宿舍健身器材选购推荐 | 宿舍健身空间打造_健身饮食推荐_什么值得买
宿舍实用健身空间的打造
小编注：第二季来袭！回顾2017，买的好货年底晒出来，iPad、QC30、Kindle、京东卡等你来赢。#值友的家#盘点，分享你的装修血泪赢EraClean万元新风机。投稿享额外300金，篇篇6金币，等你哟！先自我介绍下，本人是合肥某高校的学生，好了，正文开始我是个经常锻炼的人，在没有打造宿舍健身房之前，也在合肥金仕堡办了张年卡，以为办了健身卡就会走向人生颠覆，后来发现并无卵用，体重还只上不下，痛定思痛，考虑到我繁忙的学业，于是决定在宿舍弄一个健身房。相比于去健身房，没了通勤时间，也没有他人干扰，主要还是很方便。健身其实很简单，首先它是个理念，这个理念就是保持运动，并不断的挑战自己，然后就是行动了，这个行动一定要科学，不然南辕北辙，事倍功半；行动起来，我将健身看成有氧和无氧两部分，有氧运动，正如我说我是个经常锻炼的人，之前虽然胖，但是每周至少四天晚上会绕着公园跑，一般全程6公里左右，所以我是有底子的，现在合肥雾霾太重，也不想去路边吸尾气，于是我的有氧训练主要集中在学校操场，不记录圈数，只看时间，一般一个星期六次，每次20分钟，速度方面，肯定比大多数操场上人快，我挺喜欢超别人的。我重点说无氧运动，我们都知道，健身需要利用器材锻炼的主要是三部分肌群，胸肌、腿肌以及背肌。腹肌你买个就能卷腹，肱二头肌的话弄个小哑铃慢慢磨就行。一、胸肌胸肌的锻炼我用的动作是卧推和哑铃飞鸟，于是，我上某宝买个卧推凳，杠铃和哑铃，完全体如下图，可以卧推和飞鸟，倒着坐可以练肱三头肌使用动作，仰卧杠铃臂屈伸。杠铃重24kg（杠铃片10kg两个加杠4kg），哑铃12.5kg一个，重量对我来说都很重，但过程很享受。一般，卧推12×3，飞鸟12×3，仰卧杠铃臂屈伸10×3宿舍健身胸肌锻炼用卧推凳很多同学说，这东西很占地方，其实可以收起来的靠在书旁，当凳子用。其实各个大学宿舍不一样，你买卧推凳一定要先设计好，不要妨碍室友日常生活。这些东西都是淘宝爆款，就不发链接了，记得拿快递的时候叫上你同学，很重的。二、背肌宿舍健身背肌锻炼引体向上用横杆这玩意可以用来引体向上，60块钱一个淘宝搜引体向上就会出来很多类似的，我这个买的早，有点锈迹，你要考虑的就是宿舍一定要有这么一个窄地方。背肌也同样利用卧推用的杠铃，做的动作是，杠铃划船、哑铃划船和硬拉每个动作都12个3组。杠铃哑铃重量和练胸肌的一样。&&三、腿肌腿肌锻炼至关重要，我用的动作是杠铃深蹲，要去淘宝买深蹲架子，和杠铃护肩，杠铃片和之前一样10kg一片，是一起从淘宝购入的，只是用的杠长一点，重8kg，所以深蹲用的杠铃共重48kg，我举不动，但是深蹲可以，家伙太重所以要买护肩。深蹲的效果是拔群的，放个图你看看上个月才买的紧身牛仔裤，现在跨成这样，要买新裤子了。这些器械一共花了我1200左右，和一张健身年卡差不多，健身手套，护腰和护腕，我就不上图了，没什么新意，淘宝买就行，买好买差都一定要用起来。关于健身时间我参考的是大妈上一个原创，写的很好上次写了一篇关于增肌的文章，单有点文不对题，这次写个详细的增肌初级计划，包括装备，增肌计划，伤痛以及饮食补剂等，当然这些都是我自己从健身历程中自己总结，对比专业文章肯定也有差距，但是我写的更贴近生活，比较平时我们也没那么多时间和金钱来健身。在生活中各种体型人都有，社会的压力及应酬导致很多人的体型变得| 赞953 评论281 收藏5k&健身介绍完理念和行动，接下来最重要的是吃，身为在校学生，吃食堂一般很难控制营养和量，所以我一般中午吃食堂，晚上自己弄，紫薯200g，鸡胸肉一块，两枚，水果若干，你问我鸡胸肉、鸡蛋，紫薯怎么加热？350w，限电的同学量力而行，也可以用，紫薯蒸30min和鸡胸水煮30min，健身之前准备好，边煮边健身，完了就可即时就餐。煮蛋器淘宝爆款，35块钱吧。难点在于你怎么存储你的食材，所以我在宿舍买了个冰箱，你一定问我宿管阿姨怎么会让我弄进来，哭啊，送礼啊，求情啊，要干就不要怂，自己想办法。冰箱是美的的，666元京东买的美的电冰箱其实挺方便的，酸奶买了也可以放好久，夏天冰镇的梨子不要太好吃啊，葡萄也很好，其实冰箱没有冷冻室，功率在60~80w之间，你也可以买个50L的，宿管阿姨就不会拦你了。鸡胸肉在最上层的微冻室冻着，有冰，一周练三次，星期一三五，才吃一次鸡胸肉，所以去一周去超市一次，也是不慌不忙。好了，以上这些共计花费2000以内，每天晚上在宿舍吃的话，鸡蛋两个一块钱（大润发家乐福的），紫薯一个200g大概1.5块（紫薯真的很能填肚子，淀粉多也抗饿，还富含花青素，抗氧化），每天晚餐才2.5块，运动日加上一块鸡胸肉半斤4块钱，一个月晚餐就算相比于食堂也能省不少。总而言之，健身是一种生活方式，我的方式如此（其实就前期投入大，想想也挺普通的），期待你的更精彩。
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两周内免登录洞，我觉得我室友身体不好纯属活该
―― 晋江文学城网友交流区
主题：洞，我觉得我室友身体不好纯属活该[19]
这种不是精神疾病就是心理疾病惹，你就理解成激素分泌有问题8，要么劝到她休学回去彻底治好，要么忍狠滚
№1&☆☆☆= =于 20:30:01留言☆☆☆　
这很显然心理有问题
№2&☆☆☆= =于 20:30:46留言☆☆☆　
这种不是精神疾病就是心理疾病惹，你就理解成激素分泌有问题8，要么劝到她休学回去彻底治好，要么忍狠滚№1?☆☆☆= =于 20:30:01留言☆☆☆我没啥忍的，她不吃饭不加衣服也害不了我。只是作为平时关系还不错的室友看着有点闹心，担心她真的出事，劝又劝不了
№3&☆☆☆= =于 20:33:35留言☆☆☆　
我要是住你们宿舍就天天问她是不是又胖了，这两天看着腿又粗了
№4&☆☆☆= =于 20:35:55留言☆☆☆　
那她到底胖还是瘦子？
№5&☆☆☆= =于 20:46:03留言☆☆☆　
那她到底胖还是瘦子？№5?☆☆☆= =于 20:46:03留言☆☆☆一米五五左右，之前百来斤也只算微胖，现在只有八十斤左右……怎么都不算胖了
№6&☆☆☆= =于 20:48:33留言☆☆☆　
我要是住你们宿舍就天天问她是不是又胖了，这两天看着腿又粗了№4?☆☆☆= =于 20:35:55留言☆☆☆那怕是要逼死她了。她高中的朋友说她现在还胖，她就在盘算着减肥……其实她一开始精神出问题，身体垮成这个样子，就是因为减肥，唉
№7&☆☆☆= =于 20:49:39留言☆☆☆　
不科学锻炼除非她瘦到只剩骨架不然她现在的八十斤也依然是粗腿肥肚子活该要么讲方法健□□活变美要么又蠢又丑作到最后瘦了也离死不远了
№8&☆☆☆= =于 20:53:20留言☆☆☆　
查记录……？外出也查？
№9&☆☆☆= =于 20:54:06留言☆☆☆　
他家长该引起重视的……这样的生活习惯很要命
№10&☆☆☆= =于 20:54:51留言☆☆☆　
减肥减出sjb了？我以前最疯魔的时候也这样
№11&☆☆☆= =于 20:57:16留言☆☆☆　
查记录……？外出也查？№9?☆☆☆= =于 20:54:06留言☆☆☆我们校园卡的消费记录可以查……我知道这不太好，但是真的被她骗了太多次了。比如说十一点四十下课，从教学楼到寝室至少也要十分钟，我十二点回去拿东西她就在寝室里了……问她她也说已经吃完了。这样的事情有好多次，后来想起来可以查，就试着去查了一下，才发现她早上从不吃早餐，一天只吃一顿，间歇性暴饮暴食，有时候会连续三四天不吃饭
№12&☆☆☆= =于 20:58:16留言☆☆☆　
吃零食不是更会长胖吗？
№13&☆☆☆==于 20:59:02留言☆☆☆　
减肥减出sjb了？我以前最疯魔的时候也这样№11?☆☆☆= =于 20:57:16留言☆☆☆她是节食减肥，把身体弄垮了，减肥效果又不好，心态崩了……不过身体垮了过后她一个晚上暴瘦六七斤，也算得偿所愿了吧
№14&☆☆☆= =于 20:59:47留言☆☆☆　
（收起）查记录……？外出也查？№9?☆☆☆= =于 20:54:06留言☆☆☆我们校园卡的消费记录可以查……我知道这不太好，但是真的被她骗了太多次了。比如说十一点四十下课，从教学楼到寝室至少也要十分钟，我十二点回去拿东西她就在寝室里了……问她她也说已经吃完了。这样的事情有好多次，后来想起来可以查，就试着去查了一下，才发现她早上（显示全部）从不吃早餐，一天只吃一顿，间歇性暴饮暴食，有时候会连续三四天不吃饭№12?☆☆☆= =于 20:58:16留言☆☆☆是暴食症了，真的精神病，你们管不了的，要么送北大六院强制治疗，要么放她尽情作死也许哪天会开窍&&By 有相似经历的前sjb解解
№15&☆☆☆= =于 21:09:24留言☆☆☆　
你们这当室友的操着亲妈的心，就怕真出了什么问题人家爹妈不一定领你们的情
№16&☆☆☆= =于 21:19:42留言☆☆☆　
（收起）查记录……？外出也查？№9?☆☆☆= =于 20:54:06留言☆☆☆我们校园卡的消费记录可以查……我知道这不太好，但是真的被她骗了太多次了。比如说十一点四十下课，从教学楼到寝室至少也要十分钟，我十二点回去拿东西她就在寝室里了……问她她也说已经吃完了。这样的事情有好多次，后来想起来可以查，就试着去查了一下，才发现她早上（显示全部）从不吃早餐，一天只吃一顿，间歇性暴饮暴食，有时候会连续三四天不吃饭№12?☆☆☆= =于 20:58:16留言☆☆☆是暴食症了，真的精神病，你们管不了的，要么送北大六院强制治疗，要么放她尽情作死也许哪天会开窍By 有相似经历的前sjb解解№15?☆☆☆= =于 21:09:24留言☆☆☆我们目前都是懒得管的状态……她也不领情，只是有时候觉得有点闹心，唉
№17&☆☆☆= =于 21:22:06留言☆☆☆　
№18&☆☆☆= =于 21:22:28留言☆☆☆　
你不用管她，你们不是她妈，这种你们越管这人有时候容易蹬鼻子上脸试试无视，有种心理疾病是故意自残获得关注，无论如何建议你们不要惹事上身吃力不讨好，这不是你们敢担的
№19&☆☆☆==于 21:32:31留言☆☆☆　
（注意：一次最多可提交三万字左右，且一次最多可提交三张尺寸在范围内的图片，超出部分请分次提交！）已收藏本页面
今天舍友去健身房锻炼，我问说“晚上还吃饭吗”他回“吃呀，但是我不吃主食”，我说“我们晚上吃大饼夹馒头就米饭”！我是有多机智
我们这有道叫虾米汤下稀饭就啤酒
我就想看看最后你是怎么被噎死的
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第三方登录：133被浏览27474分享邀请回答/watch/07414484.html?page=videoMultiNeed俯卧撑对器材没什么要求，要是感兴趣，也可以在网上买一套俯卧撑支架，很便宜，甚至还有九块九包邮的。3. 然后，再做拉力器10次(5根弹簧，每次坚持10秒)。就是这货了！这是我自己的计划，可以根据自身情况调整弹簧数量，但是应当保证每次至少能做10个且每个应能坚持10秒，不然没有效果。同样，千万不要勉强！如果很难拉动，那就要调整弹簧数量了，不然很容易拉伤肌肉。一定要注意安全！！！4. 再用2种方式做仰卧起坐30个和20个。可以买个仰卧起坐板，网上一两百元就可以买一个，功能不用太丰富，能用就行。做仰卧起坐速度也要放慢，至少保持5秒钟一下。做仰卧起坐时不要抱头，可能会造成颈部损伤，而且抱头容易使力量分散到手臂上，达不到锻炼腹肌的效果。正确的做法应该是双手呈抱头状放在耳旁即可，也可以将手臂收拢身体两侧，这就是我说的2钟方式做仰卧起坐。初次做仰卧起坐时千万不要做多！有的人隔了很久第一次做感觉很轻松，一口气做几十上百个还不觉得累，然后第二天你就会发现身体都伸不直。做完这些，休息两三分钟，再做20个臂力器（向上弯），10个拉力器，20个仰卧起坐（身体分别朝左侧压和朝右侧压）。各项运动期间有拳击、拉腿、深蹲，视情况而定。这是我以前的计划表，现在感觉自己都看不懂了。总的来说效果还是不错的，大约三周左右效果就明显了，但是由于白天上班累，晚上健身很容易体力跟不上。这期间我买过蛋白粉(某东两三百买的)，也用过葡萄糖(某号店买的，几块钱一包)加机酸(某宝买的，活动价七八十，强烈推荐跟葡萄糖配合饮用)，效果挺好的，能在短时间内让肌肉充满力量，不至于感觉那么疲惫。机酸还有个效果就是让你觉得肌肉紧绷，那感觉很好！ 不过后来有很长时间没锻炼了，但是一般练好后除了腹肌外，其他都能保持很长一段时间。最近又开始在练了。主要还是不在量，而在质，不能急于求成，方式一定要正确，不然很可能会受伤或者肌肉不对称，这是健身教练说的。下面是外挂了！！！做锻炼怎么能不加蓝呢！图片是在宿舍锻炼时拍的，这已经是2015年了，没有腹肌了，哎！245 条评论分享收藏感谢收起