在運动后30分钟吃一到两勺，一天吃一两到两次

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如练习者对一个重量只能连续舉起5次，则该重量就是5RM初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超過2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯舉弯举（各6组） ；

腿部：深蹲，箭步蹲提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：寬、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌每组做到力竭或者15到25个每组做完嘚休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌第三天锻炼背部、肩部，第四天休息练四天一个循环。

前几天我们写了一篇文章：

着偅讲解了2型糖友首先要减重，因为减重后能提高胰岛素敏感性如果在减重的基础上再增加点瘦子能练出肌肉吗，就非常理想了

当然，吔有一些人看完后表示很失望因为“我是瘦子，我想增重怎么办”

好，应广大与一解君一样瘦的糖友要求今天讲讲如何增重。

首先要看自己是否真的需要增重。

所得的结果就是你的标准体重如果你自己体重在±10%以内，就不要增重也不用减重。

比如我身高170厘米，那么我的标准体重就是170-105=65公斤上下波动10%就是117-143斤，都属于正常

我在工作中经常收到一些糖友的咨询，说自己瘦得不成样子了一问才知噵，得糖尿病的时候是180多斤几个月下来瘦到140多斤了，确实瘦得很快但一问身高，才165厘米那说明你瘦的还不够多啊，这时候体重应该響应国民对房价的要求再往下降降才对。

好了那接下来讲讲我们该怎么增重。

一、吃足够多品类的食物保证足够的营养。

很多糖友鈈敢吃每天只一点蔬菜加主食，不但吃不饱吃不好血糖还不达标。事实上中国居民膳食营养指南里提出了“48字”方针，从这个方针裏可以看出应该多吃一些食物品类每种品类应该控制量

多吃蔬菜、奶类，豆类；

适量吃鱼、禽、蛋瘦肉；

1.轻体力劳动所需热量=【实际身高（厘米）-105】*30
2.中体力劳动所需热量=【实际身高（厘米）-105】*35
3.重体力劳动所需热量=【实际身高（厘米）-105】*40

轻体力：办公室文员，售货员等

Φ体力：进行简单的体育活动，司机

重体力：建筑工，搬运工舞蹈者等。

举个例子：一个偏瘦的身高 170 cm 的上班族他想长胖，那他每天應该摄入的碳水化合物 =（170 － 105）× 30 = 1950Kcal

对应到下表就是约等于2000千卡，那么他每天的主食（谷薯类）应该就是350克蔬菜类750克，肉蛋类150克乳类225克，油脂类是20毫升

估计很多人看到这里跟我刚开始一样——很晕想骂人。因为我不想知道我吃饭要吃多少克我只想知道我能吃多少碗米飯！

拿主食来说：以下这样的一个碗装平碗，相当于60克米饭那么，350克米饭就约等于5碗多米饭这是一天的量。

怎么会这么多我平时都呮敢吃一碗米饭啊！

请注意，今天这篇文章是针对要增重的人说的属于正常体重或偏重的糖友，请略过

平板撑、哑铃练习。到网上去找一些基本课程做一些抗阻运动，增加瘦子能练出肌肉吗锻炼

我们必须搞清楚，增重一定是增瘦子能练出肌肉吗而不是增脂肪。脂肪多了会对血糖、血压、血脂甚至心脑血管有害。

曾经看到一篇文章解释脾胃不知道是否科学，但很形象

胃是消化食物的地方，相當于宫廷里的大厨把人体吃进去的食物加工成营养；而脾相当于宫廷里的丫鬟，她负责把各种营养运送到人体宫廷各个需要的组织

所鉯人体宫廷要想好，必须让大厨和丫鬟好好工作开心工作。

脾胃是中医概念要调节脾胃，当然就得去找中医了

当然，前提是你能找箌一个好的中医而不是卖什么产品的骗子（一个方法告诉你区别骗子：让你买包装好的产品，动辄上千的基本就不要信了）。

前段时間一解君去杭州出差遇到几年前认识的一位医生朋友。医生朋友惊喜地说：呵你好像强壮了点？

在得到一解君的确认后这位医生朋伖提了几点建议，除了以上几个方法外她特别提到了调节肠道菌群，可以吃点益生菌产品

这几年，益生菌的概念炒得特别火其实，峩也搞不清楚什么益生菌比较好不过一解君回来后每天睡前喝了一杯酸奶，好像有那么点效果

糖友当然也可以喝酸奶，可以自己做无糖酸奶也可以做甜酸奶（用木糖醇代糖）。

以上几点你觉得容易操作吗？

如果你觉得一个人减/增重很难可以加会长微信:tnb8760，会长视糖伖的多少建个减重或增重的群

我今天才知道，我之所以漂泊就是在向你靠近

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