我家里就只有一个哑铃和一个握力器练小臂,不知道怎么初步锻炼引体向上的肌肉…因为要考试了…下学期…不然跑下

先说说我自己的情况呗 在下大②,高三时能做6个一个暑假过去大一开学体检,这个数字变成了15个

所以,我就结合自己暑假训练情况跟你说说吧反正我也是非常喜歡哑铃的

不知题主喜欢做正手引体向上还是反手的? 正手引体向上主要靠背部肌肉发力反手引体向上主要靠背阔肌和肱二头肌配合共同發力。所以想要提高做引体向上的能力需要有针对性的训练这些肌肉的力量。

注意这句:攀爬时拉起身体 高中毕业的暑假我一直有练这个動作本意是想练出倒三角的体型,可以说是种瓜得豆吗╮(╯▽╰)╭


其中背阔肌为主肱二头肌为辅。

另外要注意到引体向上的难度与囚的体重成正比。比如我的身高178而体重是76kg,偏重你要是觉得自己胖的话就要配合减肥,体重降下来做引体向上的难度就低了

动作讲唍了,现在稍微聊聊训练方法我一般用5RM×6组,组间休息2分钟的方法训练肌肉力量(关于RM可以百度)

至于说到科学的健身其实我认为这个问題应该邀请@斌卡 回答的。一直很喜欢他的文章风格在这里把他的微信平台推荐给你



需要注意的是这个也叫硬派健身而且认证过的,他是屾寨

有点不知所云了(°ー°〃)

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