很多初学自由泳打腿动作的朋友特别是蛙泳转型自由泳打腿动作，在“换气”上感到十分困难有的人一换气身体就下沉，有的人换气时总是呛水

　　“换气”动作囿问题，有时必须检查“打腿”、“划手”的动作

　　事实上自由泳打腿动作的换气动作，一般是大家初学自由泳打腿动作的重大瓶颈许多朋友学习到换气就卡住，原因不一定是“换气”的动作出问题而是在“打腿”、“划手”的阶段就存在的瑕疵动作，因此影响了“换气”时的吸气

　　为什么自由泳打腿动作学习的过程都是“打腿”、“划手”再“换气”，其中是有它的道理在的打腿通常搭配身体的平衡与流线型的一些动作技巧做练习，这些练习都是为了将你的身体在飘忽不定的水中打下深厚的基础有了这些基础，加入了划掱动作才能稳定的向前再加上“换气”的动作才能顺利吸到气。

　　试想如果身体不呈流线型，打腿时身体有上下起伏晃动的状况加入划手动作是不是就会加剧这样的状况变成在水中S型游泳，再加入换气的动作可能就直接喝水了

　　“呼吸”，“呼”往往比“吸”哽重要！

　　如果打腿、划手、换气动作技术上都没有什么问题了却还是觉得吸不到气、换气不顺，就是呼吸节奏出了问题正确来说，头在水中时用鼻子吐气，换气时嘴巴在水面上吸气但许多朋友换气动作之所以不顺畅，是因为在嘴巴出水面时又做“呼气”又做“吸气”的动作打乱了动作的节奏，原本是“吸气”一个动作的时间却做了“呼”与“吸”两个动作，吸气时间变短了但身体本能反應会想吸足空气，于是头部抬高了头抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又增加多余的水阻且每遇到换气时就抬头，身体就會上下起伏不定游起来当然觉得费力、动作不顺畅。

　　鼻子吐气嘴巴吸气！

　　很多朋友从来没下过水，因为报名了铁三比赛才硬著头皮进入游泳池首先要鼓励他们勇气可嘉！

　　而这些朋友会把陆地上的呼吸模式带入水中，例如说“鼻子吐鼻子吸”或是“嘴巴吐嘴巴吸”其实自由泳打腿动作正确的换气方式是“鼻子吐气，嘴巴吸气”在水的环境中，水花四溅之下嘴巴吸气时如果有些许的水進入嘴巴，还有吐出的机会但要是进入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感觉所以通常换气前，鼻子保持一直吐气这样鼻腔能够把歭畅通，嘴巴吸气时也较不易有“鼻子呛水”的感觉

　　避免运动伤害，不是转头换气而是“身体转带动头部转动”！

【图】中轴线應该是黄线的方向，但换气变成"抬头"使头部偏离中轴线，不仅容易造成颈椎伤害且头抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又增加多余的水阻

　　虽然，游泳被认为是最安全、最没有运动伤害及最适合损伤康复的运动但是总是有些人因为换气姿势不争取，导致颈肩出问题因为游自由泳打腿动作换气转头太过用力、角度转太大，导致颈部椎间盘凸出甚至破裂，所以千万不能小看“换气”这個姿势

　　许多朋友的换气是自学时模仿其他游泳者学会的，动作照着葫芦画瓢但是这样学习的结果却会因为“知其然不知其所以然”，难免产生因果倒置的换气时就容易出现“抬头换气”的情况。

　　正确的姿势才能避免运动伤害该如何换气才不会受伤，秘诀就昰：身体转带动头部转动！

　　自由泳打腿动作动作中有一个“身体滚动”的动作这动作要特别注意头与脊椎这条中轴线的平衡与稳定，“换气”的正确动作就是“以这条中轴线的平衡与稳定为基础头部跟著身体的转动一致。”

【图】换气嘴巴浮出水面吸气前用鼻子吐气形成气泡的瞬间画面。

  另外换气的动作，理想的方式当然是能够“两侧换气”因为只用单侧换气，游泳方向会偏向一边而不自觉而且只使用单侧的某些肌群而造成肌肉发展不均匀。但是初期在学习换气动作的阶段可以先练习惯用边即可，等惯用边的换气动作流暢了在逐步进行非惯用边的换气练习。（来源：全球铁人三项资讯）