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臂力的话最好是俯卧撑和引体向上腿部力量就是举杠铃上下蹲,重量自己看腰部就是仰卧起坐,训练量达到一定的条件下烸天吃点牛肉举重运动员天天吃牛肉…………
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多运动 吃的 营养点。 每天 去 爬山 也是 可以的~
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增加体重跑步,比如跑步的时候背个10几斤的 包!
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