您的位置：
> 超简单！三个瑜伽动作缓解焦虑，新技能get！
超简单！三个瑜伽动作缓解焦虑，新技能get！
摘要：美国一项研究发现，由于瑜伽的姿势需要控制呼吸及冥想，练习瑜伽有助缓解人们的沮丧和焦虑情绪，减轻人们的精神困扰。
　　今天小健介绍三个简单的瑜伽动作，帮助减轻大家的情绪。
　　一、山丘仰躺式
　　1、缓慢跨坐于辅助器上。
　　2、慢慢躺平，上下挪动身心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。
　　3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。
　　4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
　　辅助道具：瑜伽练习辅助器。
　　注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可；此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。
　　保健焦点：减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁。
　　二、云雀式
　　1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。
　　2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。
　　3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
　　注意事项：练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。
　　保健焦点：训练平衡感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。
　　三、胸贴地猫式
　　1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。
　　2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。
　　3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
　　注意事项：动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔彻底效果佳。
　　保健焦点：解决压力与忧郁，强化气管，按摩脏腑，增强免疫力。
　　温馨提示：练习瑜伽再配上减轻焦虑的食材（如莲子、甘草、红枣、茉莉花、麦冬和芦根等），会让心情更加美丽哦！
看本篇文章的人在健客购买了以下产品
如何更好的与他人相处
相关标签&:
有健康问题？医生在线免费帮您解答!大家知道什么是瑜伽疗愈师么?_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
大家知道什么是瑜伽疗愈师么?
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
达到帮人助人的目的，再进一步紊乱时人体就会出现神经功能紊乱。瑜伽疗愈师，正觉生命本性，积极对待人生，就出现人际关系紧张。人内心困扰时，人体生物电磁场就会出现紊乱，人就会感觉不适，场能波及周围人时，通过修持可以提高到一万赫兹以上。能量用科学的解释就是人体生物电磁场。常规医学又检查不出问题；瑜伽疗愈师通过磁场和声波的方式调频，表现为失眠、多梦，心烦等神经症瑜伽疗愈师通过自我修持提高自身的能量达到帮助别人疗愈内心困扰
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
瑜伽的相关知识
等待您来回答不用药的话，焦虑症可以调整过来吗？ - 知乎44被浏览31179分享邀请回答10添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答神经病？也许你只是得了神经症_网易健康
神经病？也许你只是得了神经症
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
如果要给中国人的常用粗话做一个“出口”频率排行榜的话，“神经病”肯定会排在头几位。可是大家恐怕不知道，神经病并不是一个严谨的医学概念，更不会有人得这种病。医学上只有神经炎、神经症。而我们经常用来形容不正常个体的“神经病”，在医学上被称为精神病。
神经炎和精神病都很容易从字面意思理解，可是神经症呢?究竟是什么病?下面笔者就带领大家走近科学，揭开神经症的神秘面纱。神经症，那么近又那么远说起神经症，其实它只是一种常见的心理问题，并不值得大惊小怪。首先，心理问题是每个人都可能会有的心理异常状态，就像感冒发烧一样，完全没必要大惊小怪。那些不严重的心理问题，通常也像不严重的感冒一样，会自行离开你。至于某些比较严重的心理问题，那就有可能发展成我们今天要说的神经症了。首先，神经症没有解剖学上的病变，而是纯粹的心理问题。我们知道，所有的心理问题都是由心理冲突构成的，就像林朝英对王重阳那样又爱又恨，问题就容易来了。我们通常面临的心理冲突都像“又爱又恨”那样，和现实处境相联系，而且带有明显的道德色彩。不论选择爱或者恨，都有道德的一面，也有不道德的一面。这样的心理冲突，我们称为常形心理冲突，或者叫心理冲突的常形。可是有些心理冲突就不一样了。比如某人整天纠结于蓝翔的挖掘机是不是最强，这类问题与现实联系不大，甚至是鸡毛蒜皮的小事，而且也根本与道德色彩无关。这样的案例我们就称之为心理冲突的变形。心理冲突的变形，就是神经症的必要条件。那么问题又来了，是不是有了变形的心理冲突，就一定是神经症患者呢?当然不是，通常医生还有一套诊断方法来评定。评定方法包括三个方面，第一，是病程方面：短程(不到3个月)，得1分;中程(3个月到1年)，得2分;长程(1年以上)，得3分。病程是最重要的评定指标，想想看，如果一桩小小的心理问题也能让你纠结一年以上，那恐怕你也挺严重了。第二，是精神痛苦程度：轻度(自己可以设法摆脱)，得1分;中度(在别人帮助下可以摆脱，别人一走问题又来了)，得2分;重度(在别人帮助下也无济于事)，得3分。第三方面就是社会功能：轻微妨碍工作学习和人际交往，得1分;部分妨碍(成绩显著下降，不得不改变部分工作等)，得2分;严重妨碍(休假退学，回避社会等)，得3分。做完这些评分之后，如果总分大于等于6，那就是神经症了。如果是4分或5分，那就是疑似神经症，还有待进一步观察确诊。得分小于3分的同志们，就可以安全地划到神经症群体之外了。当然，诊断神经症也不是这么简单，在临床上我们还要确认患者是否患有生理疾病，将心理和生理分开治疗。另外，还要考虑患者是否有人格障碍，比如反社会人格，这就不是仅仅靠医生能治得了的了。千奇百怪的神经症神经症并不是某种单一的心理疾病，而是一个庞大的家族。常见的神经症有神经衰弱、焦虑神经症、恐惧神经症、强迫神经症、疑病神经症，上述五种被称为五大典型神经症。此外，还有四大不典型神经症，分别是：抑郁神经症、人格解体神经症、其他神经症和无法分类神经症。在此，我们主要介绍几种典型神经症。神经衰弱症，是最常见也最容易得上的。症状主要有以下三方面：第一，与精神易兴奋相联系的精神易疲劳。兴奋的时候，联想回忆增多且杂乱。4岁的时候邻居踢你一脚，5岁的时候二狗子借你十块钱之类杂七杂八的记忆，都一股脑涌现出来。更让人不爽的是，你还把持不住。而且，你还会感觉过敏，怕光、怕吵、皮肤怕粗糙的摩擦，一下子就升级成了一个娇气包。兴奋过后，就是弥散性的疲劳了，干啥都累，干啥都没兴趣，还会引发你的负面情绪。久而久之，负面的东西你记得死死的。在情绪方面，神经衰弱症患者经常烦恼，容易生气，而且心情总是很紧张，又容易伤感，爱打抱不平。看上去还有点儿可爱对不对?可是时间长了，就容易形成“弥散性敌意”，看谁都不顺眼，气人有、笑人无，幸灾乐祸。最可悲的是，个人情绪波动还不断以三部曲形式循环：暴躁——后悔——控制，控制不住再暴躁——再后悔——再控制。严重的患者甚至连吃饭休息的时候都无法放松。更可怕的是，神经衰弱还能带来生理障碍，如睡眠障碍(包括失眠、多梦、醒后不解乏等)，头部不适感，个别内脏功能出现轻度或者中度障碍，让人充分体会什么叫人艰不拆，感觉以后都不会爱了。相比之下，焦虑、恐惧、强迫、疑病这几种就好理解多了。它们的共同特点都是与现实处境不相称，过分关注某些本来没必要考虑的事情。其中焦虑还包括急性焦虑发作(来得快去得也快，没有明显诱因，不可预测——这一点就像癫痫一般)和广泛性焦虑(持续原发性焦虑，无明显对象，伴有自主神经症状或运动性不安)两种主要类型。简而言之，一种是急而短，一种是缓而长。万一得上了咋办?神经症是某种生活风格的产物，是特定行为模式的结果，与以前的生活态度直接相关。就像某位拿宝剑(象征斩断烦恼)的先哲说的，“人之所以会烦恼，是因为不够智慧。”你选择了不积极的态度，才有可能患上神经症。
可是万一你已经确诊是一名神经症患者了，要怎么办呢?首先就是别着急，你离精神病还差得好远呢。他们眼中世界是花非花雾非雾，主观和客观世界都不统一，相信你如果能好好阅读我写的文章，还没严重到那个地步。其次就是配合大夫，不要放弃治疗。大夫会根据你的情况，选择不同方法来逐步治好你的神经症(常用的有系统脱敏法、冲击疗法、厌恶疗法等)。如果心理疾病是一个庞大的匪帮，那么神经症顶多只是个最低级的小头目，根本没有那么吓人。因此，只要你相信期待相信爱，病情终究会改善。来源:蝌蚪五线谱
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈本站已经通过实名认证，所有内容由唐开宏大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
你知道吗？瑜伽有助于治疗抑郁症！
研究表明，以呼吸为基础的冥想锻炼疗法，如瑜伽苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）净化呼吸法，有助于治疗抗药治疗无效的重度病人。瑜伽冥想疗法是让病人进行连续、有节奏呼吸锻炼，从而进入深层次、寂静冥想状态。它是种深长而缓慢的与快速而感官刺激的相互交替的呼吸锻炼疗法。是种复杂疾病，与后天环境发生相互作用，导致产生一系列症状。有多种起因，其中包括：大脑激素、神经递质的不平衡；遗传基因；生活压力；药物以及药物滥用。这些因素部分或全部作用导致。研究表明，以呼吸为基础的冥想锻炼，如瑜伽的苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）净化呼吸法，通过控制大脑的波动，可治疗抗药无应答的严重病人。这份研究报告是由美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员发表在临床精神病学杂志“Journal of Clinical Psychiatry”上。该项研究证实了瑜伽调息呼吸疗法治疗疾病的科学性。在美国宾夕法尼亚州立大学精神病学系神经精神病研究员、医学博士阿努普·沙玛（Anup Sharma）主导的一项随机对照实验研究中，研究人员发现参加呼吸锻炼疗法的患有严重(MDD)病人比只靠医学方法治疗的病人病情好转快，病患周期大大缩短。参与该疗法的病人，二个月后，从汉密尔顿量表(HDRS)的高位明显降下，而未参与瑜伽疗法的病人没有改善。汉密尔顿量表(HDRS)通常是医生对病人症状评价管理工具，给出病人心情、社交兴趣、活动精力、自杀意念和负罪感等方面的评价分数。中国约有9000万人患有，每年有20多万人因自杀，多数患者从未接受过治疗；既是有治疗，效果也受到质疑。美国大约有4100万以上的人服用抗药没有全应答。对这些病人，通常要增加辅助药物，但往往效果也不理想以及副作用而放弃，从而大大延长病程。更为重要的，抗药没有全应答的患者状特别容易复发。沙玛说：“有如此多的病人服用抗药没有疗效，对我们来说，寻找治疗最有效方法是当务之急。瑜伽调息呼吸疗法是一种低成本可行方法，是病人与抗战的非药物治疗有效方法。”瑜伽冥想治疗技术，既可集体打坐又可单个在家修炼。患者通过连续不断、有节奏地呼吸，把他带入深层次、宁静的冥想状态；它是种深长而缓慢与快速、感官刺激相交替的呼吸疗法。沙玛说：“苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）净化呼吸瑜伽疗法能使患者处在深层次冥想状态，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙画面。”用静坐冥想的方式关注自己身体的觉知，将注意力放在当下。过去研究证明，瑜伽锻炼疗法对轻微、酒精依赖和重度都有疗效；但是，他们从未进行过临床评价研究。虽然瑜伽锻炼疗法和其它呼吸调控技术能有效调节神经系统，有助于降低压力荷尔蒙，而且人们对印度古老锻炼技术兴趣日益增长，每年有数百万美国人参与不同形式的瑜伽锻炼，但对瑜伽治疗的评价进行的研究仍然不够充分。这次研究中，研究人员征集了经过8周以上时间抗药物治疗饱受精神折磨的25位病人。这些病人随机分配在瑜伽呼吸疗法小组和“候补”对照组，进行了为期8周的比较研究（候补对照组研究结束后再提供瑜伽锻炼疗法）。第一周是完成一个六节课的学习计划，内容是讲述苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）瑜伽特点、瑜伽姿势、打坐冥想和抗压教育。第二周到第八周时间，受试人员参加苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya ）瑜伽后续培训，同时在家实践修炼。参与苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）瑜伽锻炼疗法的病人与候补对照组病人比较，前者汉密尔顿量表（HDRS）分值有明显改善。该项研究中，用汉密尔顿量表（HDRS）22.0分值作为重度基线，参与瑜伽呼吸锻炼的小组二月后降低了10.27，而候补小组没有改善。用自评的贝克量表（Beck Depression）评价，参加瑜伽锻炼治疗小组的病人与候补对照小组病人相比较，前者改善了15.48点，贝克焦虑量表（Beck Anxiety Inventories）改善了5.19点。研究结果表明，对抗药物无应答的重度病人来说，苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）瑜伽锻炼疗法是行之有效的治疗方法。沙玛说：“我们下一步将扩大研究范围，彻底弄清瑜伽如何影响病人大脑神经和大脑功能。”
与医生电话交流
网上免费问医生
发表于： 21:16
唐开宏大夫的信息
唐开宏大夫电话咨询
唐开宏大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询唐开宏大夫
在此简单描述病情，向唐开宏大夫提问
唐开宏的咨询范围：
擅长精神分裂症，双相情感障碍，抑郁症，各型神经症的治疗与康复。
唐开宏主治疾病知识介绍
精神科好评科室
精神科分类问答